Երկաթով հարուստ մթերքներ երեխայի սննդակարգի համար

Երկաթով հարուստ սնունդ

Երկաթի նման կարևոր սնուցիչները, որոնք հիմնարար դեր են խաղում ինչպես զարգացման, այնպես էլ ընդհանուր առողջության համար, չեն կարող բացակայել երեխայի սննդակարգում: Կյանքի առաջին ամիսներին, երեխան ստանում է իրեն անհրաժեշտ երկաթը և այլ սննդանյութերը կաթի միջոցովՀետևաբար, կարևոր է, որ հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում մայրը հետևի շատ բազմազան և հավասարակշռված սննդակարգի:

Բայց երբ գալիս է լրացուցիչ կերակրումը, այն զվարճալի փուլը, երբ երեխան հայտնաբերում է պինդ սնունդ, անհրաժեշտ է համոզվել, որ դիետան բավարարում է երեխայի պահանջվող սննդային կարիքները: Նրանց մեջ, երկաթի ներդրումն այնքան կարևոր է, ի թիվս այլ խնդիրների, անեմիայից խուսափելու համար, խանգարում, որը կյանքի առաջին ամիսներին կարող է լուրջ խանգարումներ առաջացնել ուղեղի զարգացման մեջ։

Երկաթով հարուստ մթերքներ, որոնք պետք է ներառվեն լրացուցիչ կերակրման մեջ

Երեխայի սննդակարգի համար ամենաառաջարկվող երկաթով հարուստ մթերքներին նայելուց առաջ պետք է հիշել, որ առաջին տարվա ընթացքում հիմնական սնունդը. կրծքով կերակրելը. Հետևաբար, չպետք է տարված լինեք սննդի համամասնությամբ, ձեր երեխայի ուտած սննդի քանակով կամ եթե նա շատ թե քիչ ապրանք է սիրում։ Դա կամաց-կամաց կլուծվի, քանի որ Կոշտ սննդի հայտնաբերումը աստիճանական գործընթաց է և այդ առաջին տարվա ընթացքում սննդային ներդրումը ծածկվելու է կաթով:

Այնուամենայնիվ, որքան շուտ ձեր երեխան ընտելանա բոլոր տեսակի ուտելիքներին, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեր երեխային առաջարկել բազմազան և հավասարակշռված սննդակարգ: Հաշվի առնելով, որ շատ երեխաների համար սնունդը խնդիր է, ստիպելը, որ նրանք չառարկեն որևէ սննդի դեմ, բացարձակ հաղթանակ է։ Երաշխավորված հաջողություն կլինի՞, եթե նա մանկուց ընդունի բոլոր մթերքները: Ոչ, այս կյանքում ոչինչ հաստատ չէ, բայց կա ձեր երեխան ավելի հավանական է, որ հրաժարվի մի քանի սննդից.

Մոտ 6 ամսից սկսվող այս սննդակարգում քիչ-քիչ ներմուծվում են սնունդ։ Առաջին հերթին հեշտությամբ մարսվող մրգեր և բանջարեղեն, հացահատիկային և այլ մթերքներ, որոնք աստիճանաբար կհայտնվեն. Երկաթն առկա է բոլորի մեջ, թեև ոչ նույն համամասնությամբ։ Երեխայի սննդակարգում երկաթի մատակարարումը բարելավելու և անեմիայի ռիսկը նվազեցնելու համար դուք պետք է ներառեք երկաթով հարուստ այս մթերքները:

Հեմ երկաթով հարուստ մթերքներ

Երկաթը հանքանյութ է, որը առկա է շատ մթերքներում, թեև ոչ նույն չափով, ոչ էլ օրգանիզմի կողմից նույն ձևով յուրացվում։ Երկաթի տարբերակումը շատ կարևոր է որպեսզի երեխայի սննդակարգը հավասարակշռված լինի, և նրա կողմից այս սննդանյութի օգտագործումը բավարար լինի: Մի կողմից մենք ունենք հեմ երկաթ, որը կանխում է երկաթի դեֆիցիտի անեմիան:

Այս տեսակի երկաթը հանդիպում է կենդանական ծագման մթերքներում։, հատկապես կարմիր մսի և օրգանների մսի մեջ: Ամենաբարձր հեմ երկաթի բաղադրիչ պարունակող մթերքներն են լյարդը, երիկամը, արյունը, սիրտը կամ քաղցրավենիքը: Այնուամենայնիվ, դրանք հարմար մթերքներ չեն երեխայի սննդակարգի համար։ Այդ իսկ պատճառով նախընտրելի է սկսել այլ մթերքներից, ինչպիսիք են կարմիր միսը փոքր քանակությամբ և լրացնել ոչ հեմային երկաթով:

ոչ հեմային երկաթ

Այս դեպքում հանքաքարը գալիս է բուսական ծագման մթերքներիցԱյսպիսով, երկաթի կոնցենտրացիան ավելի ցածր է, և որպեսզի օրգանիզմը լավ յուրացնի այն, անհրաժեշտ է լրացնել վիտամին C-ով հարուստ մթերքներով: Երկաթով հարուստ բանջարեղեններից ունենք սպանախը, բրոկկոլին, ցորենը և այլ բուսական ծագման մթերքներ, ինչպիսիք են. ոսպ կամ ձավարեղեն:

Հավասարակշռված դիետա՝ երկաթի ճիշտ մակարդակը պահպանելու համար

Որպեսզի երեխան աճի և զարգանա օպտիմալ կերպով, անհրաժեշտ է, որ նրա սննդակարգը լինի բազմազան և հավասարակշռված, քանի որ միայն այնպես որ դուք ստանում եք ձեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը. Երկաթը, ինչպես արդեն տեսանք, կարևոր է, ինչպես նաև այլ սննդանյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը, վիտամինները կամ սպիտակուցները: Այդ իսկ պատճառով, երբ սկսվում է պինդ սննդի ներմուծումը, լավագույնն է օգնել երեխային բացահայտել բոլոր տեսակի մթերքները, որպեսզի նրա սննդակարգը լինի լիովին բազմազան, հավասարակշռված և առողջ:


Հոդվածի բովանդակությունը հավատարիմ է մեր սկզբունքներին խմբագրական էթիկա, Սխալի մասին հաղորդելու համար կտտացրեք այստեղ.

Եղիր առաջին մեկնաբանողը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու:

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը:

բուլ (ճշմարիտ)