Եթե ցանկանում եք, որ ձեր նախաճաշերն ավելի սննդարար լինեն, ապա դուք չեք կարող բաց թողնել այն ամենը, ինչ հաջորդում է. Որովհետև հանգիստ գիշերից հետո մենք պետք է վեր կենանք և մարմնին տանք այն ամենը, ինչ իրականում անհրաժեշտ է, նույնիսկ եթե նա միշտ չէ, որ դա պահանջում է: Որովհետև եթե հետևենք լավ ուղեցույցներին, մենք կկարողանանք էներգիա ունենալ օրվա մեծ մասի համար:
Ճիշտ է, որքան ամբողջական լինի, այնքան լավ։ Բայց պետք է նաև ասել, որ նախաճաշի մեկ մոդել չկա, բայց միշտ կա դուք պետք է այն հարմարեցնեք ձեր նախասիրություններին` ճաշակի տեսքով, որպեսզի այս կերպ դու կրկնակի ավելի շատ վայելես պահը։ Ժամանակն է գրի առնել հաջորդող բոլոր գաղափարները, որոնք քիչ չեն։
Ինդեքս
Բաց մի թողեք ածխաջրերը՝ ձեր նախաճաշերն ավելի սննդարար դարձնելու համար:
Սխալ է մեր սննդակարգից ածխաջրերը վերացնելը։ Մենք միշտ ասում ենք, որ սա պետք է լինի հնարավորինս հավասարակշռված, և դրա համար անհրաժեշտ է նման տարբերակների շարք: Նախաճաշի համար կարող եք ընտրել մի քանի հացահատիկ կամ վարսակի ալյուր, ով միշտ ներկա է մեր կյանքում և ով այն մեզ էներգիա կտա, բայց ավելի քիչ կալորիաներով. Իհարկե, մյուս կողմից, դուք կարող եք նաև ընտրել ամբողջական ցորենի հացը: Նույնի մի քանի տոստերը հրավիրում են ձեզ համադրել դրանք բազմաթիվ մթերքների հետ, և դուք ձեզ առաջարկում եք մանրաթելերի հիանալի աղբյուր:
Կալցիումով հարուստ մթերքներ
Այո, կաթնամթերքը նույնպես մեր նախաճաշերն ավելի սննդարար դարձնելու մաս է կազմում: Քանի որ կան շատ մարդիկ, ովքեր չեն կարող օրը սկսել առանց իրենց սուրճի կաթով կամ առանց բնական մածունի` մրգերի հետ համակցված: Ինչքան էլ որ լինի, մենք էլ պետք է դա հաշվի առնենք։ քանի որ երկու դեպքում էլ Նրանք մեզ կապահովեն կալցիումով և նաև սպիտակուցներով ինչը մեզ միշտ անհրաժեշտ է մեր մարմնի համար: Ինչպես գիտեք, կաթն այն մթերքներից է, որը հագեցնում է և ապահովում է A, B2 և D վիտամիններ, ինչը նշանակում է խնամք ոչ միայն ոսկորների, այլև մաշկի կամ տեսողության համար: Պետք է հաշվի առնել!
Պտուղները
Մենք արդեն ունենք կաթնամթերք և ածխաջրեր, ուստի այժմ թարմ մրգերը չեն կարող բացակայել։ Հիշիր դա Միշտ ավելի լավ է վերցնել միրգը, քան դրա հյութը. Ամեն ինչից առավել, որովհետև մենք այդպես ենք ներծծում նրա բոլոր արժանիքները, որոնք քիչ չեն: Մի կողմից այն ունի ջուր, բայց մյուս կողմից նաև մանրաթելեր և առանց մոռանալու վիտամինների կամ հանքանյութերի մասին: Այսպիսով, որպեսզի մեր նախաճաշերն ավելի սննդարար լինեն, դրանք մեզ անհրաժեշտ են՝ այո կամ այո: Եթե ցանկացած պահի թարմ մրգի փոխարեն հյութ եք նախընտրում, պարզ է, որ մենք ձեզ հակառակը կասենք։ Բայց դուք պետք է իմանաք, որ դուք չեք վերցնի մրգի բոլոր սնուցիչները: Կարելի է ասել, որ այն նույն կերպ չի օգտագործվում և մեզ նույն արժեքները չի տալիս։
Չրեր
Մի բուռ ընկույզ, որը կարող եք ավելացնել ձեր յոգուրտին, մրգերի հետ միասին, միշտ լավ այլընտրանք է լիարժեք նախաճաշի համար: Եթե չգիտեք, ընկույզն ունի նաև սննդային արժեքներ, որոնք չպետք է անտեսենք։ Դրանցից մենք ընդգծում ենք, որ դրանք ունեն բազմաթիվ հանքանյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը, երկաթը կամ մագնեզիումը: Ի հավելումն ֆոլաթթու և օմեգա-3 ճարպաթթուներ. Միայն այդ պատճառով մենք գիտենք, որ նրանք պետք է լինեն հավասարակշռված սննդակարգի մաս: Ճիշտ է, դրանք կարող են շատ կալորիական լինել, բայց հավասարակշռված ու բնական տարբերակով ընդունված՝ խնդիր չենք ունենա։
Մի թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
Հատկապես եթե նախաճաշին սովորաբար կենացն եք ուտում, ապա կիմանաք դրանց վրա մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղի կարևորությունը։ Այս յուղը նվազեցնում է վատ խոլեստերինը, բայց բարձրացնում է լավ խոլեստերինը, ինչը հիանալի նորություն է: Բացի այդ, բարելավում է մարսողությունը, կարգավորում է աղիքային տրանզիտը. Այժմ մնում է ձեր երևակայությունը թռչել՝ համադրելու այս մթերքներն ամեն օր և տարբեր ձևերով։
Եղիր առաջին մեկնաբանողը