Δεν είναι η πρώτη φορά που υπογραμμίζουμε τη σημασία της εντερικής μας υγείας, του μεγάλου ρόλου που διαδραματίζει το μικρόβιο μας στη γενική υγεία του οργανισμού μας. Σήμερα πρόκειται να προχωρήσουμε λίγο περισσότερο και να συζητήσουμε τη σχέση μεταξύ της υγείας των μικροβίων και της ψυχικής υγείας, ειδικά του Αλτσχάιμερ.
Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από εντερική διαταραχή, όπως δυσκοιλιότητα, τείνουν να αισθάνονται ερεθισμένοι, σε κακή διάθεση, κλπ ... έτσι βλέπουμε ήδη ότι επηρεάζει την ψυχική μας κατάσταση. Να έχω Ένα υγιές έντερο είναι το κλειδί για την καλή σωματική και ψυχική υγεία, η οποία μας παρέχει μια κατάσταση ευεξίας χειροπιαστός.
Υγεία του εντέρου και Αλτσχάιμερ, πώς σχετίζονται;
Αν και υπάρχουν ορισμένες θεραπείες που μπορούν να βελτιώσουν το Αλτσχάιμερ, είναι μια ασθένεια που δεν έχει καμία θεραπεία. Ωστόσο, Πρόσφατες μελέτες ρίχνουν ελπιδοφόρο φως στην πρόληψη ασθενειών παρά στη θεραπεία. Αυτές οι μελέτες μιλούν για τον θεμελιώδη ρόλο των μικροβίων.
Ένα υψηλό ποσοστό περιπτώσεων άνοιας προέρχεται από το Αλτσχάιμερ και όλο και περισσότεροι άνθρωποι πάσχουν από αυτή την ασθένεια. Αλλά ... Τι σχετίζεται με τα μικρόβια μας;
Εκεί μια έρευνα που σχετίζεται με τη δυσβίωση, με την έναρξη της νόσου του Alzheimer και την εξέλιξή της. Η δυσβολία είναι μια αλλαγή στην ισορροπία των μικροβίων μας.
Σε τι χρησιμεύει το μικρόβιο;
Το μικρόβιο είναι ένα ένα σύνολο μικροοργανισμών που συνυπάρχουν στο έντερο μας. Αποτελείται από δισεκατομμύρια μικροοργανισμούς από περίπου χίλια διαφορετικά είδη που πρέπει να συνυπάρχουν ισορροπία για να είναι η υγεία μας βέλτιστη. Αυτοί οι μικροοργανισμοί εκτελούν πολύ σημαντικές λειτουργίες για το ανθρώπινο σώμα όπως:
- Μεταβολικές λειτουργίες: Έχουν ουσιαστικό ρόλο στην πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνουμε μέσω των τροφίμων.
- Άμυνα από παθογόνα όπως τα μικρόβια και τις τοξίνες. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα εξαρτάται σε πολύ υψηλό ποσοστό από την υγεία των εντέρων μας.
Μελέτες που διεξήχθησαν σχετικά με τη σχέση μεταξύ των μικροβίων και του Αλτσχάιμερ, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η σύνθεση των εν λόγω μικροβίων διαφέρει ανάλογα με την ηλικία.
Αυτή η έρευνα, που πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια, παρατήρησε ότι εκείνοι με Αλτσχάιμερ είχαν δυσβίωση. Συγκεκριμένα, είχαν χαμηλά επίπεδα βουτυρικού, ένα λιπαρό οξύ βραχείας αλυσίδας που είναι απαραίτητο λόγω της προβιοτικής και αντιφλεγμονώδους λειτουργίας του των νευρώνων.
Αυτά τα ποντίκια επίσης είχε αποθέσεις αμυλοειδούς αυτό θα μπορούσε να σχετίζεται με την έλλειψη βουτυρικού και να συμβάλει στην εξέλιξη του Αλτσχάιμερ.
Ως αποτέλεσμα αυτών των μελετών, πραγματοποιήθηκαν κλινικές δοκιμές που κατέδειξαν ορισμένες βελτιώσεις σε ασθενείς με Αλτσχάιμερ που έλαβαν προβιοτικά. Αν και τα αποτελέσματα είναι ελαφρά, αναμφίβολα οποιαδήποτε πρόοδος είναι σημαντική.
Το ενδιαφέρον μέρος αυτής της μελέτης είναι επίσης να βρει νέους τρόπους πρόληψης της νόσου ή να καθυστερήσει την εμφάνισή της.
Όλη αυτή η έρευνα είναι πολύ πρόσφατη, αλλά δεν σταματά να τονίζει τη σημασία της εντερικής υγείας και πώς η φροντίδα της είναι ένας καλός τρόπος για την πρόληψη τόσο σωματικών όσο και ψυχικών ασθενειών. Γιατί λοιπόν να μην βελτιώσουμε την υγεία των εντέρων και των μικροβίων;
Πώς να βελτιώσουμε την υγεία του πεπτικού μας συστήματος και συγκεκριμένα του εντέρου μας;
Υπάρχουν μερικές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες και στη διατροφή μας που μπορούμε να κάνουμε για να επιτύχουμε καλή εντερική υγεία.
