La plej efikaj ekzercoj por malpeziĝi

Perdi pezon

En la tempo de Perdi pezon ĉiam provu kombini bonan dieton kun iom da ekzercado. Sed kompreneble, fronte al ĉi-lastaj, duboj atakas nin. Ĉar estas multaj ekzercoj kaj sportoj, kiujn ni disponas. Sekve, hodiaŭ ni gvidos vin tra ĉiuj.

Nenio pli bona ol elekti ĉiujn tiujn ekzercojn, kiuj vere efikas. Ĝenerale dirite, ni povas diri, ke tiuj, en kiuj partoprenas pli da muskolaj grupoj, estas ĉiam pli bonaj. Ĉar tio implicas pli grandan penon kaj tradukiĝos kiel pli granda elspezo en la Perdo de graso.

Push-ups por malpeziĝi

Ĝi estas unu el la stelaj ekzercoj, negrave kien vi rigardas. Ĉar, kiel ni menciis, ankaŭ la tuta korpo partoprenas. Ili laboras kaj la brakojn kaj la bruston kaj ankaŭ la ŝultrojn. Ĝi estas unu el la plej kompletaj, precipe por la brakoj, ĉar ni atingos pli difinitajn muskolojn. Sed ne nur por ili, sed ankaŭ por la abdomeno. Se ni tenos ĝin rekte kaj kuntiriĝos, ni ankaŭ tonigos ĉi tiun areon. Estante a eltenema ekzercado, ĝi implikos la koron, permesante pli bonan cirkuladon kaj bonan oksigenadon por nia cerbo.

Puŝoj

Burpeoj

Alia ekzerco, kiu estas same amata kaj malamata, estas ĉi tiu. En ĝi ni okupas la tutan korpon, do ĝi ankaŭ perfektas por bona trejnado. Estas vere, ke ĝi havas iujn variantojn, sed en ĉiuj ili helpos nin daŭre bruligi grasojn, eĉ kiam ni finos la trejnadon. Memoru, ke en ĝia ekzekuto la konservu kernon aktivigita, por ĉiam protekti la malantaŭan areon. Unue ni kaŭras kaj metas la manojn sur la teron, poste ni etendiĝas al tabula pozicio. Poste vi revenas al la komenca pozicio kaj per unu movado vi saltas kaj streĉas. Kompreneble, kiel ni indikis, vi povas fari iujn modifojn.

Grimpa ekzercado

Certe vi ankaŭ konas lin kaj sufiĉe. Ĝi nomiĝas grimpulo aŭ 'Montgrimpisto' kaj vi povas fari ĝin komforte hejme, se vi volas maldikiĝi. Ĝi estas pozicio, kiu postulas grandan ekvilibron, do ĝi ankaŭ implikas la tutan korpon. La pozicio por alpreni estas kvazaŭ vi farus tabulon, etendante viajn krurojn malantaŭen kaj subtenante vin per la manplatoj sur la planko. Tiam ni alportos la genuojn al la brusto senĉese. Vi povas komenci farante la ekzercon malrapide kaj kiam vi havas pli da praktiko, donu al ĝi pli da ritmo.

kurekzerco

Piediru kaj kuru

Kvankam ni konsideras ilin pli praktiko aŭ disciplino ol ekzerco en si mem, ni ne povas forgesi ambaŭ. Ĉar kiel ni bone scias, kaj kurado kaj piedirado havas grandajn avantaĝojn al sano. De forigado de streso de niaj vivoj al bontenado kaj malpeziĝo. Pli ol ĉio, ĉar denove ni implikas la tutan korpon. Tial ni povas kombini iujn el ĉi tiuj kun la menciitaj ekzercoj.

trejnaj ŝnuroj

Ŝnuro batis

La pulsoj aktiviĝos nuntempe kaj ĝi estas ke ĝi estas alia el la ĉefaj ekzercoj. Krome, post ĝi ni daŭre bruligos grason, do ĝi devas esti konsiderata. Danke al ili ni laboros kaj kun la kofron kaj la biceps aŭ ŝultrojn. Sed oni ankaŭ diras, ke ili povas esti elspezi pli ol 300 kaloriojnKompreneble, por ĉi tio ni bezonas inkluzivi ilin en trejna kunsido de malpli ol duonhoro. Estas vere, ke ni devas komenci iom post iom, sed ĉiam sciante, ke ni pliigos forton, kaj ankaŭ muskolan eltenemon.


La enhavo de la artikolo aliĝas al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku Ĉi tie.

Estu la unua por komenti

Lasu vian komenton

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita. Postulita kampojn estas markita per *

*

*

  1. Respondeculo pri la datumoj: Miguel Ángel Gatón
  2. Celo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.
  3. Legitimado: Via konsento
  4. Komunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per laŭleĝa devo.
  5. Stokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)
  6. Rajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn.