Զորավարժություններ, որոնք կապված են կոճի կշիռների հետ

Կոճ քաշի ռեժիմ

Կոճերի կշիռները դարձել են ամենապահանջված աքսեսուարներից մեկը. Թվում է, թե նրանք նորաձև են դարձել, և ճիշտ է, որ նրանց խիստ խորհուրդ է տրվում մի փոքր ավելի աշխատել ոտքերի ներքին մասի վրա, տոնուսավորել դրանք կամ բարելավել իրենց ուժը և շատ ավելին։ Քանի որ նրանք ավելի շատ ջանք կավելացնեն մեր կատարած յուրաքանչյուր շարժման մեջ: Բայց զգույշ եղեք, դուք միշտ պետք է զգույշ լինեք նրանց վրա դրված քաշի հետ, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից:

Ճշմարտությունն այն է, որ դրանք շատ գործնական են, և դրանցով դուք կարող եք մարզվել տանը, հեշտությամբ: Դրանք չեն նշվում, երբ խոսում ենք աերոբիկայի մասին որ մենք բոլորս գիտենք, թե ինչպես կարող է լինել վազքի գնալը: Այսպիսով, եթե դուք խաղադրույք կատարեք այս կշիռների վրա, ապա ձեզ մնում է միայն կատարել սովորական ռեժիմ, ինչպիսին է ստորև բերվածը, և դուք կսկսեք հիանալի արդյունքներ տեսնել ավելի շուտ, քան սպասում եք:

Կոճ կշիռներ. սոսնձի հարված

Առաջին վարժություններից մեկը, որը մենք կարող ենք անել, սա է. Դա այսպես կոչված glute kick, քանի որ սկսելու համար մենք մեկ ոտքը հետ ենք մղելու որպես հարված: Իհարկե, մենք կսկսենք չորքոտանի դիրքից՝ ափերը գետնին բռնած, ձեռքերը մեկնած, մեջքը ուղիղ։ Ծնկները դիպչում են գետնին, և ինչպես ասում ենք, պետք է մի ոտքը հետ գցենք, հետո անցնենք մյուսին։ Հիշեք, որ երբ այն նորից ծալեք կամ վերցնեք, կարող եք այն մոտեցնել ձեր կրծքին՝ նորից ձգելու համար: Կատարեք մի քանի կրկնություններ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:

Ոտքը բարձրացնում

Ճիշտ է, որ նման վարժությունն ունի այլ տատանումներ: Դուք կարող եք դա անել կանգնած, պատին հենված կամ պարզապես պառկած: Եթե ​​դուք ընտրում եք այս վերջին տարբերակը, ապա պետք է Պառկեք մի կողմի վրա և պահեք ձեր մարմինը գետնին, օգնելով ձեր թեւին կայունանալ: Ժամանակն է բարձրացնել ոտքը հակառակը՝ այնուհետև դանդաղ իջնելու համար: Ինչպես նախորդ վարժությունում, հարմար է մի քանի կրկնություններ կատարել, ապա փոխել կողմերը: Եթե ​​դա անում եք ոտքի վրա, ապա պետք է զգույշ լինեք կոնքերի և մարմնի հետ, որպեսզի այն չտեղաշարժվի։ Այսպիսով, դուք կպահպանեք ուղիղ դիրքը և կառանձնացնեք ձեր աշխատած ոտքը մի կողմից, բայց առանց ձեր մարմնի որևէ այլ մասի տեղաշարժի, ինչպես նշեցինք:

Բուլղարական նստվածք

Աթոռը հենեք պատին, որպեսզի այն ապահով լինի: Այժմ ձեր մեջքը դարձրեք նրա կողմը և պահեք ձեր ոտքի վերին մասը՝ ծալելով ձեր ոտքը նստատեղի վրա: Մարմինն ուղիղ է, իսկ մյուս ոտքը, որի վրա քաշն է, նույնպես։ Կծկվելուց սկսելու համար մենք պետք է ծալենք մեր ձգված ոտքը, բայց առանց ծունկը գերազանցի մատները:. Երբ մի ոտքով մի քանի հրում եք կատարել, պետք է անցնեք մյուսին:

Ոտքի ձգում

Մեկ այլ ամենապարզ տարբերակներից, որոնք մենք ունենք, սա է. Մենք ուղղակի կպառկենք գորգի վրա մեջքի վրա։ Կոճերի կշիռներով մենք կծկենք ծնկները 90º անկյուն կազմելու համար:. Այժմ մենք պարզապես պետք է ձգենք երկու ոտքերը վերև, որպեսզի նորից ծալենք: Իհարկե, սկզբում դա ձեզ մի քիչ կարժենա, բայց դուք միշտ կարող եք ավելի քիչ կրկնել:

Աբդոմինալներ

Մենք չկարողացանք բաց թողնել հնարավորությունը որոշ բաներ անելու համար նստել-ups կոճ կշիռներով. Նրանք ոտքերը մի փոքր ծանրաբեռնելու և դրանք տոնուսացնելու ևս մեկ հիանալի գաղափար են, մինչդեռ մենք նույնն ենք անում մեր որովայնի հետ: Այսպիսով, պառկելով, ինչպես նախորդ վարժության ժամանակ էինք, մենք նորից ծալում ենք մեր ոտքերը 90º անկյան տակ: Ժամանակն է դրանք թողնել բարձր, և մենք պետք է նույնը անենք նաև մարմնի հետ: Հիշեք, որ ձեռքերը ցանկացած պահի չեն քաշում պարանոցը և մենք չենք փորձի առաջ շարժվել, այլ մարմինը կլինի նշված շարժման առանցքը: Լավ առօրյա է ձեր մարզումները սկսելու համար:


Հոդվածի բովանդակությունը հավատարիմ է մեր սկզբունքներին խմբագրական էթիկա, Սխալի մասին հաղորդելու համար կտտացրեք այստեղ.

Եղիր առաջին մեկնաբանողը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու: Պահանջվող դաշտերը նշված են *

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը: