6 غذای کم کالری برای کاهش وزن

غذاهای کم کالری

اگر می خواهید به روشی سالم و بدون رژیم های غذایی خطرناک و بی نتیجه با نتایج مشکوک در دراز مدت وزن کم کنید ، باید غذاهای کم کالری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. یادگیری خوب خوردن بهترین رژیم است ، زیرا یک رژیم متنوع ، متعادل و سالم همان چیزی است که بدن شما برای سلامتی در طولانی مدت به آن نیاز دارد. پس از عادت درست غذا خوردن ، نیازی به کاهش کالری ندارید کاهش وزن.

اما اگر چیزی که بدنبال آن هستید لاغر شدن است ، باید کالاهای کالری بیشتری را برای سایر محصولات سالم از بین ببرید. غذاهای کم کالری که می توانید به مقدار کم بخورید از اضطراب و احتمال پرخوری پرهیز کنید. این لیست از غذاهای کم کالری به شما کمک می کند رژیم خود را به روشی سالم آماده کنید ، بنابراین می توانید بدون گرسنگی لاغر شوید.

غذاهای کم کالری

کلید کاهش وزن یافتن تعادل انرژی است. وقتی کالری بیشتری از میزان سوزاندن خود مصرف می کنید ، اضافه وزن پیدا می کنید زیرا این کالری ها به صورت چربی ذخیره می شوند. بنابراین ، لازم است مصرف کالری را کاهش دهید و مصرف کالری را افزایش دهید وقتی می خواهید لاغر شوید با وارد کردن این غذاهای کم کالری به رژیم غذایی ، بدن شما حداقل انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت های روزمره خود را دریافت می کند.

با این مزیت که آنها غذاهایی هستند که به شما کمک می کنند بدون گرسنه ماندن ، سلامتی خود را به خطر بیاندازید. در عین حال ، به طور منطقی ، به شما کمک می کنند تا وزن خود را کاهش دهید ، ترکیبی از یک رژیم کم کالری با فعالیت بدنی منظم. حالا بله ، بیایید ببینیم آنها چه هستند غذاهایی با کالری کمتر که باید در رژیم غذایی خود وارد کنید لاغر شدن

میوه ها

میوه هایی که کالری کمتری دارند

در هر رژیم غذایی سالم ، میوه ها باید وجود داشته باشند ، غذایی کم کالری ، سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبرها. اگرچه آنها به طور طبیعی حاوی شکر هستند ، اما هیچ ارتباطی با شکر تصفیه شده ندارد. برعکس ، این راه حل مناسب برای کسانی است که نمی توانند یک شیرینی را کنار بگذارند. در داخل میوه ها ، برخی از کالری کمتر از سایر میوه ها وجود دارد ، به عنوان مثال ، هندوانه ، خربزه یا توت فرنگی میوه هایی هستند که کمترین کالری را تأمین می کنند.

سبزیجات

سبزیجات به طور کلی کالری کمی دارند ، به همین دلیل غذایی است که باید در هر رژیم غذایی به خصوص برای کاهش وزن بیشتر مصرف شود. در گروه سبزیجات ، کسانی که کمترین کالری را دارند گوجه فرنگی ، خیار ، کدو سبز ، مارچوبه هستند، کلم بروکلی و کرفس. در وعده های اصلی روز سبزیجات ، پخته شده با روغن کم و به طبیعی ترین روش ممکن بخورید.

تخمها

گرچه برای چندین سال تخمها شهرت بدی داشتند ، مطالعات اخیر نشان می دهد که آنها مواد غذایی مناسب برای هر رژیم غذایی هستند. این ماده غذایی غنی از ویتامین B12 و پروتئین است ، می توان آنها را به روش های سالم زیادی تهیه کرد و برای یک صبحانه بسیار کامل مناسب است.

مرغ و بوقلمون

گوشت هایی که کالری کمتری دارند و چربی کمتری دارند باید به صورت کبابی یا پخته شده ، با روغن کم و پوست از بین بروند. این گوشت ها سرشار از پروتئین هستند و در رژیم لاغری به دلیل وجود آن ضروری هستند غذایی سیرکننده که از پرخوری جلوگیری می کند.

سوپ ها

گازپاچو برای کاهش وزن

غذایی که حاوی مقدار زیادی آب است ، حاوی چربی کمتری است و همین امر آن را به متحد کامل رژیم لاغری تبدیل می کند. در این حالت سوپ ها عالی هستند ، از آنجا که با غذاهای کم چربی تهیه می شوند ، بسیار عالی هستند سیر کننده ، ادرار آور است و می تواند گرم و سرد مصرف شود. البته ، آنها همیشه باید خانگی باشند تا مواد ، نمک و روغن را کنترل کنند.

پنیر

ماست هایی با محتوای پروتئین بالا ، مانند پنیر دلمه ، ماست یونانی یا انواع خاصی که قبلاً در بسیاری از سوپرمارکت ها به فروش رسیده اند ، برای رژیم های لاغری مناسب هستند. با چربی بسیار کم ، هیچ قند اضافه شده و مقدار زیادی پروتئینآنها غذای مناسبی برای مصرف بین وعده های غذایی هستند.

تمام این غذاها به شما کمک می کنند تا به روشی سالم لاغر شوید، به شرطی که آنها را با یک فعالیت بدنی منظم خوب ترکیب کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.