, Egzèsis janm mens

Ki jan yo bese volim janm yo

Èske ou vle konnen ki sa ki egzèsis yo pi byen pèdi pwa janm? Jodi a ou pral kite dout paske li se youn nan opsyon sa yo ke anpil ak anpil moun mande. Li pa toujou fasil pou bese zòn espesifik sa a nan kò nou e pou rezon sa a, nou gen tandans rapidman dezespere.

Se poutèt sa, li pi bon fè yon konbinezon de egzèsis debaz, lòt moun espesifik ak tout bagay sa a antoure li ak yon rejim alimantè ki an sante kote ki genyen. Se sèlman lè sa a nou ka reyalize tout sa nou mete soti nan fè. Natirèlman, ou dwe gen yon ti pasyans ak ensistans. Èske nou kòmanse goumen pou objektif nou an?

Ki jan yo boule janm grès vit

Malgre ke nou vle li, nou te deja mansyone ke nou pa ka toujou pèdi grès nan nenpòt zòn nan kò a nan yon prese. Men, se vre ke nou ka jwenn kèk wout yon ti kras pi kout. Premye a se reflechi sou yon rejim alimantè ki an sante oswa fòm. Nou pa bezwen pase grangou Pa anpil mwens, men nou diminye konsomasyon kalori nou an, patisipe pou plis legim ak pwoteyin, kenbe idrat kabòn men pran manje fri ak patisri soti nan lavi nou pou yon ti tan.

Manje nan janm pi ba yo

Nan lòt men an, gen pati nan fè egzèsis la ki fini ak manje. Nan ka sa a, ou ka kòmanse pa sote nan fè disiplin tankou aktivite kadyovaskilè. Kiyès ki Oke, ale pou yon mache nan yon vitès modere, pratik monte bisiklèt oswa k ap vire ak nan kou, monte oswa desann eskalye tou konte tankou sa yo. Yo tout aktivite kote kè a soti nan prèske premye minit la, ki pral bay yon pi bon rezilta lè li rive di orevwa nan grès. Tou de anvan, pandan ak apre, sonje bwè anpil dlo oswa ti èrbal epi kite soti bwason ki gen sik. Premye etap ou yo reyalize objektif la vle yo te deja pran!

Ki sa ki sispann manje janm mens

Li se yon kesyon trè repete lè w ap pale de pèdi pwa nan pye yo oswa lòt zòn nan kò a. Men verite a se ke nou reyèlman ta dwe manje, men an sante ak plis varye. Se vrè ke se yon fwa yon semèn nou ka apresye tèt nou, men si nou kenbe yon vi ki baze sou manje an sante, nou pral reyalize objektif la pi bonè pase nou espere.

  • Nou dwe di orevwa, oswa orevwa, nan tout manje a pre-kwit, fri oswa patisri yo.
  • Menm jan an tou, tou pou bwason sikre gazeuz oswa ji pake.
  • Nou pral bwè plis perfusion oswa kafe men ak lèt ​​ekreme, osi byen ke yogout tou san sik.
  • Kòm pou vyann, se vre ke yon koup de fwa nan yon semèn ou ka gen tou sa ou renmen. Men, a vas majorite de tan an nou ta dwe konsantre sou vyann blan tankou poul oswa kodenn.
  • Pwason, ton ak kèk fwidmè ap tou fè pati nouvo rejim alimantè nou an.
  • Natirèlman, tout pwoteyin sa yo dwe konbine avèk legim. An reyalite, sa yo pral kouvri mwatye nan plak ou an. Nan lòt mwatye a, yon pati pral pou pwoteyin ak lòt la pou idrat kabòn tankou pen ble antye oswa pasta.
  • Gen ladan fwi pou moman goute ak pou kontribisyon nan vitamin ke ou bezwen tou.

, Egzèsis nan janm mens ak kwis

Ki pi bon egzèsis pou janm ou mens? Li se yon kesyon ki toujou poursui nou e ke kounye a, nou gen repons lan. Men, li se pa sèlman yon sèl, men nou pral jwenn plizyè ak tout nan yo reyèlman efikas, se konsa, nou pral teste yo sou kò nou an.

Squats

Anvan ou kòmanse lè nenpòt ki fè egzèsis woutinLi toujou rekòmande chofe davans pou evite blesi ki vin apre yo. Sa te di, lè li rive reponn kesyon an nan egzèsis yo pi byen janm mens, nou yo rete ak koupi byen nan premye pozisyon. Nou gen plizyè vèsyon, avèk oswa san pwa, ak yon ba, sumo, izometrik, elatriye Men, li dwe te di ke tout nan yo pral pi plis pase pafè fè fas ak sa ki pote nou isit la jodi a. Kisa an plis, ou ka kreye yon woutin ak plizyè kalite fè fòmasyon ou pi agreyab. Sonje rès pou apeprè 20 segonn ant chak blòk rep.

Pwogrè

Nan ka sa a, pwogrè yo pral ede nou pèdi pwa, men tou ton tout pye a tout antye. Se konsa, li tou te prezan nan woutin chak jou nou an. Ou kanpe, ak yon ti separasyon ant yo epi fè yon etap tounen ak youn nan janm ou, pandan ke lòt la rete flechi. Men, sonje ke jenou an pa ta dwe pase pati nan pye a paske lè sa a nou ta ka gen kèk kalite aksidan. Lunges yo ka ak sote, lateral, ak choute devan oswa dèyè ogmante, elatriye. Ki sa ki fè nou yon lòt fwa ankò gen yon chwa yo kreye woutin fòmasyon pafè nou an. Ou ka konbine yon koupi byen ak soti nan li, pran yon kwaze.

