Hankak alboko gorakadak: jakin behar duzun guztia!

Hankari ariketak

Besoak eta gizonak lantzeko ariketa ugari egin ditzakegu baina dumbbell alboko igoerak gomendagarrienetakoak dira. Horiei esker arlo ezberdinek funtzionatuko baitute eta, horrez gain, abantaila ugari ditu, oraindik ezagutzen ez badituzu, ezagutu egin beharko zaituztegu.

Gainera, dumbbells batzuk edukita, etxean beti egin ditzakezu ariketak eroso. Denbora gure bizitzan gehien duguna ez denean, minutu batzuk eman behar ditugu orain ari garen bezalako ariketak burutzeko, zalantzarik gabe, zure gorputzak eskerrak emango dizkizu.

Nola egin dumbbell alboko igoerak

Ez da ariketa korapilatsua, urrun dago, baina guztietan bezala, pauso egokiak eman behar ditugu. Hori dela eta, zutik jarrita hasten gara (eserita ere egin daitezkeen arren), burua aurrera begira eta eskuan dumbbell bat duela. Bizkarra zuzena eta hankak apur bat irekita egon behar dira, posizio erosoa bilatuz. Bada garaia kota egiteko airea kanporatzen dugun bitartean eta, aldi berean, ez dugu kulunkarik edo bat-bateko mugimendurik egin behar.

Dugu ukondoak zertxobait okertu eta besoak luzatu lurrarekin paralelo egon arte. Gogoratu eskuek beherantz begiratu behar dutela. Momentu honetan, besoak eta sorbaldak apur bat uzkurtu beharko zenituzke, baina segundo pare batez soilik erlaxatu eta hasierako posiziora itzultzeko.

Zein muskuluk egiten dute lan alboko gorantz?

Erdiko deltoidea ariketa honetan gehien funtzionatzen duen ataletako bat da.. Sorbalda osoa tartean dela egia den arren, aurreko eta atzeko deltak ere egongo dira. Trapezioaren eremua ahaztu gabe, lepoa ere, maila txikiagoan bada ere, eta besoak. Beraz, horri guztiari esker esan dezakegu goiko gorputzerako nahiko ariketa osoa dela. Orain besoak txandakatuz edo biekin batera egin dezakezu bakarrik geratzen da. Eremu osoa indartuko dugu eta gihar desorekak hobetuko ditugu. Beraz, dumbbell alboko igoerak kontuan hartu beharreko abantaila handiak ditu.

Hankak Alboko Gorakadak

Etxeko kota nola hobetu akatsak ekidinez

  • Ez erabili pisu asko: Egia da batzuetan horretarako gai eta askoz gehiago sentitzen garela, beraz, dumbbells-en pisuak aldatzen ditugu. Baina egia da beti hobe dela gehiegirik ez egitea gure lana hondatu dezaketen bat-bateko mugimenduak ez egiteko.
  • Ez luzatu besoa igogailuan: Aurretik aipatu dugu, eta hori da, ukondoak pixka bat okertu behar dituzula, orduan bakarrik seguru gaude ez dugula geure gainkarga egingo. Beraz, une oro gogoratu behar duzu funtsezkoa delako.
  • Ahaztu besoak gehiegi altxatzea: Pixka bat garestia gerta dakigukeen beste errore bat hau da. Hainbatetan besoak behar baino gehiago altxatzen ditugu eta ez, ez dugu ariketa hobeto egingo, alderantziz baizik. Besoak paraleloak direnean, lehen aipatu dugun moduan, nahikoa izango da. Haien eta sorbalden arteko lerrokadura aurkitu behar dugu, ukondoak apur bat tolestuta dituzten arren.
  • Beti zutik lan egin: Egia da normalean zutik egiten dugun ariketa dela, baina baditu hainbat alternatiba. Beraz, ezin dugu beti finko bat mantendu. Banku batean eser zaitezke eta bizkarra zuzen mantenduz, alboko dumbbell igoerak egingo dituzu. Saiatu besoak aldatzen, txandakatzen eta aldaera gehiago sartzen, egun bakoitza zirraragarriagoa izan dadin. Ikusiko duzu nola nabaritzen duzun zure entrenamendua beste modu batean!

Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.