Bestu æfingarnar til að léttast og tóna lærin

Lennandi og styrkjandi læri

Að hressa lærin er kannski erfiðasti þátturinn í líkamlegu breytingaferli. Að brenna fitunni á lærunum og láta húðina líta slétt út er flókið en ekki ómögulegt ef þú veist hvernig á að gera það. Góðu fréttirnar eru þær þú þarft ekki að drepa þig í ræktinni til að fá það, þú þarft bara að velja réttar æfingar til að léttast og tóna lærin.

Frá upphafi ber að muna að það að léttast og gera það á heilbrigðan og varanlegan hátt krefst tíma, fyrirhafnar og þrautseigju. Þannig að í þessu tilfelli ættir þú að einbeita þér að því að léttast almennt svo þú getir léttast á fótunum á meðan þú nærð heilbrigðri þyngd. Í því ferli, réttar æfingar hjálpa þér að móta lærin og kálfar fyrir vel tóna fætur.

Æfingar til að léttast og tóna lærin

Þar sem við leitumst við að missa fitu úr fótleggjunum á meðan við styrkjum þá er mikilvægt að sameina sérstakar æfingar og almennari æfingar eins og hjartalínurit. Hjartaæfingar eru þær sem hjálpa þér að brenna fitu á almennan hátt og þú getur hjólað, hlaupið eða gengið að minnsta kosti 40 mínútur, að lágmarki þrisvar í viku.

Sérstakar æfingar munu hjálpa þér að umbreyta vöðvanum og með honum muntu láta fæturna líta meira út, sléttari húð og einnig geturðu stjórnað appelsínuhúð. Til þess að grenna lærin þarftu að vinna bæði innri og ytri vöðva. Og það besta er að þú getur gert þessar æfingar bæði í ræktinni og heima hjá þér.

Hústökur af öllum gerðum

Það er engin betri æfing til að skilgreina, léttast og tóna lærin en hústökurnar. Það eru margar tegundir og hægt er að skipta um að vinna allan fótinn. En það sem er ljóst er að hnébeygjur ættu að vera hluti af æfingaáætluninni þinni, já eða já, án undantekninga. Byrjaðu smátt og smátt ekki reyna að drepa þig á fyrsta degi eða þú munt ekki geta fylgst með. Með fyrirhöfn er hægt að auka röðina og breyta æfingunum.

Skæri

Önnur mjög áhrifarík æfing til að léttast og tóna fæturna eru skærin. Liggur andlitið upp á gólfið, hendur á rassinum lyftu fótunum örlítið og byrjaðu æfinguna. Það snýst um að framkvæma hreyfinguna til skiptis á fótunum, sem er þekkt sem eyrnalokkar. Á sama tíma og þú vinnur fæturna muntu æfa annað mjög mikilvægt svæði, kviðinn.

Standandi og liggjandi fótahækkanir

Byrjaðu með fótalyftum þegar þú stendur. Lyftu öðrum fæti til hliðar og beygðu aðeins fótinn sem er eftir á jörðinni. Lyftu fætinum 10 sinnum, skiptu um stöðu og endurtaktu með hinum fótleggnum til hliðar hækkar aðrar 10 endurtekningar. Þá er hægt að lyfta fótum frá jörðu. Leggstu á hliðina, notaðu mottu til að forðast að meiða þig.

Lyftu fætinum þar til þú færð 60 gráðu horn. Fóturinn sem þú stendur á ætti vertu í takt við jörðu á meðan hinn fóturinn það er í hámarki Farðu hægt niður, forðastu að tveir fætur snerta og án þess að beygja hnéð. Gerðu 10 endurtekningar, skiptu síðan um stöðu til að gera það sama við hinn fótinn.

Til að léttast og styrkja lærin þarftu að vera stöðugur, því það er gagnslaust að drepa sig í nokkra daga og yfirgefa það síðan í margar vikur. Það er heldur ekki nauðsynlegt að fylgja þessum æfingum á hverjum degi, það mun vera nóg fyrir þig að hafa þau með í æfingarrútínu þinni um það bil 2 eða 3 sinnum í viku. Skiptu á þolþjálfunardögum svo líkaminn þinn umbreytist.

Mundu að auk þess að æfa og vinna svæðið sérstaklega er það mjög mikilvægt aðlaga mataræði til að ná sem bestum árangri. Veldu alltaf náttúrulegan mat, sérstaklega þá sem hjálpa þér að léttast á heilbrigðan hátt. Ávextir, grænmeti, belgjurtir og sérstaklega prótein má ekki vanta í mataræðið til að léttast og tóna lærin. Byrjaðu núna og fljótlega munt þú njóta árangursins.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.