Tá sé riachtanach oiliúint a bharrfheabhsú chun an leas is fearr a bhaint as an iarracht agus as an am a infheistítear. Dá bhrí sin ní bheidh leithscéalta agat as do chuid cleachtaí choíche, ná ní bhraithfidh tú go bhfuil tú ag infheistiú ama i rud éigin neamhbhrabúsach. Ar an láimh eile, gheobhaidh tú amach nach gá laethanta aclaíochta gan deireadh a thiomnú chun torthaí a fháil.
Mar má oibríonn tú go maith, is féidir leat do chuid oiliúna a bharrfheabhsú go dtí an t-uasmhéid agus na torthaí is fearr a fháil i dtréimhse ghearr ama. Más mian leat a fháil amach conas is féidir leat do sheisiúin a fheabhsú, ná caill na cleasa seo a roinnimid thíos.
Innéacs
Leideanna chun cleachtaí a fheabhsú
Gcéad dul síos, má tá tú ag bunleibhéal i saol na aclaíochta nó gá a chailleadh cuid mhór de réir meáchain, tá sé an-tábhachtach go dtéann tú chuig na gairmithe cearta. Ar thaobh amháin, beidh ort saineolaí cothúcháin chun plean béile a dhearadh a oireann do do chuid riachtanas. Maidir le hoiliúint, leas a bhaint as do chorp, é a mhúnlú agus an ceann is fearr a fháil ort féin, ba chóir duit dul i muinín seirbhísí cóitseálaí a bheidh in ann tú a threorú i do thús. Ón áit sin, is féidir leat do chuid cleachtaí a bharrfheabhsú trí na leideanna agus na cleasanna seo a leanúint.
Rialú cad a itheann tú roimh agus tar éis oiliúna
Uair an chloig roimh thosú ar an oiliúint ba chóir duit carbaihiodráití casta a ithe chun fuinneamh a fháil chun oiliúint dhian a dhéanamh. Níl sé inmholta aclaíocht a dhéanamh le linn ocras, go háirithe má tá tú chun post gairid ach dian a dhéanamh mar a bhféachaimid leis an obair a bharrfheabhsú. Ith min-choirce agus banana le haghaidh fuinnimh. Tar éis oiliúna ithe bianna saibhir i próitéin chun cabhrú le atógáil do matáin.
Sraith níos lú, ach níos fearr a dhéanamh
Is é sin le rá nach bhfuil sé úsáideach athrá gan teorainn a dhéanamh ar chleachtadh má dhéantar an tromlach go dona. Más rud é, ar an láimh eile, go ndéanann tú gach iarracht an cleachtadh foirfe a dhéanamh, leis an suíomh ceart, le fórsa rialaithe, ní bheidh ort ach cúpla athrá a dhéanamh. le cúpla nóiméad is féidir leat an iarracht a bharrfheabhsú go dtí an t-uasmhéid déanta. Bain úsáid as scáthán chun tú féin a fheiceáil, tosú beag agus oibrigh ar do staidiúir go dtí go mbeidh sé faoi smacht iomlán agat.
Oibrigh matáin iolracha ag an am céanna
Bealach amháin chun workouts a bharrfheabhsú ná matáin iolracha a oibriú ag an am céanna. Má thugann tú am ar leith do gach ceann acu, beidh ort tú féin a fheidhmiú i bhfad níos faide agus thar aon rud eile, beidh ort do chorp a chur faoi réir níos mó ama oibre. Ina áit sin, ligfidh gnáthamh comhcheangailte duit roinnt matáin a fheidhmiú ag an am céanna. Mar shampla, is féidir leat a dhéanamh squats, lunges de gach cineál, iarann bhoilg nó push-ups.
Méadú ar an déine
Mar shampla, más maith leat dul ag siúl nó ag rith, is féidir leat an déine a mhéadú trí staighrí nó cnoic géara a dhreapadh. Má tá tú chun rothar a thiomána, roghnaigh cúrsa inar féidir leat an déine a athrú ar fhánaí, suas an cnoc agus síos cnoic a ligeann duit cleachtadh níos déine a dhéanamh san am céanna. Ag an am céanna beidh tú ag déanamh jab níos déine, déanfar do chorp a mhúnlú níos tapúla agus i níos lú ama gheobhaidh tú torthaí níos fearr.
cleachtaí baile a bharrfheabhsú
Is fiú an t-am ór agus is earra an-ghann é, mar sin tá sé riachtanach an leas is fearr a bhaint as i ngach gné. Chomh maith leis sin agus tú i mbun aclaíochta is féidir leat do chuid iarrachtaí a bharrfheabhsú agus obair níos iomláine a dhéanamh i dtréimhse ama níos giorra. Is rogha é oiliúint sa bhaile dóibh siúd go léir nach bhfuil an deis acu dul chuig ionad spóirt nó, ar chúis ar bith, nach mothaíonn oiliúint mhaith sa chuideachta.
Ar an glan is féidir leat teacht ar gach cineál workouts sonrach do gach cineál riachtanas. Is féidir leat ábhar íoctha a roghnú agus mar sin tá leideanna agus cleasanna ó dhaoine gairmiúla agat. Is iad na cleachtaí is éifeachtaí le déanamh sa bhaile ná iad siúd a chuimsíonn neart agus seasmhacht, chomh maith le hobair chardashoithíoch. Bain triail as disciplíní éagsúla go dtí go bhfaighidh tú an ceann is mó a thaitníonn leat agus mar sin de. ní bheidh tú leisciúil go deo agus tú ag cleachtadh agus feabhas a chur ar d'fhigiúr agus do shláinte araon.
Bí ar an chéad trácht