Hasiberrientzako Crossfit

Hasiberrientzako Crossfit

Errutina bueltan dela, gauza berriak probatu nahi dituzu? Beraz, horrelako diziplina baten berri izan baduzu, horren guztiaren berri emango dizugu. hasiberrientzako crossfit. Entrenamendu bilatu eta desiratuenetakoa delako, hasieran nahiko gogorra den arren, dena esan behar baita.

Hala ere, egin dezakezun onena horrelako mundu batean sartzea da, zurekin eragina izango duten emaitzak lortuko dituzuelako. A delako pisua galtzen duzun diziplina baina horretaz gain, zure gorputz guztia tonifikatuko duzu eta gihar masa irabaziko duzu. Ikusiko duzu nola lehenengo egunak igaro ondoren entretenigarriena izango den.

Hasi zure hasierako crossfit errutina squats-ekin

Horrelako entrenamendu batean, okupak ezin ziren falta. Ariketa bikainetako bat dira eta, beraz, hasiberrien artean ere presente egotea nahi genuen. Baina kontuz, egia esan, squat oinarrizkoenak abia ditzakezu, hau da, zure gorputzarekin egiten dituzunak. Pixkanaka barra eta pisua eduki beharko dituzulako. Beraz, lehenik eta behin jarreraz jabetu behar zara.

Bereizi hankak aldakan. Gluteoak atzera egingo dira jaisten duzun bakoitzean eta belaunak ez dira oinetako bolak gainditu behar. Ez makurtu aurrerantz, zure bizkarra zuzena dela egiaztatuz. Hori guztia kontrolatu ondoren, sorbalden atzeko aldean jarriko duzun barra bat lortuko duzu baina era frontalean ere jarriko duzu. Beste modu batera esanda, crossfit munduan guztiz murgiltzeko hiru urrats egin behar dituzu: Oinarrizko squat, atzeko eta aurreko pisuak.

burpees

Hasierako crossfit ariketetako beste bat, entrenamendu lehen egunean egingo duzuna. Oinarri handietako beste bat delako eta, beraz, ezin lirateke gure hautaketan faltako. Dagoeneko ondo dakizu nola funtzionatzen duen, hainbat mugimendurekin sabelaren eta bularraren lana, hankak eta baita besoak ere konbinatuko ditugu. Lehenik eta behin belaunak tolestuta eta eskuak lurrean hasten gara pauso erraz bat emateko eta hankak atzera luzatzeko ohol bat bezala. Gure burua bultzatzen dugu jaikitzeko, salto egiteko eta hasierako posiziora itzultzeko. Bizia da, bai, baina zure bihotzaren eta biriken erresistentzia ere hobetzen du.

Kettlebell entrenamendua

Kettlebell edo kettle hasiberrientzako crossfit errutinen barruan gozatzeko osagarri ezin hobea da. Jakina, saiatu pisu gehiegi ez hartzen. Gorputza ondo kokatu behar duzu bizkarra arkua izan ez dadin. Besoak luzatzen dituzu pisuari eusten eta gero bultzada bat eman eta altxatu. Bai, hasierako ariketa konplikatuenetako bat da, baina aurrerapen handiak nabarituko dituzu horrekin. Zure metabolismoa bizkortzeaz gain, koipeak ere erreko dituzu.

Eteteko entrenamendua

Izenekoa TRX prestakuntza Hasiberrientzako crossfitari dagokionez, gaur gure gomendioak integratuko dituen horietako beste bat da. Gomazko edo tirantei esker, gure pisuarekin entrenatu ahal izango dugu eta beti seinale ona izango da. Hasieran, pertsona mota guztientzat egokia dela esan dezakegu, betiere ariketa haietara egokitzen badugu.

Adib sokak eskuekin eduki eta okupak egin ditzakezu, edo besoak luzatuz eta flexionatuz flexioak egin gorputza atzera luzatzen den bitartean. Arraun apur bat ez da batere txarra eta horretarako berriro ere sokari eusten diozu baina orain zure gorputza pixka bat erortzen uzten duzu, nahiz eta besoak berriro txikitu eta aingura gunera hurbiltzeko luzatuta egon. Zeinekin hasiko zara?


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.