As sentadillas búlgaras e os seus beneficios

sentadillas búlgaras

Son moitos os exercicios que podemos incluír na nosa rutina diaria. Pero un dos que non pode faltar é o sentadillas búlgaras. Quizais non coñezas esta variante con ese nome, pero sen dúbida, é outra idea que debes ter en conta. Máis que nada porque é un dos movementos máis completos.

Así que partindo diso, sabemos que estaremos en boas mans, para dotar ao noso corpo de todo o que necesita. A continuación descubrirás todo o que necesitas saber sobre o que son realmente as agachadas búlgaras e cales son os grandes beneficios. Só entón podes comezar con eles canto antes. Listo ou listo?

Que son as agachadas búlgaras

Xa o seu nome indica que estamos ante unha variedade de okupas. Neste caso, esta variedade dáse porque para poder agacharnos e baixar o corpo, necesitamos ter un pé atrás e aproximadamente a metade. Seguro que agora te darás conta do que son realmente! Como debemos facelos correctamente? Ben, primeiro debes escoller unha parte alta, pero non é máis que o teu xeonllo. Estás de costas a esta parte e colocas a parte superior do pé nesa altura. A outra perna estará totalmente recta, xa que é o teu punto de apoio no chan. Agora só tes que dobrar a perna que estaba recta e manter o corpo sen arquealo. Por suposto, recorda non baixar demasiado, xa que o xeonllo non pode superar o pé.

Agora que xa sabes facelos, tamén che podemos dicir que podes optar polos máis clásicos. É dicir, aquelas que realizan co seu propio corpo, pero se queres engadir máis intensidade e máis traballo tamén podes deixarte levar por fainos con pesas nas mans ou cunha barra. Ti escolles!

Beneficios do squat búlgaro

Aínda que é certo que as sentadillas son un deses exercicios porque teñen un gran efecto sobre o corpo, os búlgaros non se quedan atrás. Son perfectos para integrarse na rutina diaria.

Fortalecen os músculos

Sen dúbida, todo este tipo de exercicios teñen unha das finalidades máis importantes, como é o fortalecemento dos músculos. Desde o glúteo máximo ata o cuádriceps e ata o núcleo beneficiaranse. Porque aínda que algúns non participan directamente, tamén se implicarán no propio exercicio e iso fai que funcionen.

Máis flexibilidade

Para conseguir unha maior flexibilidade, debemos ter unha rutina constante. Así que pouco a pouco podemos ver unha mellora no noso corpo. Cando comezas a facer exercicios coma este todos os días, as articulacións fanse máis fortes e a flexibilidade aumenta grazas a iso. Sen esquecer que tamén prevén lesións.

beneficios das sentadillas

Queima graxa

Sempre pensamos en facer certos exercicios porque a gran maioría son perfectos para queimar graxa. As agachadas búlgaras son e, polo tanto, hai que telo sempre presente. Si, debes combina exercicios de cardio e forza para unha mellor resposta. Así que arderemos moito máis do que pensamos.

Reducen a celulite

A celulite é un problema de moitos e moitos. Seguro que probaches infinidade de remedios e é que rematalo non é doado. Entón debemos levar unha boa alimentación e combinala cos mellores exercicios. Un deles é este, porque as agachadas búlgaras axudarache a desfacerte deses nós indesexables. Máis que nada porque o traballo que realizamos céntrase nos lugares onde adoita concentrarse este problema da celulite.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado.

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.