Lub cev kev npaj lub cev los ua si pob tesniv ntaus pob tesniv

Ntaus pob tesniv duav kom tau raws li lub cev. Thaum peb muaj qhov kev nyiam tshiab rau kev ua kis las, kev npaj lub cev rau kev ntaus pob ncaws pob no yog qhov tseem ceeb heev, ua nws cov neeg nyiam lossis xav txhim kho nws txoj haujlwm. Peb paub tias cov neeg ncaws pob zoo tshaj plaws muaj ntau lub sijhawm qhia kev thiab npaj lub cev tom qab lawv. Kev npaj lub cev ntawm duav ntaus pob tesniv yog qhov tsim nyog rau ua cov ua si zoo dua thiab muaj kev ua si zoo dua, Qhov no yuav ua rau nws muaj kev zoo siab dua thiab koj yuav muaj peev xwm nce koj cov txuj ci nrog cov kab thiab hauv tshav pob.

Yog tias koj xav ua tus neeg ncaws pob zoo dua, koj yuav tsum muaj hom kev npaj ntawm lub cev los pab koj kom muaj kev ua si zoo dua yav tom ntej. Yog tias koj txhim kho, koj yuav ncav cuag lub pob sai dua, nws yuav muab sijhawm ntau rau koj kom ua haujlwm zoo dua thiab nrog tus txheej txheem kom raug, tsis muaj nag lossis daus thiab tuaj yeem pom qhov chaw uas koj xav tau ncaj qha lub pob ua ntej tsoo.

Nws ib txwm hais tias «Pob tw ntaus pob tesniv yog ua si nrog ob txhais ceg» Thiab cov lus no yeej muaj tseeb, txij li yog tias koj ob txhais ceg tsis teb, txawm hais tias koj zoo li cas los ntawm kev ntaus pob, koj yuav tsis tuaj yeem ncav cuag.

Kev sib tw ntaus pob tesniv zoo tshaj plaws.

Hom kev npaj ntawm lub cev koj yuav tsum tau ua si pob paddle

Txhawm rau kom muaj kev ua si zoo dua, koj yuav tsum tau ua cov kab ke ib txwm uas tso cai rau koj txhim kho. Nws tsis tsim nyog ua cov kev tawm dag zog ib txwm, nrog kev coj ua ntawd me ntsis tau hloov kho, thiab nws tuaj yeem ua rau nws tsis zoo rau peb txoj kev txhim kho. Koj yuav tsum qhia lub zog, thev naus laus zis, kev nrawm thiab nrawm, thiab rau qhov no lwm yam kev tawm dag zog yuav tsum tau ua. Tsis tas li, koj xav tau ob hom sib txawv ntawm kev npaj kom tuaj yeem npog tag nrho cov chaw.

Koj yuav tsum tiv thaiv kev raug mob

Lwm qhov laj thawj uas vim li cas peb yuav tsum mob siab rau peb lub sijhawm rau kev npaj lub cev yog kev tiv thaiv kev raug mob. Vim hais tias raws li ib txwm tau hais tias: "Kev tiv thaiv zoo dua li kho tau"Cov. Ntau qhov kev raug mob uas tshwm sim hauv qhov kev pib xyaum ua yog vim lub cev tsis tau siv rau qhov kev txav ntawd. Yog li, Koj yuav tsum tau nqis peev hauv cov sijhawm tiv thaiv kom txuag tau koj tus kheej qhov kev raug mob yav tom ntej. 

Npaj koj tus kheej ntawm lub cev thiab lub hlwb

Thaum kawg, kev cob qhia lub cev zoo cuam tshuam rau koj lub siab, tsim lub zog ntawm lub hlwb uas tso cai rau peb ntsib kev ntxhov siab nyob rau hauv cov kev ua si. Hauv cov sijhawm tseem ceeb, nws yuav pab txiav txim siab ua qhov yog, vim tias yog tias peb ob txhais ceg zoo, peb lub siab yuav pom tseeb, hloov, hnyav ceg thiab rog lub cev, tsis xis nyob hauv lub luj tshib thiab lub siab dhia, peb lub siab yuav ua phem thiab txhaws. 

Kev tawm dag zog rau koj kev npaj lub cev

Yog tias koj yog tus uas ua tus ntaus pob tes taw thiab xav txhim kho koj cov qib kev ua si, koj yuav tsum qhia ntau dua txog kev ua haujlwm technical thiab tsim kho kom muaj zog. Yog li, Peb xav qhia koj txog yam koj yuav tsum mob siab txhawm rau txhim kho hauv cov kev sib nrauj no. 

Tom ntej no, Kuv yuav nthuav tawm qee cov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem tsis nco hauv koj qhov kev npaj ntawm lub cev.

