Oefeningen te dwaan yn 'e sportskoalle dy't heul folslein binne

Oefeningen te dwaan by de sportskoalle

As jo ​​noch net wite wêr't jo moatte begjinne yn 'e sportskoalle, helpe wy jo dermei. Om't it wier is dat wy soms searjes dogge, allinich in bepaalde spiergroep traine en it goede is dat wy ússels wije oan ferskate, of yn dagen of yn training wikselje, lykas jo foarkomme. Wolle jo witte de oefeningen om te dwaan yn 'e sportskoalle?

Wiswier in protte fan harren kenne jo al, mar wy sille jo fertelle hokker de meast folsleine foar jo kinne wêze. Sa kinne jo jo training folslein fernijd of fernijd litte, wist dat mei mar in pear oefeningen sille jo it heule lichem oefenje, Is it net ien fan 'e geweldige ideeën? No, mis net alles wat folget.

Militêre parse, in basisoefening foar de skouders

Faaks hawwe jo thús gjin gewichten of balken, dus ien fan 'e oefeningen om te dwaan yn' e sportskoalle is dit. It giet oer militêre parse dat ús de skouders oefenje sil, Hoewol de rêch sil ek op in bepaalde manier belutsen wurde. Om dit te dwaan kinne wy ​​wat gewichten of dumbbells yn elke hân nimme, hoewol as jo leaver kinne jo sels helpe mei in balke en in skiif oan elke ein pleatse. Hjirmei kinne jo it gewicht ophelje dat past by jo behoeften. De oefening bestiet út it hâlden fan 'e earmtakken, de hannen op boarstnivo hâlde, om te bewegen om de earms boppe de holle te ferheegjen, te berikken om se te streken. It is in opkommende druk dy't wy sille berikke yn ferskate werhellingen.

Hoe kin ik pull-ups dwaan by de sportskoalle

Pull-ups foar de rêch

It kin ek wêze dat jo in apparaat foar har hawwe oan 'e muorre fan jo hûs, hoewol yn' e gym sille wy jo fertelle dat jo sille. Sels It is ien fan 'e meast frege om de rêch te wurkjena, hat ek in protte tsjinslaggen. Om't it net altyd maklik is om se te krijen. Fan it momint dat se útkomme, dan sille jo sjen dat de folgjende noch better sil wêze dan de foarige en de motivaasje, folle mear. It is in folsleine oefening, om't de earms en sels de kearn der ek by belutsen sille wêze.

Bankpers tusken oefeningen om te dwaan yn 'e sportskoalle

Ja, it is ien fan 'e bekende en folsleinste. Sûnt yn dit gefal wy sille de pectorale en ek de skouders oefenje, Om dit te dwaan, moatte wy op 'e rêch op' e bank lizze. Pleatst dan jo fuotten goed op 'e grûn, krimp jo gluten en posysje jo scapulae. De balke en it gewicht nimme dat wy nei de hichte fan it sternum of in bytsje leger sille gean. as wy dêroan komme, sille wy mei in ympuls it leech wer omheech gean, mar ja, de delgong sil stadiger wêze. Ademje en konsintraasje moatte ús altyd begeliede om gjin lykwicht te ferliezen.

Jo oefenje jo rêch en skonken mei de deadlift

Ja, hy is in oare fan 'e grutten dy't dizze oefenparade ek net wolle misse. Sawol de rêch, heup as lumbale en ek de skonken sille de oefening fan 'e deadlift lije, Jo kinne it sawol mei dumbbells as mei in bar dwaan, neffens jo frije kar. As wy mei ús earms it gewicht ferleegje, moatte de skonken bûgd wurde, wylst de rêch rjocht wurdt hâlden en wy it lichem nei foaren leine. Mar tink derom dat jo jo boarst moatte útdrukke, om de bar net te fier foarút te triuwen. Wy sille it sa ticht mooglik by it lichem nimme om foarkommen te meitsjen fan bewegingen dy't ús rêch kinne skea.

Barbell squats

Barbell squats

Yn dit gefal sille wy, neist de skonken, ek de quadriceps wurkje en fansels it lumbale diel. Dat it is in oar fan 'e grutten dy't wy hawwe yn ús libben en ûnder de oefeningen om te dwaan yn' e sportskoalle. It is in oar fan 'e dúdlike foarbylden dat wy ús rêch rjocht hâlde moatte, wylst de fuotten of knibbels net te folle iepenje, Jo moatte foarkomme dat jo by it delgean de flater meitsje om jo knibbels byinoar te bringen of te folle te bewegen. Hjirtroch moatte wy it gewicht oanpasse as wy min of mear praktyk hawwe.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.