Rejim nan menopoz

Yon nouvo tan te rive pou lavi ou, ak anpil chanjman, sansasyon ak santiman melanje. Pou rezon sa a, nou ta dwe toujou ale nan doktè ou fè konfyans pou ban nou kèk direktiv yo swiv. Sa di, nou dwe pran swen tèt nou jan nou te fè pandan tout lavi nou, byenke se vre ke nou ka yon ti kras pi espesifik. èske w konnen ki jan yo pote manje nan menopoz?

Depi chak fwa nou fè fas ak youn nan etap ki fòme lavi sa a, nou gen yon seri dout e menm ensètitid. Jodi a nou pral mansyone pati manje a, ki manje ou bezwen plis e ki pral fè ou santi ou pi byen. Bay sa chanjman nan metabolis yo evidan epi nou dwe pran yo an kont.

Manje nan menopoz: manje esansyèl

Anvan w kòmanse, nou dwe toujou klarifye ke dènye mo a se ak espesyalis la. Paske pafwa nou dwe ajoute diferan maladi, ki pa gen anyen fè ak menopoz, men ki ka afekte rejim nou an. Sa te di, manje esansyèl pou tan sa a se:

• Pwason ble ki bay nou ak esansyèl asid gra, anpeche maladi kadyovaskilè.
• fwi sèk natirèl paske yo gen vitamin tankou E epi yo se antioksidan pwisan.
• Lwil oliv la Ou pa ka rate. Li kontwole tansyon wo anplis de diminye kolestewòl move epi li se yon sous enpòtan pou pwoteje sistèm iminitè a.
• Kalsyòm lan. Nan ka sa a se vre ke kalsyòm jwe yon wòl fondamantal paske pral gen chanjman nan mas zo yo. Deteryorasyon nan zo yo vini nan lavi nou. Se konsa, nou dwe pran swen nan pwosesis sa a nan manje nan menopoz. Se konsa, ou konnen ke letye pral akonpaye ou nan moman sa a. Sonje ke li toujou pi bon ke yo pa twò gra.
• Las Vyann blan Yo toujou prezan lè li rive pran swen nou ak nan ka sa a yo pa ta dwe rete dèyè.

Ki sa ki pa ka manje nan menopoz?

Se vre sa ou pa ta dwe manje tout manje sa yo oswa manje ki twò gra. Osi byen ke sosis, letye antye oswa patisri. Men, nan kou, pafwa anvi pran sou lavi nou, epi yo pa sèlman nan menopoz. Se konsa, nou pa pral elimine yo kareman, men nou pral limite yo chak fwa sa posib. Paske sa nou vrèman pa pral bezwen se grès sa yo ki pa bay nou nenpòt kalite valè nitrisyonèl, men pito opoze a. Menm jan an tou, konsomasyon twòp nan kafe oswa bwason ki gen alkòl pa rekòmande.

Ki pi bon vitamin pou menopoz?

Atravè manje nou pran yon gwo pati nan vitamin ki nesesè pou kò nou an. Men, se vre ke si ou bezwen plis, doktè a ka preskri kèk sipleman. Antretan, nou pral di w sa vitamin jwe yon wòl kle, men ankò nou mete aksan sou ke yo pral fè sa nan tout tan nan kwasans nou an.

Nan ka sa a, pa gen anyen tankou kite tèt nou dwe pote ale nan la vitamin B, D oswa K. San yo pa bliye kalsyòm jan nou mansyone anvan osi byen ke Omega 3, zenk oswa fè ak mayezyòm. Se konsa, nan sa ou wè, gen anpil kontribisyon nitrisyonèl ke kò nou bezwen rete an fòm. Nou pral jwenn tout nan yo ak yon rejim balanse, ajoute fwi ak legim, osi byen ke legum oswa pwason ak vyann blan. San dout, meni chak jou a ka trè varye ak nan tout koulè, kidonk ou pa ta dwe enkyete.

Epitou sonje sa toujou li pratik pou pratike egzèsis. Sa a pral limite a sa sèlman bezwen chak moun, men san okenn dout, mache pou apeprè 30 minit ak fè kèk kalite egzèsis fòs ka yon konbinezon plis pase pafè pou ou.