Υπάρχουν όλο και περισσότεροι οπαδοί της πρακτικής της γιόγκα, μερικοί άνθρωποι θέλουν απλά να κινηθούν λίγο, άλλοι χαλαρώνουν στο τέλος της ημέρας ή επαναφορτίζονται για να ξεκινήσουν την ημέρα. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που κάνουν γιόγκα ως τονωτική άσκηση. Όποιος και αν είναι ο λόγος που αποφασίσατε να ξεκινήσετε αυτήν την πρακτική, σε αυτό το άρθρο προτείνουμε μερικές ασκήσεις για να ξεκινήσετε και σιγά-σιγά αυξάνοντας, αν θέλουμε, το επίπεδο δυσκολίας στις στάσεις.
Μεταξύ των πιο σημαντικών πτυχών όσον αφορά τη σωστή εκτέλεση αυτής της πρακτικής, είναι η αναπνοή. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε κινήσεις γιόγκα έως ότου έχετε εξοικειωθεί πλήρως με την αναπνοή. Και τα δύο πράγματα μπορούν να μάθουν ταυτόχρονα, και αυτό σας προτείνουμε.
Πού να ξεκινήσετε να ασκείτε γιόγκα;
Ένας πολύ καλός τρόπος για να δούμε πώς η γιόγκα θα μας καθίσει, να παρακινήσουμε τον εαυτό μας να κινηθούμε σε καθημερινή βάση, και να μην εγκαταλείψουμε αυτήν την ευεργετική πρακτική είναι να ξεκινήσουμε κάνοντας αυτό που ονομάζεται «ο χαιρετισμός του ήλιου» και προσεκτική αναπνοή.
Συνειδητές αναπνοές
Στη γιόγκα το η αναπνοή είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας, Δεν πρόκειται μόνο για σωματική άσκηση, αλλά για οξυγόνωση του σώματός μας συνειδητά. Γι 'αυτό πρέπει να μάθουμε να αναπνέουμε εθελοντικά και να παίρνουμε αυτό που ονομάζεται πλήρης αναπνοή.
Η αναπνοή είναι η βάση της ζωής και αυτό που μας συνδέει με αυτήν. Η εκμάθηση της αναπνοής γίνεται επομένως κάτι θεμελιώδες με πολλούς τρόπους, μεταξύ των οποίων είναι: να μαθαίνεις να χαλαρώνεις μέσω της αναπνοής και να οξυγονώνεις το σώμα μας.
La Η πλήρης αναπνοή αποτελείται από τρεις βασικές αναπνοές: κοιλιακό, πλευρικό και κλαιμικό.
Πώς είναι οι κοιλιακές, πλευρικές και κλαιικές αναπνοές;
Θα πάρουμε κάθε μία από αυτές τις αναπνοές πρώτα και μετά θα μπορέσουμε να τις ενώσουμε και να πάρουμε μια πλήρη ανάσα.
- Το πρώτο πράγμα είναι να φτάσουμε σε μια θέση όπου είμαστε άνετοι, κατά προτίμηση να καθόμαστε, και να μετακινήσουμε τους ώμους ή το λαιμό μας λίγο κάνοντας κύκλους για να χαλαρώσετε.
- Θα κλείσουμε τα μάτια μας και θα αναπνέουμε, παίρνουμε αέρα μέσω της μύτης και θα το απελευθερώνουμε μέσω του στόματος.
- Θα βάλουμε ένα από τα χέρια μας στην κοιλιά, κάτω από τον ομφαλό μας για να παρατηρήσουμε πώς αναπνέουμε φυσικά. Μετά από μερικές αναπνοές, θα κατευθύνουμε την αναπνοή μας προς την κοιλιακή περιοχή, διογκώνοντας την περιοχή όπου έχουμε τοποθετήσει το χέρι μας λίγο περισσότερο. Θα κρατήσουμε την προσοχή της σκέψης στην περιοχή και θα αναπνέουμε χωρίς να αναγκαστούμε.
- Μετά θα βάλουμε και τα δύο χέρια κάτω από το στήθος και στα πλευρά. Θα πνίξουμε καλά την περιοχή της πλευράς μας όταν αναπνέουμε. Θα νιώσουμε πώς φουσκώνει και ξεφουσκώνει. Και θα παρατηρήσουμε εάν άλλες περιοχές του σώματός μας γεμίζουν με αέρα.
- Φέρνουμε τώρα το χέρι μας στην περιοχή των κλασσικών, πάνω από το στήθος, θα κατευθύνουμε την αναπνοή μας προς εκεί και θα νιώσουμε σαν να βρίσκεται σε αυτήν την περιοχή. Και πάλι, θα παρατηρήσουμε ότι είναι μια πιο απαλή αναπνοή.
- Είναι σημαντικό να μην αναγκάζετε την αναπνοή σας ανά πάσα στιγμή. Το σώμα μας θα μας πει πότε να σταματήσουμε.
Πώς να κάνετε πλήρη αναπνοή ή γιογκική αναπνοή;
Μόλις προσδιορίσουμε τους τρεις τύπους αναπνοών, είναι καιρός να τα συνδυάσουμε. Για να το κάνουμε αυτό, θα το βάλουμε το ένα χέρι κάτω από την κοιλιά, στην κοιλιακή περιοχή και το άλλο στο στήθος, στην περιοχή της κλείδας.
