ورزش برای پاهای باریک

چگونه حجم پا را کم کنیم

آیا می خواهید بدانید بهترین تمرینات برای کاهش وزن پاها چیست؟ امروز شما می خواهید شک و تردید را ترک کنید زیرا این یکی از گزینه هایی است که بسیاری و بسیاری تقاضای آن را دارند. پایین آوردن آن قسمت خاص از بدن ما همیشه آسان نیست و به همین دلیل ، ما ناامید می شویم به سرعت.

بنابراین ، بهترین کار این است که یک ترکیبی از تمرینات اساسی ، سایر تمرینات خاص و همه اینها آن را با یک رژیم غذایی سالم احاطه می کند که در آن وجود دارد. تنها در این صورت است که می توانیم به هر آنچه در نظر داریم انجام دهیم. البته باید کمی صبر و اصرار داشته باشید. آیا ما برای هدف خود مبارزه می کنیم؟

چگونه می توان چربی پا را سریع سوزاند

اگرچه ما می خواهیم ، اما قبلاً نیز اشاره کردیم که همیشه نمی توانیم با عجله چربی موجود در هر قسمت از بدن را از دست بدهیم. اما درست است که می توان برخی مسیرها را کمی کوتاهتر یافت. اولین مورد این است که به یک رژیم غذایی سالم یا سبک زندگی فکر کنید. لازم نیست گرسنه بمانیم نه خیلی کمتر ، اما ما کالری دریافتی خود را کاهش می دهیم ، سبزیجات و پروتئین بیشتری را انتخاب می کنیم ، کربوهیدرات ها را نگه می داریم اما غذاهای سرخ شده و شیرینی ها را برای مدتی از زندگی خود خارج می کنیم.

تغذیه برای پایین پا

از طرف دیگر ، بخشی از تمرین وجود دارد که با غذا کامل می شود. در این حالت ، می توانید با پریدن به داخل شروع کنید انجام رشته هایی مانند فعالیت های قلبی عروقی. که هستند؟ خوب ، با سرعت متوسطی به پیاده روی بروید ، دوچرخه سواری یا چرخش را تمرین کنید و البته بالا و پایین رفتن از پله ها نیز به همین ترتیب حساب می شود. همه آنها فعالیت هایی هستند که تقریباً از همان دقیقه اول قلب می تپد و در هنگام خداحافظی با چربی نتیجه بهتری می دهد. چه قبل ، چه در حین و چه بعد از آن ، به یاد داشته باشید که مقدار زیادی آب یا چای گیاهی بنوشید و نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید. اولین قدمهای شما برای رسیدن به هدف مورد نظر قبلاً برداشته شده است!

چه چیزی باید برای لاغر شدن پاها از خوردن دست بکشد

هنگام صحبت در مورد کاهش وزن در پاها یا سایر نواحی بدن ، این یک سوال بسیار تکراری است. ولی حقیقت این است که ما واقعاً باید غذا بخوریم ، اما سالم تر و متنوع تر. درست است که هفته ای یک بار می توانیم خود را زیاده روی کنیم ، اما اگر سبک زندگی مبتنی بر تغذیه سالم را حفظ کنیم ، زودتر از آنچه انتظار داریم به هدف خواهیم رسید.

  • ما باید با همه غذاهای از قبل پخته شده ، سرخ شده یا شیرینی خداحافظی کنیم ، یا خداحافظی کنیم.
  • به همین ترتیب ، همچنین به نوشیدنی های گازدار شیرین یا آب میوه های بسته بندی شده.
  • ما بیشتر دم نوش یا قهوه می خوریم اما با شیر بدون چربی و همچنین ماست بدون قند.
  • در مورد گوشت ها ، درست است که چند بار در هفته می توانید هر آنچه دوست دارید داشته باشید. اما اکثریت قریب به اتفاق اوقات ما باید بر روی گوشت های سفید مانند مرغ یا بوقلمون تمرکز کنیم.
  • ماهی ، ماهی تن و برخی از غذاهای دریایی نیز بخشی از رژیم جدید ما خواهد بود.
  • البته ، تمام آن پروتئین ها باید با سبزیجات ترکیب شوند. در حقیقت ، اینها نیمی از بشقاب شما را پوشش می دهد. از نیمه دیگر ، یک قسمت مربوط به پروتئین و قسمت دیگر مربوط به کربوهیدرات ها مانند نان گندم کامل یا ماکارونی خواهد بود.
  • شامل میوه برای لحظه های میان وعده و برای کمک به ویتامین هایی که شما نیز نیاز دارید.