Cov txiaj ntsig ntawm lub cev nqaij daim tawv zoo dua hauv kev ntaus pob tesniv

Ua ntej cov lus tawm tswv yim yuav ua li cas peb tuaj yeem ua kom muaj siab ntev thiab muaj zog, peb xav kom qhia txog cov txiaj ntsig ntawm kev nyob zoo. Nrog kev tawm dag zog koj yuav tau txais cov txiaj ntsig hauv qab no:

  • Qee qhov tawg ntau qhov chaw lawv yuav pab koj kom tau txais pob kom nrawm dua.
  • Nrog displacements ntau zog, kev ua haujlwm ntau ntxiv yuav cia peb muaj kev coj ua zoo dua thiab lub zog tsoo.
  • Ua tau zoo dua thaum ntais ntawvCov. Ib qho kev sib tw ntaus pob tesniv yog qhov xav tau, lub siab lub ntsws ntsib kev ua kom lub cev qaug zog, yog tias peb muaj peev xwm zam dhau qhov tom kawg, peb yuav muaj zog dua li cov neeg sib tw.
  • Nce ntxiv hauv hwj chim hauv cov tshuab. Muaj lub zog ntau dua nyob rau hauv peb sab saud yuav ua rau peb muaj lub zog ntau dua hauv lub ntsej muag, ua rau peb yeej ntau lub ntsiab lus.
  • Zoo ntaus lub zog yog tswj tau thaum lub sijhawm ua si.
  • Koj yuav cuag tau ntau pob. Yog tias koj cob qhia lub cev qis dua, uas yog, txhais ceg, koj tuaj yeem txav koj ob txhais ceg thiab mus txog lub npas, koj yuav tau nrawm thiab nrawm nrawm los mus ntaus thiab yeej qhov taw tes.

Yuav ua li cas cob qhia paddle tennis ua ib tus neeg zoo dua.

Nov yog qhov koj yuav tsum qhia siab ntev

Txhawm rau cob qhia koj yuav tsum paub qhov txawv ntawm ob txoj kev qhia, tus txheej txheem tshuaj tiv thaiv txheej txheem thiab HIIT txheej txheem. 

Cov txheej txheem kev cai ntau tshaj yog los ntawm kev ua ntev ntev ntawm ntau dua 45 feeb ntawm aerobic ce xws li mus kev sib tw, khiav ntawm lub cos, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, thiab lwm yam. Qhov qauv no yuav tso cai rau peb, ntawm ib sab, kom hlawv cov calories thiab yog li pab kom muaj calorie ntau ntau uas ua rau peb poob phaus thiab txo cov rogTsis tas li ntawd, uas yuav pab koj txhim kho lub ntsws muaj peev xwm, nws yuav ua rau peb muaj kev tiv thaiv ntau dua hauv kev ua si.

Tus txheej txheem HIIT yog ua raws li kev sib xyaw ntawm qhov sib xyaw nrog kev ncua sij hawm. Piv txwv li, HIIT workout yuav ua 10 zaug ntawm 30 vib nas this khiav ntawm qhov siab tshaj plaws, thiab ib feeb rov ua haujlwm. Qhov no yuav ua rau peb cov txheej txheem ntawm duav kom zoo dua qub los ua kom peb qhov kev tawm tsam thaum ntaws, vim peb ib txwm sib txuas txheej txheem nrog sprints kom tau txais pob.

Nov yog qhov koj yuav tsum qhia ua lub zog

Ntawm qhov tod tes, txhawm rau txhawm rau txhawb lub zog hauv lub duav koj yuav tsum xaiv lwm yam kev tawm dag zog sib txawv nrog kev hnyav sib txawv. Peb tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog no hauv chaw ua si lossis lwm qhov chaw yog tias peb muaj cov khoom tsim nyog.

Cov kev qoj ib ce uas koj yuav tsum tau them sai sai rau cov feem ntau yog:

  • Tawm rooj: Nov yog quintessential ce ce. Ua haujlwm zaum tawm haujlwm yuav tso cai rau peb ntxiv dag zog rau txhua cov leeg qis dua nrog kev tshwj xeeb ntawm cov gluteus thiab plaub fab. Yog tias koj saib ntawm cov kws tshaj lij kev ua si, lawv ua si tag nrho cov kev ua si hauv txoj kev zaum tsoo, zoo li txav thaum peb ua thaum rub zaum.
  • Lub rooj ntev zaum xovxwm: qhov kev txav no pab peb lub hauv siab kom tawm dag zog, nws yog qhov qoj ib ce uas ntau cov leeg koom nrog. Lub pectoral, sab xub pwg xub pwg thiab tus triceps ua haujlwm. 3 lub leeg no tseem ceeb heev thaum peb ua txhua yam cwj nrag.
  • Kev qoj ib ce: ua kev qoj ib ce triceps xws li cov xovxwm kaw, lossis kev dhia ua si ntawm triceps nrog lub rub kaw, ua rau koj ua haujlwm cov leeg uas tseem ceeb heev rau kev ntaus pob tesniv.

Yog tias koj xav txhim kho koj cov txheej txheem, khaws cov lus qhia thiab kev tawm dag zog hauv lub siab kom koj qhov kev ua si tom ntej yog qhov kev ua si zoo tshaj plaws uas koj tau ua si.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm. Yuav tsum tau teb cov cim nrog *

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.