oefeningen foar pine yn 'e legere rêch

Wat te dwaan om pine yn 'e legere rêch te ferminderjen? It is ien fan 'e fragen dy't wy it meast hearre en it is net foar minder. Om't it in gebiet is dat meastentiids in soad lêst hat en hoewol wy tinke dat wy rêste moatte, is it net altyd de bêste opsje. Fansels sil it lêste wurd altyd jo dokter wêze.

Mar yn 'e tuskentiid litte wy dy mei in rige oefeningen om de pine yn dit diel fan it lichem efter te litten. Om't de wierheid is dat dit gebiet ien fan 'e hurdste is yn in protte taken dy't wy elke dei dogge. Dêrom moatte wy der maksimale soarch foar nimme en it beskermje troch mear kwalen yn ús libben te foarkommen. Untdek guon fan 'e bêste oefeningen!

Oefeningen foar pine yn 'e legere rêch: de katpose

It is ien fan 'e posysjes dy't jo it meast sille witte, om't it is yntegreare yn dissiplines lykas yoga of pilates. Dat, wy hawwe it rêden om derfan en al syn foardielen te genietsjen. Yn dit gefal moatte wy op quadrupeds komme, mei de earms op skouderhichte en de knibbels wat útinoar. Letter, It bestiet út in sykheljen wylst jo jo rêch omheech smite, as wiene jo it rûn. Jo sille sawat 4 sekonden hâlde en dan weromgean nei de startposysje mei in nije azem. Besykje dat yn elke beweging de rest fan it lichem net beweecht, mar allinich de rêch of it sintrale diel docht it, lykas de holle dy't ek altyd nei ûnderen sil sjen.

knibbels oan boarst

It is in oefening of stretching-idee wêr't jo fan sille hâlde. Mear dan wat dan ek, om't jo ek sille genietsje fan perfekte ûntspanning yn 'e hiele rêch. Boppedat, nei training of it útfieren fan in soarte fan dissipline, is it handich dat wy dizze oefening dogge. It giet oer op 'e rêch lizzen en jo knibbels nei jo boarst bringe. Yntusken sille wy rêstich mar altyd djip sykhelje. Dêrneist kinne wy ​​ek meitsje bepaalde swings oan beide kanten, om sêft massage de rêch. Dit alles sil tastean ús te genietsjen fan grutte resultaten, sei ôfskied fan pine.

De brêge

In oare fan 'e meast klassike oefeningen en ek effektiver. Yn dit gefal lizze wy mei it gesicht omheech, lean op 'e soallen fan' e fuotten, sadat de knibbels wurde bûgd. Dêrnjonken sille wy fan it heupgebiet omheech moatte (wat wy nei efteren nimme) om allinich stipe te wurden troch de fuotten en de skouders. Mar ja, tink om net yn in blok omheech te gean mar wervel foar wervel en op deselde wize del te gean. Jo sille sjen hoe't de pine yn 'e legere rêch stadichoan ferlost wurdt.

Balasana as pose fan bern

It is ek in rêstende posysje binnen yoga. Mar miskien is it folle mear as jo it yn jo deistige routine ynfiere. It is in perfekte manier om promininsje te jaan oan 'e rêch, mar it altyd aktivearjen en fersterkjen. Dus, wy moatte op ús hakken sitte. Jo kinne jo earms nei foaren smite of se in bytsje werom bringe, mar sûnder te twingen. Jo sille ek jo holle tusken jo earms pleatse en in pear djippe sykhelje foardat jo oerein stean. As jo ​​​​dat dogge, gean dan altyd omheech om jo kolom hinne. Rêst foar in pear sekonden en doch it nochris.

Fersterkje de kearn mei de platen en foarkomme pine yn 'e legere rêch

Wy binne op syk nei oefeningen te ûntlêsten legere rêch pine, mar as jo it ek foarkomme wolle, dan moatte jo wedzjen op planken. Omdat it is ien fan de grutte basis, ien fan de meast hate ek, mar altyd effektyf. Sûnt as wy se goed dogge, fersterkje wy it kearndiel. Iets dêr't wy oan wurkje moatte om in sterke rêch te hawwen. Jo witte, stretch jo skonken werom, lean op jo foarearmen en besykje jo heupen net te folle te fallen. Jo sille it krije!