Vita virkni allra vítamína

Til að rétta líkama okkar er nauðsynlegt að alls kyns næringarefni flæði í gegnum hann: steinefni, vítamín, prótein, sykur (í miklu minna magni) og jafnvel fitu ... En í þessari tilteknu grein komum við til að tala við þú um virkni allra vítamína.

Þú hefur heyrt um þau, þér hefur verið sagt að þau séu mikilvæg fyrir heilsu okkar (fyrir hárið, neglurnar, húðina, ónæmiskerfið osfrv.), Veistu hins vegar hver nákvæmlega virkni hvers þeirra er? Veistu sanna mikilvægi þess? Í dag verður öllum efasemdum eytt. Við skýrum allt hér að neðan.

Hvað eru vítamín?

Vítamín eru lífræn efnasambönd sem eru nauðsynleg í litlu magni fyrir eðlilega starfsemi líkamans. Þar sem líkaminn getur ekki framleitt þau (nema D-vítamín) verður að fella þau inn í líkama okkar með matvælum eða vítamínfléttum og fæðubótarefnum sem eru seld í apótekum og lyfjasöfnum.

Virkni hvers og eins

A-vítamín

Grípur inn í myndun kollagens og stuðlar að þróun beinaÞess vegna hefur það áhrif á heilsu húðarinnar, neglurnar, hárið, sjónina, beinin og tennurnar. Þetta vítamín er að finna í eftirfarandi matvælum: mjólk, osti, spínati, mangó, ferskja, salati, lifur, tómötum, melónu og gulrót,

B-vítamín

B-vítamín er flókin vítamín sem grípur inn í orkuframleiðslu í gegnum mat. Athyglisverðustu áhrif þess eru meðal annars í taugakerfinu og hjarta- og æðakerfinu. Matur sem er ríkur í þessari vítamínfléttu er kjöt, lifur, mjólkurafurðir, morgunkorn, sjávarfang, eggjarauður, avókadó, belgjurtir og ger.

C-vítamín

Þetta er eitt af þeim vítamínum sem allir þekkja best, þar sem það er til staðar og vel varpað fram í fjölbreyttu fæðubótarefnum. C-vítamín hefur góð áhrif á ónæmiskerfið styrkja náttúrulegar varnir líkama okkar. Einnig lækkar blóðþrýsting og er bakteríudrepandi. Þetta vítamín er aðallega til staðar í sítrusávöxtum eins og appelsínu, greipaldin eða greipaldin, einnig í jarðarberjum, bláberjum eða ananas og grænmeti eins og blómkál eða pipar.

D-vítamín

Mikilvægasta hlutverk D-vítamíns er umbrot fosfórs og kalsíums, auðvelda frásog þessara í þörmum og útfellingu þeirra í bæði tennur og bein. Ef þú vilt að þetta virki rétt í líkama þínum verður þú að neyta sardínur, lax, túnfiskur, lýsi og eggjarauða.

E-vítamín

Þetta vítamín virkar sem andoxunarefni, það hjálpar til við að vernda fjölómettaðar fitusýrur. Þess vegna hjálpar það okkur að kynna góð virkni augna og blóðkorna, einnig að koma í veg fyrir æðasjúkdóma. Þetta vítamín er til í hveitikím, jurtaolíu, hnetum, grænu laufgrænmeti eins og rófu, chard eða spergilkáli.

K-vítamín

K-vítamín hefur sem grundvallaratriði hið rétta blóðstorknun, svo það hjálpar til við að koma í veg fyrir blæðingu. Það er til í heilkornum, sojabaunum, lúser, tómötum, hvítkáli eða svínalifur.

Eins og við sjáum eftir að hafa lesið þetta, að hafa góða og rétta innri starfsemi, er nauðsynlegt að borða alls kyns mat og vera mismunandi í mataræði okkar, það mikilvægasta er ávextir og grænmeti. Stundum þekkjum við og þekkjum þessa kenningu vel en leggjum hana ekki í framkvæmd, svo það fer eingöngu eftir okkur sjálfum, við höfum góða heilsu í þessum skilningi og erum vel nærð.