Esqueza a celulite con estes sinxelos exercicios

celulite

A celulite é unha enfermidade de moitos e é un compañeiro que viaxa connosco onde queira que vaiamos. Pero é hora de despedirse dela e comezar a tomar medidas. Unha medidas moi sinxelas e que todos podemos facer nun ximnasio e na casa.

A celulite é un alteración do tecido subcutáneo da pel, a hipoderme. As acumulacións superficiais de graxa prodúcense baixo o tecido conxuntivo baixo a pel. Isto fai que aparezan coviñas ou pequenas protuberancias.

A celulite é presente no 99% das mulleres en maior ou menor medida, tanto a máis pel como a máis completa, polo que non hai que alarmarse se se sente mal por ter un pouco de celulite nas pernas. A celulite tamén se di "casca de laranxa" xa que é unha forma moi gráfica de describila.

Formas de loitar contra a celulite

A celulite pode ocorrer en calquera parte do noso corpo. Non obstante, as áreas os máis comúns son as nádegas, as cadeiras e as coxas. É moi importante facer exercicios para fortalecer estes músculos e conseguir unha pel firme.

Hoxe atopamos moitos tratamentos para combater a casca de laranxa, entre eles atopamos:

  • Manter unha boa dieta, a Dieta equilibrada e baixo en graxa
  • É aconsellable subir e baixar sempre que sexa posible escaleiras
  • Fai exercicios aeróbicos
  • Masaxes e drenaxe linfática, que melloran o problema pero non o resolven
  • Cremas redutoras
  • Liposuccións, a medida máis drástica que tampouco lle ofrece unha solución de por vida a este problema

Temos unha opción, pero por desgraza non se atopou a fórmula máxica facer que a celulite desapareza para sempre. Non obstante, non todo está perdido. A continuación, informarémosche sobre o mellores exercicios para facer desaparecer a celulite.

celulite laranxa

Reduce a celulite no abdome

Sempre que vas facer exercicio tes que facelo teña presente o obxectivo a acadar. Coherencia e terá que ir da man para acadar os obxectivos marcados. É recomendable comezar os días que vaia facer exercicio cunha rutina aeróbica, pode ser camiñar, andar en bicicleta ou correr durante polo menos 20 minutos.

Para adestrar o abdome tres veces por semana propoñemos a seguinte táboa:

Día 1:

  • 4 conxuntos de 15 repeticións de abdominais completos
  • 3 conxuntos de 20 repeticións de extensións de pernas deitadas
  • 3 conxuntos de 15 repeticións de aumentos de pernas
  • 4 xogos de 20 abdominais laterais de mancuerna

Día 2:

  • 10 minutos de rotacións laterais coas mans no pescozo
  • 3 conxuntos de 15 repeticións de abdominais completos
  • 4 xogos de 20 repeticións de patas dobradas nun banco

Día 3:

  • 4 conxuntos de 15 repeticións de abdominais completos
  • 3 xogos de 20 abdominais con mancuernas
  • 3 conxuntos de 15 abdominais laterais
  • 10 minutos de rotacións laterais
  • 4 conxuntos de 15 repeticións de aumentos de pernas

Exercicios para reducir a celulite nas nádegas e cadros

  • Squats: Axudarémonos cunha barra sen peso (non máis de 3 quilos). Coas pernas estendidas paralelas aos ombreiros, baixaremos o máis baixo posible. 4 conxuntos de 15 repeticións.
  • Pata lateral: Apoiamos a barra no chan verticalmente, usarémola como soporte coma se fose unha cana e levantaremos unha perna lateralmente. Faremos 10 veces con cada pata ata chegar ás 3 series.
  • Cruce de pernas: Coa barra vertical, cruzamos unha perna fronte á outra. 3 conxuntos de 15 repeticións cada un.
  • Extensión da cadeira: Sostemos a barra verticalmente coas dúas mans. Levantamos unha perna cara atrás, facendo o xesto de patear. Intercalamos unha perna coa outra ata acadar 3 series de 10 repeticións.
  • Secuestro parcial: Situándonos de lado no chan, apoiamos o cóbado e o antebrazo no chan mentres a outra man descansa sobre a cadeira. Levantamos a perna libre coma unha "tesoira". Faremos 4 xogos de 15 veces con cada perna.

celulite das pernas

Celulite nas pernas

  • Agachados abertos: Do mesmo xeito que fixemos para as cadeiras. Barra nos ombreiros, as pernas estendidas paralelas aos ombreiros e baixadas ata obter un ángulo de 90º. A parte traseira sempre está recta. Realiza 3 series de 20 repeticións.
  • Saltos de pesas: A barra entre os ombros e avanzamos cunha das pernas. Alternamos cada zancada cunha perna. 15 repeticións ata acadar 3 series con cada perna.
  • Peso morto: Colocamos a barra diante nosa á altura da entreperna, baixamos as costas ata que sexa perpendicular ao chan. As patas permanecerán fixas e non se dobrarán. 3 conxuntos de 15 repeticións.

 Trucos para obter mellores resultados

Combina os exercicios anteriores con estas recomendacións para acadar os teus obxectivos e obxectivos:

  • Camiña polo menos media hora actualizado. Isto axudará a activar a circulación das pernas e eliminar así o exceso de graxa.
  • En vez de usar o ascensor Sube as escaleiras. Este pequeno detalle fortalecerá as pernas e gañará resistencia física.
  • Non uses pantalóns demasiado axustados. Os pantalóns axustados non permiten eliminar as toxinas con tanta facilidade coma os máis soltos.
  • Agora que chega o bo tempo, tomar unha ducha fría, este xesto axudará a reducir a pel de laranxa.
  • Proba cambiar de posición, non pase moito tempo coa mesma postura. Debe moverse para que o sangue flúa correctamente. Entón, se o teu traballo require estar moito tempo sentado, fai descansos e move as pernas.

Con todo isto xa non hai escusas para reclamar da pel laranxa das nosas coxas ou nádegas. Facendo exercicio moderado polo menos tres veces por semana, reducirás a celulite e terás unha pel máis tonificada e suave.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.