3 shakes próitéin homemade a shainiú

Croith próitéin

Más mian leat mais muscle a mhéadú, caithfidh tú aclaíocht a chomhcheangal le réim bia atá saibhir i carbaihiodráití agus próitéiní. Cé go n-úsáidtear forlíonta próitéine go minic freisin, ós rud é go bhfuil siad riachtanach d’fhorbairt muscle. Sa lá atá inniu ann is féidir próitéin púdraithe a fháil chun na críche seo, cé gur féidir leat é a fháil go héasca i mbia.

Úsáidtear próitéin sa chás seo chun saille a athrú go muscle, ach chuige seo, is gá é a chomhcheangal le spórt. Is é sin, mura ndéanfaidh tú forlíonadh próitéin-bhunaithe a dhéanamh ann féin, féadfaidh sé fiú níos mó meáchain a fháil. Mar sin ní mór duit cuimhneamh go bhfuil na croitheadh ​​seo oiriúnach, fad is atá siad comhcheangailte le dea-chleachtadh, is é an t-idéal iad a thógáil tar éis aclaíochta, tabhair faoi deara agus roghnaigh an ceann is fearr leat.

Croith próitéin homemade

Tá na croitheadh ​​próitéine homemade seo, le bianna nádúrtha agus sláintiúla, foirfe chun do matáin a shainiú. Tá siad sláintiúil, sláintiúil agus is tábhachtaí fós, tá siad blasta. Bain triail as na h-oidis seo agus roghnaigh an ceann is fearr leat, beidh grá agat dóibh.

Smideadh banana

Croith próitéin banana

Is é banana an bia is fearr le lúthchleasaithe, ós rud é gur foinse nádúrtha potaisiam agus siúcraí nádúrtha í cabhrú leat do chorp a aisghabháil tar éis obráid. Chun croith próitéine banana a ullmhú beidh ort.

  • Leath lítear de leche
  • 2 plátanos
  • 5 uibheacha bruite, as a n-úsáidfidh tú na 5 ghiofóg agus gan ach 2 bhuíocán
  • 2 spúnóg bhoird flaithiúil de Avena

Tá an t-ullmhúchán an-simplí, níl le déanamh agat ach na comhábhair go léir a chur sa chumascóir agus cumasc go maith go dtí go bhfaighidh tú an uigeacht is fearr leat. Is féidir leat fuar a thógáil le roinnt oighir, stíl smoothie, nó ag teocht an tseomra. Tar éis cleachtadh crua cuideoidh sé leat téarnamh níos tapa.

Smidiú gallchnó

Smidiú gallchnó

Is bia atá lán de shochair sláinte iad cnónna, a bhuíochas go bhfuil siad saibhir in aigéid shailleacha Omega3. Chomh maith leis sin is foinse nádúrtha dochreidte próitéine plandaí iad, mar sin d’fhéadfadh sé a bheith in easnamh ó do liosta de shakes homemade a shainiú. Seo iad na comhábhair a theastaíonn uait chun an smoothie gallchnó seo a ullmhú.

  • 300 ml leche
  • iógart greek blas nádúrtha gan siúcra
  • a bunch de nueces
  • leath gloine de uisce
  • whites 3 uibheacha cócaráilte roimhe seo
  • un banana

Déan na comhábhair go léir a chumasc le chéile sa ghloine cumascóra go dtí go bhfaighidh tú smoothie mín, gan cnapáin agus leis an uigeacht is fearr leat. Más gá duit é, is féidir leat beagán níos mó bainne nó uisce a chur leis chun an croith a éadromú. Cuir roinnt ciúbanna oighir leis agus tá deoch iar-workout athnuachan agus cothaitheach agat.

Croith uibheacha

Croith próitéin le hubh

Tá próitéin saibhir san ubh agus dá bhrí sin níl sí in easnamh i réim bia aon duine atá ag iarraidh mais muscle a mhéadú. Chomh maith le bheith bia sláintiúil atá lán de chothaithigh riachtanacha, is féidir é a thógáil ar go leor bealaí éagsúla, lena n-áirítear i ndeoch bhlasta mar an croith próitéine seo. Tabhair faoi deara na comhábhair.

  • 3 whites ubh nó 90 gram de ghiúistíní uibhe pasteurraithe
  • lítear de leche
  • un banana
  • 3 spúnóg bhoird de Avena

Déan na comhábhair go léir a chumasc go dtí go bhfaighidh tú smoothie leis an gcomhsheasmhacht is fearr leat. Má tá an iomarca leacht ann, is féidir leat spúnóg bhoird eile de mhin choirce a chur leis agus má tá sé ró-tiubh, beagán uisce. Ól é fuaraithe tar éis oibriú amach nó sula dtéann tú amach le haghaidh cleachtaí ar maidin, toisc gur foinse fuinnimh foirfe é freisin le haghaidh aclaíochta.

Cathain a chroitheadh ​​próitéin

Ba chóir múnlaithe próitéine a thógáil díreach roimh nó tar éis obráid, mar ar an mbealach seo déanann an corp próitéiní a chomhshamhlú i gceart. Mura bhfuil agat ach croitheadh ​​próitéine amháin in aghaidh an lae, is fearr é a dhéanamh thart ar 30 nóiméad tar éis do chuid oiliúna a dhéanamh. Más mian leat dhá chroitheadh ​​próitéine homemade a bheith agat in aghaidh an lae, bheadh ​​sé oiriúnach ceann a bheith agat don bhricfeasta.

Ar an mbealach seo, is féidir le do chorp leas a bhaint as na buntáistí is mó a bhaineann le próitéin le gníomhaíocht laethúil. Ar aon chuma, cuimhnigh air sin tá sé riachtanach an próitéin a thionlacan le cleachtadh. Seachas sin, d’fhéadfadh sé dul i saill agus a chur ort meáchan a fháil. Bain úsáid mhaith as acmhainní nádúrtha agus in éineacht le d’iarracht, gheobhaidh tú an corp atá uait.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.