Recoméndase exercicio físico durante o embarazo?

Recoméndase o exercicio físico tanto para homes como para mulleres ao longo da súa vida, dende a actividade física diaria durante un determinado período de tempo favorece moito o noso corpo. Ademais de manter a liña, o exercicio axúdanos a mellorar a condición física e un aumento positivo da nosa autoestima.

Ademais, a práctica de exercicios aeróbicos axuda prepara á muller embarazada para o momento do parto, pero tamén favorecen ao propio feto. Os últimos estudos demostraron que facer deporte durante o embarazo contribúe a un chan pélvico moito máis tonificado, polo que as perdas de ouriños serán moito máis soportables.

Cando se practica deporte diariamente durante o embarazo, a frecuencia cardíaca aumenta e hai unha redistribución do fluxo sanguíneo. Ademais, aumenta a temperatura corporal e a frecuencia respiratoria, beneficiando positivamente á chegada do bebé.

Que exercicios se deben facer durante o embarazo?

Antes de realizar calquera actividade física, a muller embarazada debería someterse a algo estudos previos do xinecólogo, xa que calquera impacto grave pode prexudicar o feto. O deporte antes de calquera embarazo de risco está contraindicado.

Por outra banda, se o médico lle prescribe exercicio físico, debería telo en conta diversos factores: leva zapatos cómodos e roupa lixeira para sentirse o máis cómodo posible para non ter un golpe de calor que dane a túa saúde Ademais, é moi importante que estea o máis hidratado posible, non espere nunca a ter sede, polo que debe beber auga a miúdo para evitar a deshidratación e, finalmente, non exporse en horas nas que a temperatura ambiente sexa demasiado alta.

• Camiñar: É o exercicio máis recomendado polos especialistas debido ao seu alto grao de actividade cardiovascular. Neste caso, os xeonllos e os nocellos non se castigan moito polo que as pernas non se cansarán demasiado. Pódese facer durante todos os meses do embarazo.
• Nadar: A natación está recomendada para todas as mulleres embarazadas debido á seguridade que lles proporciona. Con esta actividade fortaleceranse os músculos das pernas e dos brazos, favorecendo o ritmo cardiovascular. Ademais, con este tipo de exercicios, a muller embarazada sentirase moito máis lixeira e cómoda a pesar do seu peso.
• A bailar: A danza é un exercicio físico moi beneficioso e non supón ningún esforzo. Só facendo unha pequena coreografía no teu salón ao ritmo da túa música favorita durante uns 20-30 minutos, o teu corazón agradecerache e, ademais, controlarás o teu peso, aínda que non debes realizar saltos nin piruetas.
• Ioga: O ioga non causa ningún tipo de impacto nas articulacións, polo que con este tipo de actividade sentirase moito máis flexible e os teus músculos faranse bastante fortes.
• Estirar: Antes de calquera actividade física, son recomendables exercicios de estiramento para evitar lesións graves. Ademais, co estiramento, a elasticidade aumentará facendo que os músculos se relaxen.
• Mancuernas: Se fixeches pesas antes de quedar embarazada, agora tamén pode ser bo seguir fortalecendo e tonificando os teus músculos. O único que se debe ter en conta é realizar movementos lentos e controlados, aumentando o número de repeticións e baixando o peso dos mesmos pesos.

Beneficios da actividade física durante o embarazo

1. Séntete máis controlado, con máis enerxía e vitalidade.
2. Músculos tonificantes, especialmente as das costas, evitando así as dores típicas do embarazo e corrixindo a postura corporal.
3. Promove o movemento intestinal evitando o estrinximento.
4. O músculos articulares seguirán activos e fortes.
5. Favorece o durmirse moito máis facilmente.
6. Contribúe a ter o Alto auto-steem.
7. Reduce o estrés e a ansiedade.
8. El mellora o aspecto da pel notablemente.
9. Axuda para controlar a respiración e a dor durante a entrega.
10. Mantén o peso axeitado para poder recuperar a forma física e darlle forma moito máis facilmente despois do parto.

Por outra banda, un exercicio físico diario debe ir acompañado dun bo alimentación saudable, especialmente se se fai no período de xestación. O alimentación Debe ser variado e equilibrado xa que isto beneficiará a súa saúde e o correcto desenvolvemento do feto.

Cando debes evitar facer exercicio durante o embarazo?

Cando se está enfermo, o exercicio físico debe evitarse na medida do posible, xa que isto contribúe a un gasto excesivo das forzas do noso corpo. Non obstante, hai que ter especial coidado cando hai varias condicións médicas que impiden a actividade física, por moi leve que pareza. Polo tanto, debe restrinxe o exercicio se o tes:

• Enfermidades cardíacas que afectan á circulación sanguínea.
• Enfermidades pulmonares como asma ou bronquite.
• insuficiencia cervical.
• Embarazo múltiple.
• Entrega prematura.
• Hemorraxia persistente.
• Placenta previa.
• Rotura da membrana.
• preeclampsia.

Mesmo se sofre algunha destas enfermidades e quere facer exercicio físico como camiñar ou camiñar durante períodos curtos, o especialista será quen o asesorará que tipo de actividade e canto tempo deben ter para que poida mellorar o seu embarazo, especialmente para evitar as típicas dores nas costas durante o embarazo.