Καθώς εισπνέετε, Θα διογκωθούμε από την κοιλιακή περιοχή στην περιοχή της κλείδας, περνώντας από την πλευρική περιοχή και όταν εκπνέουμε αντίστροφα, από την κλειδαρική προς την κοιλιακή περιοχή.
Θα επαναλάβουμε αυτήν την αναπνοή έως ότου το καλύψουμε και σιγά-σιγά θα προσπαθήσουμε να εισπνεύσουμε λίγο περισσότερο αέρα και να αδειάσουμε λίγο περισσότερο. Είναι σημαντικό μην πιέζετε την αναπνοή μας, εάν βλέπουμε ότι έχουμε απόφραξη, συνιστάται να πάμε μόνο όσο μας επιτρέπει το σώμα μας και σιγά-σιγά θα προχωρήσουμε προς τα εμπρός.
Χαιρετώντας τον ήλιο
Ο χαιρετισμός στον ήλιο είναι δυναμική άσκηση που αποτελείται από δώδεκα αλυσοδεμένες στάσεις που μαζί σχηματίζουν ένα είδος χορού. Με τη διεξαγωγή αυτής της άσκησης, αποσκοπεί όχι μόνο στην κινητοποίηση ολόκληρου του σώματος αλλά και στη σύνδεση με τον ήλιο που ο καθένας μας έχει μέσα μας. Είναι σχετικά απλές πόζες, οπότε ο καθένας θα μπορούσε να τις εκτελέσει, από παιδιά έως ηλικιωμένους. Και υπάρχει ακόμη μια εναλλακτική λύση για εκείνους τους ανθρώπους που λόγω της φυσικής τους κατάστασης δεν μπορούν να χαιρετήσουν τον ήλιο με αυτόν τον τρόπο.
Στη γιόγκα, ο ήλιος συμβολίζει τη θεότητα, την πνευματική, τη ζωή, τη ζωτική ενέργεια, τη δύναμη, τη χαρά της ζωής ... Επομένως, η εκτέλεση αυτού του είδους του χορού είναι ένας τρόπος να τιμάς όλα αυτά, τον ήλιο ή το πνεύμα.
Σε σωματικό επίπεδο, αυτή η άσκηση λειτουργεί από όλους τους μυς του σώματός μας και τα ζωτικά μας όργανα βοήθεια με την οξυγόνωση του σώματός μας.
Με λίγα λεπτά την ημέρα, μπορούμε να κινητοποιήσουμε την ενέργεια του σώματός μας παράγοντας περισσότερη ενέργεια, περισσότερη ευελιξία, περισσότερη ζωτικότητα και περισσότερη αντίσταση.
Συνιστάται να κάνετε περίπου 6 χαιρετισμούς στον ήλιο στη σειρά το πρωί και άλλα 6 το βράδυ. Παρόλο που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε μόνο μία μέρα, και σταδιακά να αυξήσετε το ποσό καθώς οι μέρες προχωρούν μέχρι να φτάσουν τα 12. Έτσι, από τη μία πλευρά δημιουργούμε τη συνήθεια να κάνουμε τους χαιρετισμούς στον ήλιο, και από την άλλη να συνηθίζουμε στο σώμα μας σε αυτήν την πρακτική.
Δεδομένου ότι μιλάμε για γιόγκα για αρχάριους, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε ένα μόνο χαιρετισμό την ημέρα μέχρι να μάθουμε πώς είναι αυτός ο χορός που κινητοποιεί ολόκληρο το σώμα. Και από εκεί ανεβαίνετε έναν ακόμη χαιρετισμό κάθε μέρα. Όταν αρχίσουμε να προσθέτουμε επαναλήψεις, πρέπει επίσης να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας για να ολοκληρώσουμε αυτήν την άσκηση.
Είναι μια ιδιαίτερα συνιστώμενη πρακτική να εκτελείτε καθημερινά καθώς μας επιτρέπει να τεντώνουμε και να κινητοποιούμε πλήρως το σώμα μας.
Παρακάτω μπορείτε να δείτε ένα επεξηγηματικό βίντεο για το πώς να κάνετε τους χαιρετισμούς στον ήλιο:
Ο "άλλος χαιρετισμός στον ήλιο"
Είναι πιθανό να υπάρχουν εκείνοι που θέλουν να ακολουθήσουν την πρακτική της γιόγκα αλλά που Λόγω περιστάσεων κινητικότητας ή κάποιου συγκεκριμένου φυσικού προβλήματος, δεν μπορούν να χαιρετήσουν τον ήλιο με τον προηγούμενο τρόπο. Επομένως, υπάρχει μια εναλλακτική λύση σε αυτήν την άσκηση.
Ίσως σας ενδιαφέρει:
- Τα μεγάλα οφέλη της γιόγκα, τα γνωρίζετε;
- Γιατί η γιόγκα είναι καλή στο μετά τον τοκετό σας
- Επανορθωτική γιόγκα