Etap leve, li desann

Yon etap, yon ban oswa yon etap yo pral baz yo nan yon egzèsis tankou sa a. Paske li pèmèt nou tou kontinye bay janm nou plis mouvman, ki tèlman mande pou li. Epi tou nou enplike ranch yo, kad oswa ti towo bèf nan yon egzèsis tankou sa a. Nou kòmanse kanpe devan etap nou an, men si ou te opte pou yon ban oswa tiwa, li pa ta dwe pi wo pase jenou yo. Nou mete yon pye sou li, pran yon etap ak pouse tèt nou moute ak janm nan lòt. Kèlkeswa wotè ou chwazi a, toujou eseye pa vout kò a, men kenbe do a dwat, fè fòs la nan janm nou yo. Ou ka altène janm pou yon fini pi balanse.

Etap sote

burpees

Li se yon egzèsis konplè, kidonk li dwe tou nan fòmasyon nou an. Ou ka kòmanse tou de akoupi ak akoupi. Lè sa a, mete men ou sou tè a, ou pral voye jete pye ou tounen, ak yon ti pouse. Lè sa a, nou pral leve, li repons lan se wi nou pral sote sou de pye nou, pou retounen nan tè a ankò yo kòmanse pwosesis la. Si fè nan yon fason ajil, nou pral jwenn yon bon rezilta paske li pral tou fè kè a kous anpil. Natirèlman, ou ta dwe toujou ajiste entansite a ak efò nan bezwen ou yo.

, Egzèsis nan janm mens epi elimine selulit

Yon lòt pwoblèm ki enkyete nou se selulit. Youn nan obstak sa yo ki pa ka toujou simonte, se konsa nou dwe fè anpil sou pati nou an. Anplis de tout rekòmandasyon anvan yo, nuans sèten yo dwe ajoute. Pa egzanp, nan seksyon manje a, se vre sa fwi a tou prezan men nan ka sa a, nou pral parye plis sou frèz, melon oswa bannann paske yo gen antioksidan ak anpeche nou kenbe likid anpil, ki se youn nan baz yo kote selulit la rayi akimile.

Pami egzèsis yo nan janm mens ak elimine selulit, nou rete ak sa yo ki mande pou yon ti kras fòs. Pi bon an pou sa a se parye sou bann elastik la, ki toujou ede ton chak pati ki travay. Se konsa, isit la li vrèman nesesè. Pa bliye tou de lunges yo ak koupi byen yo ki pa janm ka absan pou rezon sa a. Men, sonje ke nan ka sa a, ou ka ede ou menm tou ak pwa, yo jwi pi bon rezilta. Menm bagay la tou kòm monte ak desann eskalye, kote ou ka tou mete pwa sou je pye ou. Sa a pral ede elimine afesman epi yo dwe kapab montre janm ou nan eskandal pi bonè pase ou espere.

Squats fè egzèsis la konplè pou pye yo

Ke trik nouvèl ak egzèsis mens kwis ou

Pami ke trik nouvèl yo ki rete yo dwe mansyone, nou rete ak sa ou ta dwe ogmante konsomasyon pwoteyin ou. Paske nan adisyon a ke yo te sasyete ak ede nou ogmante mas nan misk. Si ou se youn nan moun ki pa ka manke kafe nan maten an, Lè sa a, bwè li nan modération men pa bliye sou li. Anplis de sa, ou ka toujou akonpaye li ak lèt ​​ekreme. Ou deja konnen ke li se yon bwè ki akselere metabolis la pou nou menm tou nou bezwen li nan lavi nou. Sèl rlege sou yon bò, menm jan ou ta ka deja sipoze, epi li pi bon pou ajoute epis santi bon tankou lay, origan oswa kèlkeswa sa ou renmen pi plis la. Ou pral jwenn gou men san yo pa kenbe likid.

Pou kwis ou mens ou ka parye sou lòt egzèsis tankou pon an sou zepòl yo. Sa vle di, ou dwe kouche sou do ou ak janm ou koube epi ti kras pa ti kras ou respire ak leve kò ou, men pa fè l 'nan yon blòk. Ou pral rete sipòte pa plant yo nan pye yo ak pati nan zepòl yo. Egzèsis sa a ka varye nan ogmante bra ou oswa mete pye ou sou tiptoe. Li se youn nan pwèstans yo ke yo anjeneral fè nan pilat ak disiplin sa a pral ede nou ak pwèstans li yo ak egzèsis ki ton. reyalize objektif nou yo.

Stride ak pwa

Leve nan janm se yon lòt nan debaz ki pi. Kouche ankò, figi anlè, nou pral leve yon sèl janm ak Lè sa a, nou pral bese li tou dousman san yo pa manyen tè ​​a lè nou pral leve lòt la. Anplis de sa nan fè egzèsis zòn sa a, nou pral fè menm bagay la tou ak vant la. Se konsa, nou deja touye de zwazo ak yon sèl wòch! Ti kras pa ti kras epi swiv tout konsèy yo, ou se asire w ke ou remake diferans lan. Di nou!


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye. Jaden obligatwa yo make ak *

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.