ورزش هایی برای لاغر شدن پاها و ران ها

بهترین ورزش برای لاغر شدن پاها چیست؟ این سوالی است که همیشه ما را آزار می دهد و اکنون ما جواب آن را داریم. اما این فقط یک مورد نیست ، اما چندین مورد را پیدا خواهیم کرد و همه آنها واقعاً م effectiveثر هستند ، بنابراین ، ما می خواهیم آنها را بر روی بدن خود آزمایش کنیم.

اسکات ها

قبل از شروع هر زمان ورزش روتینهمیشه توصیه می شود که از قبل گرم کنید تا از آسیب دیدگی بعدی جلوگیری شود. همانطور که گفته شد ، هنگام پاسخ به سوال بهترین تمرینات برای لاغری پاها ، ما با اسکات در موقعیت اول ماندیم. ما چندین نسخه داریم ، با وزن یا بدون وزن ، با میله ، سومو ، ایزومتریک، و غیره. اما باید گفت که همه آنها برای مقابله با آنچه امروز ما را به اینجا می آورد کاملاً عالی خواهند بود. علاوه بر این ، شما می توانید با چندین نوع یک برنامه معمول ایجاد کنید تا از آموزش خود لذت بیشتری ببرید. به یاد داشته باشید که بین هر بلوک تکراری حدود 20 ثانیه استراحت کنید.

قدم زدن

در این مورد ، این گام ها به ما کمک می کند تا وزن کم کنیم و همچنین کل پا را تون کنیم. بنابراین باید در برنامه روزمره ما نیز وجود داشته باشد. شما بایستید ، با یک جدایی کوچک بین آنها و با یکی از پاهای خود یک قدم عقب بروید ، در حالی که پای دیگر خم است. اما به یاد داشته باشید که زانو نباید از قسمت پا عبور کند زیرا در این صورت ممکن است به نوعی آسیب ببینیم. صندلی ها می توانند با پرش ، جانبی ، با ضربه به جلو یا عقب و غیره باشند. آنچه باعث می شود ما یکبار دیگر برای ایجاد روال کامل تمرین خود انتخاب کنیم. شما می توانید یک اسکات را ترکیب کنید و از آن خارج شوید ، یک لانگ بگیرید.

بالا و پایین بروید

یک قدم ، یک نیمکت یا یک پله پایه تمریناتی مانند این خواهد بود. زیرا همچنین به ما اجازه می دهد حرکت بیشتری به پاهای خود داشته باشیم ، که بسیار به آن نیاز دارد. و همچنین باسن ، چهار پا یا گوساله ها را در یک تمرین مانند این درگیر می کنیم. ما قبل از قدم خود شروع به ایستادن می کنیم ، اما اگر نیمکت یا جعبه ای را انتخاب کرده اید ، نباید بالاتر از زانو باشد. یک پا را روی آن می گذاریم ، یک قدم بر می داریم و با پای دیگر خود را به سمت بالا هل می دهیم. قد انتخاب شده هرچه باشد ، همیشه سعی کنید بدن را قوس ندهید ، بلکه پشت را صاف نگه دارید و باعث ایجاد فشار در پاها شوید. برای پایان متعادل تر می توانید پاها را جایگزین کنید.

مرحله می پرد

Burpees

این یک تمرین کامل است ، بنابراین باید در آموزش ما نیز باشد. شما می توانید چمباتمه زدن و چمباتمه زدن را شروع کنید. سپس ، با قرار دادن دستان خود روی زمین ، با یک فشار کوچک ، پاهای خود را به عقب پرتاب خواهید کرد. سپس بلند می شویم و بله روی پاهای خود می پریم تا برای شروع روند کار به زمین برگردیم. اگر به روش چابک انجام شود ، نتیجه خوبی خواهیم گرفت زیرا باعث تند شدن قلب نیز می شود. البته ، شما همیشه باید شدت و تلاش خود را متناسب با نیازهای خود تنظیم کنید.