Φροντίστε τη διατροφή μας
Δεν πρόκειται για την προσθήκη τροφίμων που θα μας ωφελήσουν, αλλά και για την αφαίρεση από τη διατροφή μας εκείνων των προϊόντων που επηρεάζουν αρνητικά στα έντερα μας. Εάν κάνουμε το πρώτο αποκλειστικά δεν θα έχουμε αποτελέσματα, αν κάνουμε το δεύτερο θα είμαστε σε θέση να δούμε αλλαγές, οι οποίες θα αυξηθούν εάν προσθέσουμε ορισμένα ευεργετικά τρόφιμα.
Αποφύγετε την κατανάλωση αυτών των φλεγμονωδών τροφίμων όπως αυτά που έχουν υποστεί επεξεργασία, τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη, τρόφιμα που μετατρέπονται σε γλυκόζη στο σώμα μας (σάκχαρα, υδατάνθρακες ...), βρώσιμα με πρόσθετα, βαφές και άλλα επιβλαβή συστατικά. Το σώμα δεν είναι διατεθειμένο να εξαγάγει θρεπτικά συστατικά από όλα τα τρόφιμα και μερικά, όπως αυτά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, φτάνουν απευθείας στο έντερο μας και εκεί ζυμώνει και φλεγμονή, αυτό επηρεάζει το έντερο μας και το βλάπτει. Με τον ίδιο τρόπο, το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί γλουτένη, αν και μερικά επηρεάζονται πολύ περισσότερο από άλλα. Η περίσσεια γλυκόζης που καταναλώνεται επί του παρόντος επηρεάζει επίσης αρνητικά το σώμα μας, οπότε πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφευχθεί η αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ίσως σας ενδιαφέρει: Τεχνητά γλυκαντικά, φυσικά γλυκαντικά και υποκατάστατα ζάχαρης γενικά. Τι να πάρετε;
Ενσωματώστε στη διατροφή μας:
πρέπει προωθήστε εκείνες τις τροφές που τροφοδοτούν τα μικρόβια μας και τις τροφές από τις οποίες μπορούμε να εξαγάγουμε το μέγιστο των θρεπτικών συστατικών για το σώμα μας. Πάρτε προβιοτικά και πρεβιοτικά όπως ανθεκτικό άμυλο.
οφείλουμε παρακολουθήστε τα επίπεδα βιταμίνης D. δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη βοηθά στη διατήρηση των τοιχωμάτων του εντέρου μας σε καλή κατάσταση. Βιταμίνη D, πώς μας επηρεάζει και πώς να τη διατηρήσουμε σε καλά επίπεδα
Μπορούμε επίσης να ενσωματώσουμε το κολλαγόνο στις καθημερινές μας ημέρες. Η λήψη υδρολυμένου κολλαγόνου έχει πολλά οφέλη για το σώμα μας.
Για να σκάψετε λίγο πιο βαθιά σε όλα τα παραπάνω, σας συνιστούμε να ρίξετε μια ματιά στα ακόλουθα άρθρα:
- Η διατήρηση της υγείας των εντέρων μας προστατεύει την υγεία ολόκληρου του οργανισμού μας
- Ανθεκτικό άμυλο Τι είναι και τι οφέλη έχει;
- Μιλάμε για δυσκοιλιότητα και φυτικές ίνες: Βοηθά η λήψη ινών;
- Πώς να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σύστημα;
- Γιατί πρέπει να συμπεριλάβετε κολλαγόνο στην καθημερινή σας διατροφή
Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την εντερική μας υγεία:
- Πρέπει να προσπαθήσουμε να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους μας. Το άγχος επηρεάζει άμεσα το πεπτικό μας σύστημα προκαλώντας όχι μόνο ότι αισθανόμαστε άβολα, αλλά επίσης προφανώς βλάπτει την εντερική μας υγεία.
- Πρέπει να προσπαθήσεις κινούνται κάθε μέρα: περπατήστε, χορέψτε, κάντε γιόγκα, ό, τι προτιμάτε αλλά μετακινηθείτε. Η κίνηση είναι απαραίτητη για την υγεία όλων των ζώων. Ακόμα περισσότερο στα ανθρώπινα όντα, των οποίων ο ρυθμός της ζωής είναι συχνά καθιστικός λόγω της εργασίας.
Ίσως σας ενδιαφέρει:
- Φαρμακευτικά φυτά για τον έλεγχο του στρες
- Γιόγκα για αρχάριους: ασκήσεις για να ξεκινήσετε αυτήν την πολύ ευεργετική πρακτική
- Τι είναι η γείωση και γιατί να αρχίσετε να το ασκείτε όταν περνά η κατάσταση καραντίνας;