هالتر چمباتمه می زند

تمرینات هالتر

اسکات هالتر انجام می دهید؟ اگر هنوز ایده ای مانند این را انتخاب نکرده اید ، هنوز سر وقت هستید زیرا بدون شک به نتایج خوبی خواهید رسید. ما می دانیم که اسکات همیشه بخشی از هر تمرینی است که ارزش نمک آن را داشته باشد ، علاوه بر این بسیار متنوع ، هرگز از آنها خسته نخواهیم شد.

بنابراین ، امروز ما با کسانی که از یک میله استفاده می کنند مانده ایم و به همین ترتیب ، آنها همچنین مزایای بی پایان را به شما ارائه می دهند که باید بدانید. ابتدا کشف خواهید کرد مناطقی است که بیشتر با این تمرین کار می شود و اینکه چگونه باید آنها را به درستی انجام دهید. شروع کردیم!

اسکات هالتر چه کاربردی دارد

اول از همه وقتی که می آید به چمباتمه زدن ، که ما از دقیقه یک عضله چهار سر ران کار خواهیم کرد. اگرچه درست است که پایین تنه به طور کلی یکی از قهرمانان اصلی است. با وجود این ، درست است که بسیاری از مردم بر این باورند که این فقط یک تمرین برای پا است و نه. قبلاً می بینیم که علاوه بر این ناحیه ، کمر و کمر نیز بسیار درگیر هستند. به این ترتیب ، ما همیشه باید اعدام خوبی داشته باشیم تا بتوانیم از یک تمرین صحیح لذت ببریم. به همین دلیل می توانیم اضافه کنیم که به عنوان ثانویه ، عضلات خلفی ران یا آدم رباها و شکم را نیز درگیر می کند.

اسکات هالتر

اشتباهات اساسی که باید اصلاح کنیم

یکی از اشتباهاتی که هنگام اجرای اسکات همیشه باید از آن اجتناب کنیم ، آوردن صندوق عقب است. گاهی اوقات ، به دلیل وجود میله ، شانه ها را به سمت جلو حرکت می دهیم ، که به این معنی است که کمر در بهترین وضعیت خود نیست. بنابراین باید بدون اینکه قوس داشته باشیم ، با پشت مستقیم پایین برویم. البته هنگام پایین رفتن که زانوها از نوک پا فراتر نرود. همچنین نباید هنگام پایین آمدن و حتی هنگام بالا آمدن ، زانوها را بهم نزدیک کنید. از آنجا که این یکی دیگر از اشتباهات متداول است و ما باید به هر قیمتی از استفاده صحیح از تمرین خود جلوگیری کنیم و بدن همیشه مراقب باشد.

چیزی که ضروری است نیز مسئله خود هبوط است. بعضی از افراد به اندازه کافی پایین نمی روند و برخی دیگر خیلی پایین می آیند. بنابراین ، شما همیشه باید روش خود را متعادل نگه دارید. فعال سازی عضله می تواند در این روش تأثیر بگذارد ، بنابراین اگر مبتدی هستید همیشه بهتر است که وزن زیادی تحمل نکنید. هنگام پایین آمدن ران ها باید موازی زمین باشند. به این ترتیب شما می دانید که گلوت ها در حال شروع به انجام کار خود هستند ، بدون اینکه عضلات چهار سر ران و دیگران را فراموش کنند.

بهترین روش برای چمباتمه زدن با هالتر چیست

پس از دیدن خطاها ، روشن شد که باید بر روی حرکات صحیح شرط بگذاریم و انواع تردیدها را کنار بگذاریم. به همین دلیل ، برای انجام یک تکنیک خوب ، مراحل مختلفی را جمع می کند ، در هر صورت ساده ، اما حتی الامکان بسیار مفید:

  • ایستاده ایم و میله را محکم و با دو دست گرفته ایم. وزن آن نیز باید متعادل باشد تا بتوانیم به درستی حرکت کنیم.
  • زانوها و پاها هم خیلی زیاد باز نمی شوند اما در یک موقعیت راحت قرار دارند و طبیعی ، جلوگیری از تنش در هر دو منطقه.
  • بدون اینکه قوز کنید و شانه های خود را به جلو خم کنید ، از آن پایین خواهید رفت.
  • به یاد داشته باشید که زانوها نباید لمس یا حتی نزدیک شوند. بنابراین ما باید یک حرکت رو به بالا و پایین انجام دهیم. برای اجتناب از تحمیل حرکات و نه تنها زانوها ، بلکه مچ پا که هرگز نباید خم شود.

حالا شما کمی بیشتر می دانید ، یکی از تمرینات اصلی که می توانید آن را به روشی ساده عملی کنید. همیشه آن را با نیازهای خود سازگار کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.