Hoʻomaʻamaʻa e kani i ke kino holoʻokoʻa ma ka home

Nani ma ka home

Hoʻololi ka nohona, hoʻomaʻa ka poʻe i nā kūlana hou a nānā i nā mea ʻē aʻe e hoʻomau i ka noho piha. ʻO kēia ka mea i kapa ʻia he adaptation a me nā kūlana o kēia wā i hoʻomalu ʻia e kahi maʻi ākea ākea, ua aʻo ʻia e ka ikaika. Ua loli nā mea āpau i kekahi ʻano ʻo ke ala e mālama ai iā ʻoe iho, e ʻai a pāʻani i nā haʻuki.

I kēia manawa ke hoʻomaʻamaʻa nui nei ka poʻe ma ka home, kahi ala kūpono ʻole e haʻalele i ke kaʻina hana a hakakā me ka palaualelo o ka hele ʻana i kahi hale hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ʻana ma ka home, he mea nui ia e kiʻi hou i kekahi o kou ola i kēlā me kēia lā a ʻo ka hoʻoikaika kino ʻana me nā poʻe ʻē aʻe kahi ala maikaʻi loa e launa pū. No laila ʻo ka mea ʻoi loa ka hui pū ʻana, kahi hana hoʻoikaika kino ma waho a me kahi toning liʻiliʻi ma ka home.

Hoʻomaʻamaʻa e kani i ka home

Hoʻonani i ke kino holoʻokoʻa ma ka home

E ʻike pehea ka toning pololei, no ka mea, ʻaʻole pono e lawe wale ʻia i ʻike nā mea āpau i ka lingo haʻuki. Toning ke kino i ka hoʻopau ʻana i ka momona e uhi i nā mākala ma o ka hoʻoikaika kino ʻana, me ka ʻole o ka manaʻo loaʻa ka nui o nā mākala. ʻO ia, ke kani komo i ka hana ʻana i ke kino e lilo kaupaona ma ke ʻano ʻana i ke kino. ʻAʻole like me ka loaʻa ʻana o nā mākala, a ʻo ka mea e ʻimi nei e wehewehe a hoʻonui i ka nui o nā mākala.

E kani i ke kino holoʻokoʻa he mea pono e hoʻohui i ka ikaika, ka maʻalahi a me nā hoʻoikaika ʻana i ka maʻi puʻuwai. Me kahi papa hana maʻamau o kēia mau hana, hiki iā ʻoe ke lilo i kaupaona a kani i kou kino ma ke ʻano laulā. No laila hiki iā ʻoe ke pale i ka pohō momona mai ka waiho ʻana i kou kino me ke kinona ʻole. E hoʻomaopopo i kēia mau hana e hana i kāu hana hoʻoikaika kino ponoʻī e kani i kou kino āpau ma ka home.

E hoʻomaka me ka hoʻoikaika kino cardio no 10 a 30 mau minuke. Hiki iā paikikala kū, kaʻa lele ʻana, mīkini elliptical a i ʻole treadmill. Inā koho ʻoe e lele i ke kaula, hiki iā ʻoe ke hana i ʻekolu set o nā lele no 8 mau minuke i kēlā me kēia. E hana ʻo Cardio ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka pule. E nānā i kēia manawa i kekahi mau hana e hoʻopiha ai i kāu hana maʻamau a kani i ke kino holoʻokoʻa ma ka home.

Hoʻomaʻamaʻa e kani i ke kino kiʻekiʻe

Hoʻomaʻamaʻa ma ka home

Loaʻa ka kino luna pecs, abs, lima, kua, a me nā poʻohiwi. Kūpono kēia mau hana no ka toning ʻana i kou kino kiʻekiʻe ma ka home:

  • Nā Pushup: Hiki iā lākou ke hoʻopau, ma nā kuʻe lima, ke kuapo wāwae a i ʻole ma ka lima hoʻokahi. Hana i 3 set o 12 reps i kēlā me kēia.
  • Hāpai ka lima Dumbbell: Ma mua, ʻaoʻao a me kou kuʻe lima, pono ʻoe e hana i 3 set o 15 repetitions i kēlā me kēia.
  • ʻAe a me triceps: Crunches me nā dumbbells a me nā dipic triceps, hou 3 mau set o 15 reps i kēlā me kēia.

Nā haʻuki e hana i ke kino haʻahaʻa

E pili ana i ke kino haʻahaʻa hana ʻia ka hana ma nā wāwae a me ka ʻūhā. Kūpono kēia mau hana i ka home no ka toning ʻana i kou kino haʻahaʻa.

  • ʻO nā squats kuʻuna, 'ekolu setā o 10 mau hana hou.
  • Lunge mua a me ka ʻaoʻao, ʻekolu mau seta o 12 repetitions o kēlā me kēia ʻano o ke ala hele.
  • Lele ma ka pūnaewele, 10 mau hana hou.
  • Skipping skipping: Loaʻa iā ia ke hāpai ʻana i nā kuli i ka umauma me nā lele, kahi hana maʻamau i ke aʻo ʻana o nā mea pāʻani soccer. Hana i kēia hoʻoikaika kino no hoʻokahi minuke.
  • Skipping hope: ʻO ka hoʻoikaika like akā i kēia hihia kūlou nā wāwae i hope, hana i kēia hoʻoikaika no 1 mau minuke.

He mea nui ka hoʻoikaika kino no ke olakino maikaʻi, akā pono nō ia lawe i nā haki kūpono no ke ola ʻana o ka mākala ma hope o kēlā me kēia hoʻoikaika kino. No laila, ʻo ka mea maikaʻi e hana i kahi maʻamau maʻamau o cardio a me nā hoʻoikaika ikaika 3-4 mau manawa i ka pule. Pono ke koena o nā lā e hoʻōla, ʻo ia hoʻi, i nā lā ʻokoʻa i nā hana maʻamau a hoʻokahi lā i ka pule o ka hoʻomaha loa.

Inā ʻaʻole ʻoe makemake e hōʻoki i ka hana hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke koho i nā koho ʻē aʻe e like me ka holo wikiwiki ʻana i ka pāka, ke kaʻa kaʻa maikaʻi i ka hopena pule, a i ʻole ka ʻauʻau ke pono ʻoe e de-stress. ʻO ka mea nui e kūmau mau i ka mahalo i nā hopena o ka hoʻomaʻamaʻa ma ke kino. I hoʻokahi a ʻelua mau mahina paha, e ʻike ʻoe i ka nui o ke kani o kou kino.


Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia. i hāliu aku i koi 'ia kula *

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.