Ezekben az időkben, amikor a stressz nagyon jelen van, fontos, hogy mindent megtegyünk a jó lelkiállapot érdekében, és így elérjük a jólét állapotát. Ehhez különféle dolgokban segíthetünk magunkon, például a sportban, a szocializációban vagy az ételekben.
A mai cikkben különböző ételeket fogunk ajánlani, amelyek elősegítik a szerotonin és a dopamin termelését, mindkettő elengedhetetlen a jó hangulat eléréséhez, csökkentse a depressziót, a stresszt és más hangulati tényezőket, amelyek árthatnak mindennapjainknak.
Mi a szerotonin és a dopamin?
A szerotonin és a dopamin kettő neurotranszmitterek, amelyek javítják alvás közbeni pihenésünk minőségét, szabályozzák a vérnyomást és bizonyos szintű energiát és jólétet biztosítanak számunkra. Az endorfinokkal és az oxitocinnal együtt a boldogság hormonjaiként ismertek.
A változatos és megfelelő étrend fenntartása, káros anyagoktól mentesen, valamint a szerotonin és a dopamin termelését elősegítő ételek mellett jó hangulatban maradhatunk, vagy legalábbis küzdhetünk a csüggedés ellen.
A szerotonin és a dopamin szintje különböző okokból változik a testünkben amilyenek lehetnek:
- Feszültség
- Telített zsírokban, cukrokban gazdag, rendkívül feldolgozott étrendek stb.
- A pajzsmirigyhez kapcsolódó betegségek.
- Bizonyos gyógyszerek fogyasztása.
Ezért ezt a négy tényezőt a lehető legnagyobb mértékben csökkentenünk kell. Nyilván vannak olyanok, mint az utóbbi kettő, amelyek bonyolultabbak lehetnek, de javasoljuk, hogy tegyenek meg mindent, hogy ne szenvedjenek tőlük.
Talán érdekelheti:
- A szorongást, a stresszt és a depressziót elősegítő tényezők
- Ételek, amelyek segítenek ellazulni és leküzdeni a stresszt
- Hogyan javítja a sport a szorongást?
Élelmiszerek, amelyek elősegítik a szerotonin és a dopamin szintjét
Vannak olyan ételek, amelyek táplálkozási összetételüknek köszönhetően kedveznek és javítják az agyműködést, a depressziós állapotokat vagy a csüggedést. Ezek az ételek bárki számára elérhetőek, és az étrendbe való belefoglalás számtalan előnnyel járhat számunkra, meghaladva a boldogság és a jólét e két neurotranszmitterének szintjét.
Csokoládé
Kétségkívül a fogyasztás egyik legkívánatosabb étele. Ugyanakkor szem előtt kell tartanunk, hogy a étcsokoládé, a lehető legtisztább és cukor nélküli. Ha ezt a fajta csokoládét vesszük, akkor számos előnyt érhetünk el testünk számára, többek között a megnövekedett szerotonin és dopamin. Ez biztosítja a fájdalommal küzdő exorfint és az energiát adó teobromint is.
Talán érdekelheti: Csokoládé: mit és mikor együnk, és milyen előnyökkel jár az egészségünk érdekében
Avena
A megfelelően fogyasztott zab (azaz erjesztett, a szakasz végén hagyunk egy cikket a zab fogyasztásáról), egészséges szénhidrát, amely nyugtatóan hat az agyunkra. Előnyben részesíti a triptofán termelését, amely esszenciális aminosav, amelyből a szerotonin szintetizálódik.
Ezen felül a zab fehérjéket és más esszenciális aminosavakat biztosít számunkra. Ideális egy jó reggelit kezdeni ezzel az étellel. Természetesen megfelelően fogyasztva az antinutriensek elkerülése érdekében.
Talán érdekelheti: Zabpehely: hogyan kell használni és miért
banán
Ez egy olyan étel, amely kiemelkedik abból a szempontból, hogy energiát és jó közérzetet nyújt számunkra. Ismét olyan étel előtt állunk, amely segít a triptofán termelésében, de számos vitamint is biztosít számunkra, amelyek elősegítik a különböző neurotranszmitterek szintézisét és metabolizmusát többek között a szerotonin és a dopamin.
tojás
A tojás fogyasztása segít a triptofán és a B6-vitamin termelésében, amelyek nélkülözhetetlenek a szerotonin és a dopamin előállításához.
Ha Ön egyike azoknak, akik félnek a tojás fogyasztásától a koleszterin miatt, javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikket, ahol elmagyarázzuk, hogy a tojás Segítenek az egészségünkön, mivel a hozzájuk társított koleszterin jó.
Talán érdekelheti: Hány tojást ehet?
lazac
Nem csak a lazac, hanem az összes kék hal, Gazdag B-vitaminokban és omega-3-ban, mindkettő nélkülözhetetlen az agyunk számára. Nemcsak emlékezetünknek és figyelmünknek kedveznek, hanem befolyásolják a jó hangulatot is. Ezért nagyon ajánlott ezeket a halakat hetente fogyasztani.
bors
Paprika, különösen a vörös, ezek egy másik táplálék, amely segít növelni a boldogság e két neurotranszmitterét. Ezenkívül nagy mértékben hozzájárulnak az antioxidánsokhoz.
A kapszaicin által keltett érzés növeli az endorfinok termelését és ezáltal a közérzetünket.
Csicseriborsó
Ezt a hüvelyeset nagyra értékelik a szerotonin és a dopamin növelése miatt. Ezért fogyasztották sok országban az ókortól kezdve. Hidegen fogyasztjuk, akár salátákba, akár hummusba.
ananász
Az ananász az egyik olyan étel, amely nem hiányozhat heti étrendünkből, mivel mi számos előnnyel jár, mint például:
- C-vitamin
- A melatonin, vagyis az alvási hormon termelése. Tehát jó lehetőség ezt a gyümölcsöt éjszakánként bevenni.
- Nagyszerű szövetséges a szorongás enyhítésére.
- Gyulladáscsökkentő
- Vízhajtó, ezért segíti a folyadék visszatartását.
- Méregtelenítő.
- Számos vitamint (B1, B6, E) és ásványi anyagokat (magnézium, jód, kálium, folsav ...) is biztosít számunkra.
Napraforgómag vagy napraforgómag
Ezek a csövek triptofánban gazdag, egy esszenciális aminosav, amelyről korábban már beszéltünk más élelmiszerekben. Nekik is van egy nagyszámú antioxidáns és magnézium.
Természetesen az ideális az természetesen fogyasztani, só nélkül. Egy kis marékkal, amelyet salátáinkba, püréinkbe, házi kenyereinkbe, turmixokba vagy bármi másra gondolunk, máris nagy tápanyagot adunk testünknek.
Talán érdekelheti:
- A táplálkozás fontossága a pattanások elkerülése érdekében
- Húsevő étrend: Mi ez? Ez egészséges?
- Az endometriózisról beszélünk: Mi ez? Hogyan kell kezelni?
Mint minden életritmus-változásnál, ezt is hosszan be kell építeni, hogy észrevehessük annak hatásait. Ezért az ajánlás ezeknek az ételeknek a beépítése és megtartása a heti étrendben.