Exercicios para pernas máis fortes

Ter pernas máis fortes seguramente será o obxectivo que queres conseguir. Porque é certo que traballar todo o corpo é unha das mellores ideas, podemos levalo a cabo realizando exercicios que combinen os distintos grupos musculares. Neste caso, a parte inferior do corpo é a que ocupa o protagonismo.

Por iso propoñemos unha serie de exercicios directos para tentar gañar un pouco de volume pero tamén para mellorar a forza, que é algo sempre necesario. Lembrade que sempre debedes facer uns minutos de quecemento e realizar as series que vos propoñemos. É certo que non hai moito descanso entre eles, pero seguro que o conseguirás.

Peso morto con barra para pernas máis fortes

É un dos exercicios máis coñecidos, porque sempre estará presente en todo tipo de adestramentos. Poñerán en acción a parte inferior do corpo, aínda que tamén activará a parte superior, aínda que non sexa a parte principal nun exercicio coma este. Xa sabes que tes que subir a barra desde o chan ata a altura das cadeiras para volver á posición inicial. Pero a forza hai que facer coas pernas e non tanto cos ombreiros ou coas costas. Tenta non dobrar moito os xeonllos, pero forza as pernas e os talóns. Ao subir, procura que as costas sexan completamente rectas e despois inclínate pero sen perder a posición e sen dobrar demasiado. Podes facer uns 4 ou 5 series de 8 repeticións cada unha.

Estancamento con mancuernas

De novo o peso é importante cando se realiza un exercicio como este. É certo que o tipo de peso que vai poñer, pero lembra que sempre é conveniente comezar con pouco para aumentar lixeiramente. Os glúteos e os cuádriceps beneficiaranse dun exercicio como este. Comezarás desde a posición inicial coas costas rectas. Agora é o momento de apretar o núcleo e dar un paso adiante. Ese xeonllo que tiñas previsto debe dobralo facendo un ángulo de 90º, baixando tamén o xeonllo posterior. Por un impulso nas pernas debemos levantarnos e volver á posición inicial. Podes facer neste caso unhas 3 ou 4 series de 8 repeticións.

sentadillas ponderadas

Aínda que as sentadillas son outro dos exercicios principais, moito mellor se levan peso. Pero coidado, non debería ser moito para que o exercicio se poida realizar máis perfectamente. Hai varios tipos de squats e coñecémolo. Así podemos alternar facendo series diferentes e polo tanto tipos diferentes. En primeiro lugar, debes facer unha sentadilla normal, baixando como de costume pero cos brazos estendidos sostendo as pesas. Unha vez abaixo, empurrarase suavemente para volver á posición inicial. Tamén podes facer o sumo squat, que consiste en abrir as pernas máis ao ancho dos ombreiros e os pés para fóra. Neste caso levaremos as mancuernas diante do corpo para realizar a propia sentadilla.

prensa de pernas

É unha máquina que che axudará a traballar a parte inferior do corpo grazas á forza que utilizas nela. euImplica todas as partes das túas pernas, polo que é básico cando se trata de ter pernas máis fortes.. Sendo imprescindible, terás en calquera ximnasio e axudarache na túa tarefa de hoxe. Adoita ter un asento e unha plataforma de empuxe onde poñerás as plantas dos teus pés. Iso si, tamén podes escoller o peso e só tes que estirar as pernas empurrando e despois encollelas pero sempre controlando o movemento para evitar todo tipo de lesións. Poderás agarrarte aos dous lados para obter máis estabilidade. Aposta por pernas máis fortes!