Eacarsaichean ri dhèanamh anns an gym a tha gu math coileanta

Eacarsaichean ri dhèanamh aig an gym

Mura h-eil fios agad fhathast càite an tòisich thu san gym, bidh sinn gad chuideachadh leis. Leis gu bheil e fìor gum bi sinn uaireannan a ’tòiseachadh a’ dèanamh sreathan, a ’trèanadh dìreach buidheann fèithe sònraichte agus is e an rud math gu bheil sinn gar coisrigeadh gu grunn, no gan atharrachadh ann an làithean no ann an trèanadh, mar as fheàrr leat. A bheil thu airson faighinn a-mach mun eacarsaichean ri dhèanamh anns an gym?

Gu cinnteach tha fios aig mòran dhiubh mu thràth, ach innsidh sinn dhut dè an fheadhainn as coileanta dhut. Mar sin, bidh e comasach dhut an trèanadh agad ùrachadh no ùrachadh gu tur, agus fios agad air sin le dìreach beagan eacarsaichean bidh thu a ’dèanamh eacarsaich air a’ bhodhaig gu lèir. Nach e seo aon de na beachdan math? Uill, na caill a h-uile càil a leanas.

Preas armachd, eacarsaich bunaiteach airson na guailnean

Is dòcha aig an taigh nach eil cuideaman no bàraichean agad, agus mar sin is e seo aon de na h-eacarsaichean ri dhèanamh anns an gym. Tha e mu dheidhinn preas armachd a bheir oirnn na guailnean a chleachdadh. Ged a bhios an cùl cuideachd an sàs ann an dòigh sònraichte. Gus seo a dhèanamh, is urrainn dhuinn cuid de chuideaman no dumbbells a thoirt anns gach làimh, ged mas fheàrr leat faodaidh tu do chuideachadh le bàr agus diosc a chuir aig gach ceann. Leigidh seo dhut an cuideam a thogail a tha freagarrach dhut. Tha an eacarsaich a ’toirt a-steach a bhith a’ cumail na uilleanan air an cromadh, a ’cumail na làmhan aig ìre a’ bhroilleach, gus gluasad gus na gàirdeanan a thogail os cionn a ’chinn, a’ ruighinn gus an sìneadh. Is e putadh suas a tha sinn a ’coileanadh ann an grunn ath-aithris.

Mar a nì thu tarraing-suas aig an gym

Tarraing-suas airson a ’chùil

Dh ’fhaodadh cuideachd gu bheil inneal agad dhaibh air balla do dhachaigh, ged a dh’ innseas sinn dhut san gym sin. A dh 'aindeoin sin Is e seo aon den fheadhainn as motha a dh ’iarrar a bhith comasach air obrachadh air aisa, cuideachd tha mòran detractors. Leis nach eil e an-còmhnaidh furasta am faighinn. Bhon mhionaid a thòisicheas tu a ’dol air ais, chì thu an uairsin gum bi an ath fhear fhathast nas fheàrr na am fear roimhe agus an spreagadh, tòrr a bharrachd. Is e eacarsaich iomlan a th ’ann oir bidh na gàirdeanan agus eadhon an cridhe an sàs ann.

Brùth bàn eadar eacarsaichean ri dhèanamh anns an gym

Tha, tha e air aon den fheadhainn as aithnichte agus as coileanta. Bhon sa chùis seo bidh sinn ag obair air an pectoral a bharrachd air na guailnean. Gus seo a dhèanamh, feumaidh sinn laighe air ar druim air a ’bheing. An uairsin, cuir do chasan air an talamh, cùm do glutes agus suidheachadh do scapulae. Gus am bàr agus an cuideam a ghabhail thèid sinn sìos gu àirde an sternum no beagan nas ìsle. nuair a ruigeas sinn e, thèid sinn air ais suas an ìre ìosal le àrdachadh, ach tha, bidh an crìonadh nas slaodaiche. Feumaidh an anail agus dùmhlachd a dhol còmhla rinn fad na h-ùine gus nach caill sinn cothromachadh.

Bidh thu ag eacarsaich air do dhruim agus do chasan leis an deadlift

Tha, tha e na fhear eile de na daoine mòra nach robh airson a ’chaismeachd eacarsaich seo a chall nas motha. Bidh an dà chuid an cùl, hip no lumbar a bharrachd air na casan a ’fulang le bhith a’ cleachdadh an deadlift. Faodaidh tu a dhèanamh an dà chuid le dumbbells agus le bàr, a rèir do roghainn an-asgaidh. Mar a lùghdaicheas sinn an cuideam leis na gàirdeanan, feumar na casan a lùbadh, fhad ‘s a tha an cùl air a chumail dìreach agus bidh sinn beagan a’ gluasad a ’chuirp air adhart. Ach cuimhnich gum feum thu do bhroilleach a phutadh a-mach, gus nach bi thu a ’putadh a’ bhàr ro fhada air adhart. Tha sinn a ’dol a thoirt cho faisg air a’ bhodhaig agus a ghabhas gus gluasadan a sheachnadh a nì cron air ar druim.

Squats Barbell

Squats Barbell

Anns a ’chùis seo, a bharrachd air na casan, tha sinn cuideachd a’ dol a dh ’obair na quadriceps agus gu dearbh, am pàirt lumbar. Mar sin is e fear eile de na nithean mòra a th ’againn nar beatha agus am measg nan eacarsaichean ri dhèanamh anns an gym. Is e fear eile de na h-eisimpleirean soilleir a th ’ann gum feum sinn ar cùl a chumail dìreach, fhad‘ s nach eil na casan no na glùinean a ’fosgladh cus. Feumaidh tu a sheachnadh nuair a thèid thu sìos gun dèan thu mearachd le bhith a ’toirt do ghlùinean còmhla no a’ gluasad cus. Mar sin, feumaidh sinn an cuideam atharrachadh oir tha barrachd no nas lugha de chleachdadh againn.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.