ورزش هایی برای لاغر شدن پاها و از بین بردن سلولیت

مشکل دیگری که ما را نگران می کند سلولیت است. یکی از آن موانعی که همیشه نمی توان از آن عبور کرد ، بنابراین ما باید کارهای زیادی را از طرف خود انجام دهیم. علاوه بر تمام توصیه های قبلی ، تفاوت های ظریف نیز باید اضافه شود. به عنوان مثال ، در بخش غذا درست است که میوه نیز وجود دارد اما در این مورد ، ما بیشتر در توت فرنگی ، هندوانه یا موز شرط می بندیم زیرا آنها آنتی اکسیدان دارند و مانع از مایعات زیادی می شوند که یکی از پایه های تجمع سلولیت منفور است.

در میان تمرینات لاغری پاها و از بین بردن سلولیت ، ما با تمریناتی که به کمی قدرت نیاز دارند باقی مانده ایم. بهترین کار برای این شرط بندی روی باند الاستیک است که همیشه به تن دادن به هر بخشی که کمک می کند کمک می کند. بنابراین در اینجا واقعا لازم است. هر دو لانگ و اسکات را فراموش نکنید که به همین دلیل هرگز نمی توانند غایب باشند. اما به یاد داشته باشید که در این حالت ، شما همچنین می توانید به خودتان با وزن کمک کنید ، تا از نتایج بهتری برخوردار شوید. همان بالا و پایین رفتن از پله ها ، جایی که می توانید روی مچ پا نیز وزن بگذارید. این به شما کمک می کند تا افتادگی را از بین ببرید و برخی از پاهای قاتل را زودتر از آنچه انتظار دارید به نمایش بگذارید.

ورزش کامل برای پاها را اسکات می کند

ترفندها و تمرین هایی برای لاغر شدن ران ها

در میان ترفندهایی که باید به آنها اشاره شود ، ما با این کار روبرو هستیم شما باید پروتئین دریافتی خود را افزایش دهید. زیرا علاوه بر اینکه سیر کننده است و به ما در افزایش حجم عضلات کمک می کند. اگر شما از کسانی هستید که صبح قهوه را از دست نمی دهید ، پس آن را به میزان متوسط ​​بنوشید اما فراموش نکنید. علاوه بر این ، همیشه می توانید آن را با شیر بدون چربی همراه کنید. شما قبلاً می دانید که این یک نوشیدنی است که متابولیسم را تسریع می کند بنابراین ما در زندگی به آن نیاز داریم. همانطور که از قبل تصور می کنید نمک به یک طرف منتقل می شود و بهتر است ادویه هایی مانند سیر ، پونه کوهی یا هر آنچه را بیشتر دوست دارید به آن اضافه کنید. عطر و طعم خواهید داشت اما بدون نگه داشتن مایعات.

برای لاغر شدن ران ها می توانید در تمرینات دیگری مانند پل روی شانه ها. یعنی باید به پشت بخوابید و پاها را خم کنید و کم کم نفس بکشید و بدن را بالا بیاورید اما این کار را در یک بلوک انجام ندهید. کف پا و بخشی از شانه ها پشتیبانی خواهید شد. این تمرین با بالا بردن بازو یا قرار دادن پاها روی نوک انگشتان متنوع است. این یکی از حالت هایی است که معمولاً در پیلاتس انجام می شود و این رشته به ما کمک می کند تا در حالت های بدن و تمریناتی با آن لحن داشته باشیم. برای رسیدن به هدف ما

با وزن قدم بزنید

بلند کردن پا یکی دیگر از اساسی ترین موارد است. دوباره دراز بکشیم ، رو به بالا ، یک پا را بالا می آوریم و سپس هنگامی که پای دیگر را بلند می کنیم ، آن را به آرامی و بدون لمس زمین پایین می آوریم. علاوه بر ورزش در این ناحیه ، در مورد شکم نیز همین کار را خواهیم کرد. بنابراین ما در حال حاضر دو پرنده را با یک سنگ می کشیم! کم کم و با رعایت تمام نکات ، مطمئناً تفاوت را مشاهده خواهید کرد. به ما بگو!


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.