5 chleachtadh sa linn chun meáchan a chailleadh

Cleachtaí chun meáchan a chailleadh sa linn

Bain tairbhe as do chuid ama sa linn chun meáchan a chailleadh, ós rud é go bhfuil aon oiliúint san uisce i bhfad níos éifeachtaí ná spóirt eile nach bhfuil chomh spraoi. Tá oiliúint san uisce oiriúnach do gach cineál duine, sean, óg, d’aon ghnéas, cruth fisiceach agus riocht sláinte. Is ar éigean go bhfuil aon bhaol díobhála ann agus má chuirtear barr leis, caillfidh tú meáchan agus tú ag baint taitneamh as an samhradh.

Má tá linn snámha agat sa bhaile, níl aon leithscéal agat gan a bheith aclaí i rith an tsamhraidh. Bain tairbhe as gach snámh chun cleachtaí a dhéanamh chun meáchan a chailleadh, agus is féidir leat do chorp a neartú agus a tonú freisin. Agus mura bhfuil tú ar dhuine de na daoine t-ádh a bhfuil linn snámha sa bhaile, ná bíodh imní ort, is maith aon linn snámha roinnt aclaíochta uisceach a dhéanamh.

Cleachtaí chun meáchan a chailleadh sa linn

Tá snámha ar cheann de na cleachtaí is fearr dó saille atá ann, cé nach é an t-aon rud is féidir a dhéanamh chun meáchan a chailleadh. Tá an liosta cleachtaí san uisce fada, rud a chiallaíonn gur féidir é a oiriúnú go héasca do gach cách agus riachtanas. Tabhair faoi deara na 5 chleachtadh atá beartaithe againn meáchan a chailleadh sa linn An samhradh seo, chomh maith le taitneamh a bhaint as an aimsir mhaith, ullmhóidh tú do chorp chun aghaidh a thabhairt ar an bhfómhar le figiúr inmhaíte.

An rothar uisce

Cleachtadh sa linn

Cleachtadh foirfe chun saille a dhó agus ton do chosa. Seas le do chúl i gcoinne an bhalla agus sosa do chuid arm ar imeall na linne. Ardaigh do chosa chun uillinn 90 céim a chruthú le do chorp agus tosú ag pedáil le do chosa. Cé go ndéanann tú é caithfidh cosa bogadh isteach agus amach as an uisce chun leas a bhaint as an bhfriotaíocht Mar an gcéanna. Níos doichte do bolg go maith agus tú ag déanamh an aclaíochta. Déan roinnt athrá 2 nóiméad, ag fágáil dhá chuid eile idir gach tacar.

Geansaithe taobh

Leis an gcleachtadh seo neartóidh tú do chosa, chomh maith le bheith ina chleachtadh cumhachtach chun meáchan a chailleadh. Seas le do chosa díreach i limistéar nach gclúdóidh an t-uisce do cheann. Léim go dtí an taobh trí do chosa a lúbadh agus gan iad a scaradh. Brúigh tú féin go talamh agus léim ar an taobh eile. Déan gach léim taobh arís 10 n-uaire agus scíth ar feadh cúpla nóiméad idir gach tacar. Is féidir leat lean ar imeall na linne chun níos mó fórsa a dhéanamh le do chuid arm.

Ardaíonn cos chúl

Tá an cleachtadh seo foirfe chun na masa agus na pluide a oibriú, an limistéar a tonú agus cellulite a laghdú. Seas os comhair imeall na linne, agus do chuid arm ina luí air. Ardaigh cos amháin ar ais chomh fada agus is féidir leat ar dtús, ísligh an chos agus déan arís leis an gceann eile. Déan an t-ar ais arís 10 n-uaire ar gach cos, ag scíth 2 nóiméad idir gach tacar.

Trotting

Leis an gcleachtadh seo is féidir leat meáchan a chailleadh, do chosa a neartú agus a tonú. Is éard atá ann ná bogshodar ar an láthair, san uisce i limistéar den linn ina seasann tú. B’fhearr san áit a shroicheann an t-uisce tú faoi bhun an choim ionas gur féidir leat do chosa a ardú os a chionn. Bogshodar, ag ardú do chosa go láidir i dtreo do bhrollach, oibreoidh tú do ABS agus do chosa.

Cleachtaí sa linn, ag snámh san uisce

Caill meáchan sa linn

An raibh a fhios agat go bhfuil snámh san uisce ar cheann de na cleachtaí meáchain caillteanais is iomláine atá le fáil? Rud a rinne tú cinnte san fharraige, sa linn snámha nó ar aon lá uisce sa samhradh. Bhuel, má dhéanann tú do chorp ar snámh san uisce ní chuidíonn sé níos lú leat oibrigh an cúl, airm, cófra, guaillí, abs, agus cosa.

Déan na cleachtaí seo a ionchorprú i d’uaireanta linn snámha agus i mbeagán ama beidh tú in ann na hathruithe i do chorp a bhreathnú. B'fhéidir go bhfaighidh tú do spórt foirfe leis an mbuntáiste gur féidir leat leanúint ar aghaidh ag am ar bith le d’oiliúint sa linn. Nuair a bheidh an samhradh thart, níl le déanamh agat ach linn snámha faoi dhíon a chuardach agus i dteannta le meáchan a chailleadh, gheobhaidh tú bealach gan iomrá chun aire a thabhairt do do shláinte choirp agus mheabhrach.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.