Rutina de bicicleta elíptica para poñerse en forma

rutina de bicicleta elíptica

Hai moitas rutinas que podemos levar a cabo para poñernos en forma. Por esta razón, de todas as que coñeces, imos destacar unha nova, que esperamos que tamén te motive a dar o paso. Xa que como sabes, sempre debemos seguir movéndonos pola nosa saúde. O rutina de bicicleta elíptica Encantarache!

Tes unha bicicleta elíptica ou é a primeira parada cando vas ao ximnasio? Donde queira que estea, esta rutina cardiovascular vai gañarte e tamén podes poñerte en forma e deixar uns quilos atrás. ¿Queres saber como comezar? Ben, non te perdas todo o que chega.

Por que adestrar no adestrador de cruz elíptica

A verdade é que a bicicleta elíptica tamén se converteu nun gran aliado. Porque, aínda que a fita ten un gran número de seguidores, a elíptica terá menos impacto no seu corpo. sobre todo cando non estamos afeitos a ter un adestramento bastante intenso. Coidarás as xuntas con el, polo que sempre é bo comezar con esta máquina. Ademais, nel terá a posibilidade de integrar cambios de velocidade e, por suposto, de Adestramento HIIT como a que vemos hoxe. Entón, xa sabendo que ten unha gran vantaxe, aproveitámolo ao máximo.

Bicicleta elíptica

Sempre quentando primeiro

Non podemos ir alí e comezar a dalo todo a unha velocidade sorprendente. Porque debemos ir aos poucos. O corpo necesita quentarse e o articulacións esperta pouco a pouco. Polo tanto, recorda que os primeiros 6 minutos imos quentar. Como se traduce isto? Ben, moi sinxelo, xa que simplemente terás que manter un ritmo baixo e sinxelo, onde as pernas non teñen ningún tipo de esforzo excesivo.

Combina intervalos na túa rutina de bicicleta elíptica

Despois deses minutos de quentandoEstamos a poñernos en serio agora. O mellor efecto para poñerse en forma é alternar varias intensidades. Polo tanto, comezaremos axustando esta intensidade a moderada durante un minuto para volver baixar a media e recuperarnos un pouco, pero sen deixar caer as pulsacións por completo. Entón, cando notamos que este é o caso, volvemos a aumentar a intensidade. Xogaremos así catro minutos máis. Tentando mellorarnos un pouco máis en cada un deses minutos. Pero é certo que terás que axustalo segundo as túas necesidades e habilidades.

Adestramento de alta intensidade

Aplicar sempre en intervalos curtos

O intervalos curtos sempre serán máis duros, xa que lle poñeremos máis intensidade. Entón, neles teremos que dalo todo, e despois merecemos o descanso ou a redución de dita intensidade. Aposta porque, cando aumentas a intensidade, non é moi longo. Se non, cansarase antes do seu tempo. Entón, mellor nuns segundos, engade unha intensidade moi alta e logo solta e recupera. Será nestes cando podes perder o ritmo para poder beber e respirar, controlando o momento.

Como sería un adestramento en bicicleta elíptica contando o tempo?

Por agora estamos vendo que debemos axustar o ritmo ás nosas necesidades. Ademais de combinar sempre momentos curtos e intensos con períodos de descanso máis longos. Facer varias repeticións disto é o que nos motiva e o que nos permite poñerse en forma. Pero como sería en cuestión de tempo? Ben, moi sinxelo:

  • Quecemento de 5/6 minutos con baixa intensidade.
  • Os próximos 10 minutos, intercalaremos a baixa intensidade, con momentos máximos que serán máis curtos pero moito máis intensos. Cada 30 segundos intensos, 1 minuto e medio de descanso, aproximadamente.
  • Os 8 minutos despois de alternar esa alta intensidade, manterémolo a medio prazo e alternarémolo de novo pero diminuíndo aos poucos.
  • Finalmente, serán 5 minutos máis para volver á calma e de novo con baixa intensidade, ata que o noso corazón volva ao seu lugar.

O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.