Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua hauv cov kis las uas ua tiav heev

Kev qoj ib ce yuav tsum tau ua hauv cov kis las

Yog tias koj tseem tsis paub pib qhov chaw ua si, peb pab koj nrog nws. Vim tias nws yog qhov tseeb tias qee zaum peb pib ua kev ua si, kev cob qhia tsuas yog qee pawg leeg thiab qhov zoo yog qhov peb mob siab rau peb tus kheej rau ob peb, lossis hloov lawv rau hauv hnub lossis hauv kev kawm, raws li koj nyiam. Koj puas xav paub qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua hauv qhov chaw ua si?

Muaj tseeb ntawm ntau ntawm koj uas koj twb paub lawm, tab sis peb yuav qhia koj tias qhov twg yog qhov ua tiav rau koj. Yog li, koj yuav tuaj yeem tawm koj qhov kev cob qhia tag nrho rov qab lossis rov ua dua tshiab, paub qhov ntawd nrog tsuas yog qee qhov kev tawm dag zog koj yuav ua kom tawm dag zog kom tag nrho lub cevCov. Nws tsis yog ib lub tswv yim zoo? Zoo, tsis txhob nco txhua yam uas ua raws.

Cov tub rog nias, kev qoj ib ce rau lub xub pwg nyom

Tej zaum hauv tsev koj tsis muaj qhov hnyav lossis tuav, yog li ib qho kev tawm dag zog uas yuav tsum tau ua nyob hauv chaw ua si yog qhov no. Nws txog cov tub rog xovxwm uas yuav ua rau peb siv lub xub pwg nyomCov. Txawm hais tias tus rov qab tseem yuav koom nrog hauv ib txoj kev. Ua li no, peb tuaj yeem nqa qee qhov hnyav lossis dumbbells hauv txhua tes, txawm hais tias yog koj xav tau koj tuaj yeem pab koj tus kheej nrog qhov bar thiab tso disk ntawm txhua qhov kawg. Qhov no yuav tso cai rau koj nqa cov hnyav uas haum rau koj cov kev xav tau. Kev qoj ib ce muaj qhov ua kom lub lauj tshib khoov, ua kom tes ntawm qib hauv siab, txav mus tsa caj npab saum taub hau, ncav mus ncab lawv. Nws yog qhov nce siab uas peb yuav ua tiav nyob hauv ntau qhov rov qab ua dua.

Yuav ua li cas rub-tawm ntawm lub gym

Rub tawm sab nraud rau sab nraub qaum

Nws kuj tseem yuav yog tias koj muaj lub cuab yeej rau lawv ntawm phab ntsa ntawm koj lub tsev, txawm hais tias nyob hauv chav gym peb yuav qhia koj tias koj yuav. Txawm hais tias Nws yog ib qho ntawm feem ntau thov kom muaj peev xwm ua haujlwm rau nraub qauma, kuj tseem muaj ntau lub cav sib cais. Vim tias nws tsis yoojyim yuav tau lawv. Txij lub sijhawm lawv tawm mus, tomqab ntawd koj yuav pom tias tom ntej no tseem yuav zoo dua li qub thiab txhawb siab, ntau ntxiv. Nws yog kev tawm dag zog tag nrho vim hais tias ntawm caj npab thiab txawm tias tus tub ntxhais tseem yuav koom nrog hauv nws.

Lub rooj ntev zaum xovxwm ntawm kev tawm dag zog yuav tsum ua hauv chav dhia

Yog lawm, nws yog ib qho ntawm cov paub zoo thiab ua tiav tshaj plaws. Txij li thaum qhov no peb yuav tau kev tawm dag zog pectoral raws li lub xub pwg nyomCov. Txhawm rau ua qhov no, peb yuav tsum pw ntawm peb sab nraub qaum ntawm lub rooj ntev zaum. Tom qab ntawd, tso koj ob txhais taw zoo rau hauv av, sib cog lus koj glutes thiab muab koj lub scapulae. Coj lub bar thiab qhov hnyav uas peb yuav nqis mus rau qhov siab ntawm pob tw los yog qis dua me ntsis. thaum peb tau txais rau nws, peb yuav rov qab mus qis qis nrog kev txhawb, tab sis yog, qhov poob yuav qeeb dua. Kev ua tsis taus pa thiab kev kub siab yuav tsum nrog peb nyob txhua lub sijhawm kom tsis txhob plam qhov tsis sib luag.

Koj qoj koj ib ce nraub qaum thiab ob txhais ceg nrog tus tuag

Yog lawm, nws yog lwm tus neeg loj uas tsis xav kom plam qhov kev tawm tsam no. Ob sab nraub qaum, ntsag lossis caj dab ntev li ob txhais ceg yuav raug kev tawm dag zog ntawm lub zog tuagCov. Koj tuaj yeem ua nws ob qho tib si nrog dumbbells thiab nrog ib txoj kab, raws li koj xaiv dawb. Raws li peb txo qhov hnyav nrog peb ob txhais caj npab, ob txhais ceg yuav tsum tau yoog raws, thaum sab nraub qaum yog ncaj thiab peb me ntsis lub cev rau pem hauv ntej. Tab sis nco ntsoov tias koj yuav tsum thawb koj lub hauv siab tawm, yog li ntawd kom tsis txhob thawb txoj kab mus deb rau tom ntej. Peb yuav coj nws mus ze rau ntawm lub cev li sai tau kom tsis txhob txav mus los uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau peb sab.

Barbell zaum-sawv

Barbell zaum-sawv

Hauv qhov no, ntxiv rau ntawm ob txhais ceg, peb kuj tseem mus ua haujlwm quadriceps thiab ntawm chav kawm, sab lumbar. Yog li nws yog lwm qhov ua tau zoo heev uas peb muaj hauv peb lub neej thiab ntawm kev coj ua thaum ua si. Nws yog lwm qhov piv txwv meej uas peb yuav tsum ua kom peb sab nraub qaum, thaum txhais taw los yog lub hauv caug tsis txhob qhib ntau dhauCov. Koj yuav tsum zam tias thaum nqes qis koj ua yuam kev ntawm kev nqa koj lub hauv caug ua ke lossis txav ntau dhau. Li no, peb yuav tsum kho qhov nyhav raws li peb tau ua haujlwm ntau dua lossis luv dua.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm. Yuav tsum tau teb cov cim nrog *

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.