Telelana deskonektatzeko entrenamendu errutina

Telelana deskonektatzeko trebakuntza

Telelana aukera bikaina da lanpostu asko optimizatzeko eta jende askorentzat bizitza familiarra eta lan bizitza bateratzeko aukera. Hala ere, telelanak onura ugari baditu ere, aldaketa fisiko, emozional eta sozialek pertsona askoren bizitza eraldatu dute. Jada ez dago aukera kafe atsedenaldian berriketan aritzeko, ezta asteburuan lankideekin komentatzeko ere.

Orain ez dago garaiz lan egiteko lasterketarik eta bizimodu sedentarioa inoiz baino presente dago. Arrazoi horiek guztiak nahikoa dira telelanera deskonektatzeko moduak aurkitzeko. Eta zer modurik onena zure burua askatzeko eta gorputza lantzeko entrenamendu saio on batekin baino. Telelana baliatzeko eta deskonektatzeko laguntza behar baduzu, hartu kontuan honako aholku hauek.

Telelana deskonektatzeko trebakuntza

Telelana Ez du esan nahi 24 orduz erabilgarri egotea, hori da beharrezkoa denari asimilatu eta transmititu behar diozun lehenengo gauza. Zure osasun fisiko eta mentalak eskatuko dizu zenbait etenaldi telelana ez dadin ondorio negatiborik izan. Hori dela eta, kontuan izan telelana deskonektatzeko hartu behar zenituzkeen atsedenaldiak eta egun osoan zehar zure entrenamendua nola optimizatu dezakezun.

Tarte bisualen geldialdietan

tarte

Laneko arriskuen prebentzioak dio langile guztiek eskubidea dutela 5 minutuko atsedena lan egindako ordu bakoitzeko. Hori ordenagailuaren aurrean edo bulegoko mahaian lan egiten duten pertsonen kasuan. Ikusizko geldialdiak beharrezkoak dira begiak pantailatik askatzeko eta zure gorputzeko muskulu guztiak ondo luzatzeko. Eta hor duzu zure lehen entrenamendu unea.

Ikusizko geldialdi guztietan Aprobetxatu lepo eta bizkarreko tarte batzuk egiteko. Lehenik eta behin mugitu burua alboetara, sorbaldetara, errepikatu 5 aldiz alde bakoitzeko. Ondoren, okertu burua alde batera eta kontrako eskuarekin, arin sakatu burua 10 segundo inguru. Errepikatu tartea kontrako aldean.

Eseri laneko aulkian eta makurtu bizkarra aurrera, burua lurrera ekarriz eta aulkia eskuekin ukituz. Eutsi pose 30 segundoz eta errepikatu ariketa 3-4 aldiz.

Lan egin sabelaldea eta gluteoak

Orain aprobetxatu atsedenaldi luzeetako bat sabelaldea eta ipurmasailak lantzeko, telelanak gehien kaltetzen baititu. Ezarri esterilla lurrean eta burutu eserlekuak honela. Lurrean luzatuta hankak ondo lotuta altxatzen dira enborra mugitu gabe eta jaisten dira lurra ukitu gabe. Egin hiru multzo bakoitza 10 errepikapenekin, bakoitzaren artean 10 segundo atseden hartzeko.

Sabeleko oholra zure gorputza lantzeko eta sendotzeko ariketa azkarrena eta eraginkorrena da. Mat gainean, lisatu minutu 1. Atseden hartu beste minutu batez eta errepikatu ariketa. Egoera onean ez bazaude, hasi segundo batzuetan eta sortu zure gorputzak ahalbidetzen duen moduan.

Eragin txikiko kardio batzuk

Lantzen aritu ondoren, hartu minutu batzuk eragin txikiko kardio egiteko. Ariketa bizikleta, urratsa edo salto soka bezalako elementuak erabil ditzakezu. Material horiek ez badituzu oso gauza erraza egin dezakezu, footing gunean gutxienez 15-20 minutu. Bi aldeetara jauziak egin eta besoen mugimenduak egin ditzakezu zure entrenamendua optimizatzeko.

Paseatu eta entrenamendu bat egin telelanera deskonektatzeko

Telelana deskonektatzeko ariketa

Ez dago telelana deskonektatzeko entrenamendu errutina hoberik egunero paseatzera joatea baino, lanaren aurretik edo lanaren ondoren. Aire freskoa arnastea, beste pertsona batzuekin gurutzatzea eta kanpoko entrenamenduaz gozatzea da motibazio onena.

Telelana lan egitea praktikoa, erosoa eta jende askok urteetan nahi izan duena da, baina ez da bere eragozpenik gabe. Maila fisikoan, beharrezkoa da ariketa batzuk egitea ondorio horiek ez ohartzeko. Aplikatu entrenamendu errutina telelana deskonektatzeko eta bilatu etxetik ateratzeko uneak, zure gorputzak eta zure buruak eskerrak emango dizkizute.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.