Oefeningen en stretches foar de nekke

Hals stretch

Hjoed mear dan in training op himsels, sille wy ús meinimme litte troch in searje fan nekke -oefeningen as stretches. Want lykas wy goed witte, is it ien fan 'e meast yngewikkelde gebieten, dy't in protte kinne lije. Nekpine of sels duizeligheid om dizze reden binne oan 'e oarder fan' e dei yn ús libben.

Dêrom, as it yn ús hannen is om se te foarkommen of te ferbetterjen, neat better. Dêrom moatte wy der rekken mei hâlde dat d'r binne in searje oefeningen wêrmei wy de nekke mear kinne ûntspanne. Sûnt guon cervikale problemen binne relatearre oan kontraktueren. Sille wy begjinne?

Laterale hals rekket

Dizze oefening is ien fan 'e bekendste en boppedat kinne wy ​​it ek fine yn ferskate foarmen. Ien fan harren is dat wy it sittend kinne dwaan, de earms omleech litte en de skouders litte te. As wy op beide plakken in bytsje krêft dogge, hoe better. Op dat momint moatte jo jo hals oan 'e kant kantelje, as soe jo ear de skouder wolle oanreitsje. It is wichtich dat jo josels noait twinge en dat jo de oefening foarsichtich dogge. Jo sille it oan 'e rjochterkant dwaan en dan nei lofts as oarsom.

Cervical oefeningen

Fansels In oare fariant fan dizze streken foar de nekke is om it te dwaan mei help fan 'e hân. Yn plak fan de earms del te litten, hâlde wy de holle mei ús hân oan 'e kant wêr't wy wolle streken. Dan sille wy in pear sekonden lykas dit bliuwe om nei de oare kant te feroarjen. Brûk ek net te folle druk mei jo hân, it is gewoan nuttich.

Gladde holle draait

Wy kinne ek de oefeningen as stretching foar de hals boppe ôfwikselje mei dizze. It is de simpelste om't jo de opsje hawwe om it sawol sittend as stean te dwaan. Yn beide gefallen is de startposysje gelyk, om't wy ús earms omleech moatte en ek ús skouders. Ienris klear, it is tiid om dyn holle te skodzjen. Dat is, wy sille in draai meitsje nei de iene kant en dan nei de oare. Dit alles op in stadige manier om winske duizeligheid te foarkommen. It is in perfekte manier om de spieren fan it trapeziusgebiet te aktivearjen.

Stretchet nekke en tucks kin

Hoe koe it minder wêze, stean wy foar in oare fan 'e maklikste oefeningen om út te fieren. It giet oer it lichem rjocht hâlde, dat is, it diel fan 'e boarst kin net bewege. Fanôf dêr sil de nekke en it kin bewege. Omdat wy sille in foarút nekke beweging dwaan. Wy stelle ús foar dat wy in rubberen nekke hawwe en wy wolle it sa fier mooglik foarút streke, mar net nei ûnderen. Wês foarsichtich om de rest fan it lichem net te bewegen. As wy it hawwe spand, is it tiid om dy nekke op te nimmen en wy sille it efterút dwaan litte de kin d'r folslein oan hâlde.

De rêch moat ek wurde spand

Hoewol wy ús rjochtsje op it diel fan 'e nekke, is it wier dat de rêchbonke ek ferienige is en dat wy d'r rekken mei hâlde moatte. D'r binne in protte oefeningen dy't wy foar har kinne dwaan, mar yn dit gefal wat wy sille besykje is dat de bewegingen ferienige binne en ek binne ûntworpen foar ús nekke. Dat, jo moatte folslein rjocht wurde. Mei oare wurden, as soe in tried jo holle foar jo omheech lûke. Yn dit gefal hawwe wy it nedich stretch de rêch en nekke, mar alles sûnder twingen, hoewol hoe mear wy it better kinne dwaan. Dan ûntspanne wy ​​en gean werom nei de startposysje. De nekke sil rjocht gean en dêrfoar sakket de kin in bytsje nei ûnderen as wolle jo de dûbele kin markearje. Hawwe jo it? Doch dan ferskate herhellingen en jo sille de feroaring fernimme.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.