Squats Barbell

Eacarsaichean barbell

Am bi thu a ’dèanamh squats barbell? Mura h-eil thu fhathast air beachd mar seo a thaghadh, tha thu fhathast ann an àm oir gun teagamh gheibh thu deagh thoraidhean. Tha fios againn gu bheil squats an-còmhnaidh mar phàirt de thrèanadh sam bith as fhiach a shalainn, a bharrachd air a bhith cho eadar-dhealaichte, cha bhith sinn gan sgìth gu bràth.

Mar sin, an-diugh tha sinn air fhàgail leis an fheadhainn a tha a ’cleachdadh bàr agus mar sin, tha iad cuideachd a’ tabhann bhuannachdan gun chrìoch dhuinn a bu chòir dhut a bhith eòlach. An toiseach gheibh thu a-mach is iad sin na raointean as motha a tha air obrachadh leis an eacarsaich seo agus mar a bu chòir dhut an dèanamh gu ceart. Thòisich sinn!

Dè a bhios squats barbell ag obair

An toiseach nuair a thig e gu bhith a ’squat, a bidh sinn ag obair bho mhionaid a h-aon tha na quadriceps. Ged a tha e fìor gur e a ’bhuidheann as ìsle aon de na prìomh dhaoine san fharsaingeachd. A dh ’aindeoin sin, tha e fìor gu bheil mòran dhaoine den bheachd nach eil ann ach eacarsaich airson casan agus nach eil. Tha sinn mu thràth a ’faicinn, a bharrachd air an raon seo, gu bheil an lumbar agus an cùl cuideachd gu mòr an sàs. San dòigh seo, feumaidh coileanadh math a bhith againn an-còmhnaidh gus a bhith comasach air eacarsaich cheart a mhealtainn. Is e sin as urrainn dhuinn a chuir ris mar àrd-sgoil tha e cuideachd a ’toirt a-steach fèithean posterior na sliasaidean no na uchd-mhacachdan agus na h-abdominals.

Squat Barbell

Na mearachdan bunaiteach a dh ’fheumas sinn a cheartachadh

Is e aon de na mearachdan a dh ’fheumas sinn a sheachnadh an-còmhnaidh nuair a bhios sinn a’ dèanamh squats a bhith a ’toirt an stoc air adhart. Aig amannan, air sgàth a ’bhàr, bidh sinn a’ toirt air na guailnean gluasad nas fhaide air adhart, a bhiodh a ’ciallachadh nach eil an cùl san t-suidheachadh as fheàrr. Mar sin feumaidh sinn a dhol sìos le cùl dìreach gun a bhith ga bhogha. Gu dearbh, nuair a thèid thu sìos nach bi na glùinean a ’dol thairis air molaidhean nan casan. Cha bu chòir dhut do ghlùinean a thoirt còmhla nuair a thèid thu sìos agus eadhon nas lugha nuair a thèid thu suas. Leis gur e fear eile de na mearachdan as trice a th ’ann agus gum feum sinn a sheachnadh aig a h-uile cosgais gus feum cheart a dhèanamh den trèanadh againn agus gu bheil ar bodhaig an-còmhnaidh faiceallach.

Rud a tha riatanach cuideachd is e cùis an teàrnadh fhèin. Tha cuid de dhaoine nach eil a ’dol ìosal gu leòr agus cuid eile a’ dol ro ìosal. Mar sin, feumaidh tu an dòigh agad a chumail cothromach. Faodar buaidh a thoirt air gnìomhachd fèithean anns a ’mhodh-obrach seo, mar sin ma tha thu nad neach-tòiseachaidh tha e an-còmhnaidh nas fheàrr gun a bhith a’ giùlan tòrr cuideam. Nuair a lùghdaicheas iad na sliasaidean feumaidh iad a bhith co-shìnte ris an talamh. San dòigh seo tha fios agad gu bheil na glutes mu thràth a ’tòiseachadh air an obair aca a dhèanamh, gun a bhith a’ dìochuimhneachadh na quadriceps agus feadhainn eile.

Dè an dòigh as fheàrr airson squatting leis a ’bharbell

Às deidh dhuinn na mearachdan fhaicinn tha sinn soilleir gum feum sinn geall a dhèanamh air na gluasadan ceart agus fàgail às deidh a h-uile seòrsa teagamh. Air an adhbhar seo, gus deagh innleachd a choileanadh, bidh e a ’toirt còmhla diofar cheumannan, sìmplidh co-dhiù, ach feumail dha-rìribh cho math’ s a ghabhas:

  • Bidh sinn a ’seasamh suas a’ cumail a ’bhàr gu daingeann leis an dà làmh. Feumar a chuideam a chothromachadh cuideachd gus an urrainn dhuinn gluasad gu ceart.
  • Chan eil an dà ghlùin agus na casan a ’fosgladh cus ach ann an suidheachadh comhfhurtail agus nàdarra, a ’seachnadh teannachadh san dà raon.
  • Thèid thu sìos a chumas do dhruim dìreach, gun a bhith a ’sealg air adhart le do ghuailnean.
  • Cuimhnich nach bu chòir dha na glùinean suathadh no eadhon tighinn faisg. Mar sin feumaidh sinn gluasad glanaidh is sìos a dhèanamh. Gus casg a chuir air gluasadan agus chan e a-mhàin na glùinean, ach cuideachd na h-adhbrannan nach bu chòir a lùbadh aig àm sam bith.

A-nis tha fios agad beagan a bharrachd, aon de na prìomh eacarsaichean as urrainn dhut a chuir an gnìomh ann an dòigh shìmplidh. An-còmhnaidh ga atharrachadh a rèir do fheumalachdan fhèin.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.