Η βιταμίνη D γίνεται συμπλήρωμα για πολλούς ανθρώπους. Έχουμε έλλειψη αυτής της βιταμίνης όταν ζούμε πολύ μέσα σε κτίρια και όταν εκθέτουμε τον ήλιο προστατεύουμε τον εαυτό μας υπερβολικά και με διαφορετικούς τρόπους (αντηλιακό, ρούχα κ.λπ.)
Αυτό όχι μόνο δεν αποτρέπει την εμφάνιση ασθενειών, αλλά και Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται στενά με μεγάλο αριθμό ασθενειών συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του δέρματος. Η βιταμίνη D είναι μια προστατευτική βιταμίνη και αν μειώσουμε τα επίπεδα της, το σώμα μας είναι πιο εκτεθειμένο. Οποιαδήποτε έλλειψη βιταμινών μπορεί να είναι επικίνδυνη, αλλά ειδικότερα το D είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί δεν σταματούν να το συμπληρώνουν ενόψει του κύματος ανεπάρκειας που υπάρχει σήμερα.
Τι είναι η βιταμίνη D;
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με μεγάλο αριθμό ασθενειών που μας συνοδεύει σήμερα και σχετίζεται με καρκίνο του δέρματος. Μπορεί να φαίνεται αντίθετο με το να πιστεύουμε ότι τώρα που προστατεύουμε τον εαυτό μας περισσότερο από τον ήλιο, ο καρκίνος του δέρματος είναι πιο συχνός.
Το μελάνωμα ή ο καρκίνος του δέρματος δεν έχει μειωθεί σύμφωνα με την προστασία από τον ήλιο, αλλά αντίστροφα, υπάρχουν πολλές μελέτες για το θέμα. Αυτές οι μελέτες ισχυρίζονται ότι η ηλιοθεραπεία είναι πολύ απαραίτητη για να την εμποδίσει.
Είναι αλήθεια ότι, με τη ρύπανση, σήμερα ο ήλιος μας φτάνει με πολύ πιο άμεσο τρόπο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κρύψουμε από αυτόν. Πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι ένας μεγάλος αριθμός αντηλιακών έχει τοξικά συστατικά που πρέπει να αποφεύγονται. Μερικά από αυτά σχετίζονται με τον καρκίνο. Μπορούμε να επιλέξουμε φυσικούς αποκλειστές που έχουν οξείδιο του ψευδαργύρου.
Το ανοσοποιητικό μας σύστημα υποφέρει όταν έχουμε ανεπάρκεια βιταμίνης D, είναι επίσης πίσω από διαφορετικές νευρολογικές ασθένειες.
Πόσο είναι απαραίτητο το επίπεδο βιταμίνης D;
Το ιδανικό είναι μεταξύ 60 και 80. Εάν τα επίπεδα μας είναι κάτω από 50, πρέπει να το αυξήσουμε για να αποφύγουμε έλλειψη και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα.
Η γνώση των επιπέδων βιταμίνης D είναι τόσο απλή όσο η τακτική εξέταση αίματος, επομένως, επιπλέον, θα διασφαλίσουμε ότι τα επίπεδα άλλων βιταμινών βρίσκονται επίσης στο ιδανικό εύρος και αν δεν ενεργήσουμε.
Τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D;
Η βιταμίνη D δεν χρειάζεται να συμπληρωθεί, είναι τόσο απλή όσο στον ήλιο. Εάν έχουμε πολύ χαμηλή βιταμίνη D και πρέπει να το ανεβάσετε γρήγορα, ναι μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας με ένα συμπλήρωμα που πρέπει πάντα να συνοδεύουμε με βιταμίνη Κ2. Πάρτε τη βιταμίνη D3 με το K2, ποτέ μόνη και στην ακριβή ποσότητα και μέχρι να αυξηθεί η βιταμίνη D, τότε το ιδανικό είναι να σταματήσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα και να διατηρήσετε τη βιταμίνη D μόνο μέσω της ηλιοθεραπείας και μιας καλής διατροφής.
Εάν παίρνουμε βιταμίνη D χωρίς K2 θα αποτρέψουμε το ασβέστιο να παραμείνει στα οστά μας και επομένως μπορεί να έχουμε έλλειψη ασβεστίου. Επομένως, πάντα η βιταμίνη D3 με το K2.
Δεν πρέπει ποτέ να αυξήσουμε τα επίπεδα βιταμίνης D πάνω από 100, καθώς στην κορυφή μπορεί να γίνει τοξικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να μην συμπληρώσουμε ή να συμπληρώσουμε αρκετά ώστε να αυξήσουμε τα επίπεδα μας εάν η ανεπάρκεια είναι πολύ οξεία.
Κάνω ηλιοθεραπεία
Η ποσότητα του ήλιου που πρέπει ή μπορούμε να πάρουμε Εξαρτάται από τον τύπο του δέρματός μας, την περιοχή στην οποία ζούμε και τον χρόνο που εκθέτουμε στον ήλιο.
Κάθε χώρα έχει έναν συγκεκριμένο χρόνο ή μήνες όταν η γωνία του ήλιου είναι επαρκής για την παραγωγή της απαραίτητης βιταμίνης D. Στην Ισπανία, για παράδειγμα, αν αποφασίσουμε να κάνουμε ηλιοθεραπεία τον Δεκέμβριο επειδή είναι μια ηλιόλουστη μέρα, αυτός ο ήλιος θα παράγει πολύ λίγη βιταμίνη D. Ωστόσο, Η ηλιοθεραπεία όλο το χρόνο είναι καλή και απαραίτητη για την υγεία μας, καθώς βοηθά, για παράδειγμα, με τη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών μας.
Ίσως σας ενδιαφέρει: Circadian ρυθμοί Τι είναι και πώς να τους εφαρμόσουμε στις μέρες μας;
Πώς να κάνετε ηλιοθεραπεία;
Πολύ ελαφρύ δέρμα, το οποίο συνήθως καίει γρήγορα, θα εκτεθεί στον ήλιο για πολύ μικρό χρονικό διάστημα, αλλά αρκεί να παράγει την απαραίτητη βιταμίνη D. Αφ 'ετέρου πολύ σκοτεινό δέρμα, μπορεί να απαιτήσει έκθεση έως 2 ώρες για να πάρει τη βιταμίνη D που χρειάζεται το σώμα σας. Επομένως πολύ Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς ο ήλιος επηρεάζει το δέρμα σας και ως εκ τούτου να είστε σε θέση να εκτιμήσετε πόσο καιρό μπορείτε και πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία για να διατηρήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D σας ρυθμισμένα.
Οι ώρες που απορροφάται καλύτερα η βιταμίνη D είναι όταν ο ήλιος είναι πιο κάθετος. Επομένως, για να αποκτήσουμε αυτήν τη βιταμίνη από τον ήλιο πρέπει εκθέτουμε τον εαυτό μας σε αυτές τις ώρες, για όσο διάστημα το δέρμα μας μας επιτρέπει και χωρίς κανένα είδος προστασίας, ή το πολύ προστατέψτε μόνο το πρόσωπό μας.
Μόλις κάνουμε ηλιοθεραπεία για λίγο, προτείνοντας ειδικά για τον εαυτό μας, μπορούμε να προστατευθούμε για το υπόλοιπο της ημέρας. Αυτό σημαίνει να ντύσετε, να κρεμάσετε στη σκιά ή να προστατευτείτε με αντηλιακό, κατά προτίμηση μη τοξικό, καθώς βλάπτουν τόσο το σώμα μας όσο και το περιβάλλον γύρω μας.
Επομένως, δεν χρειάζεται να προστατευτείτε από τον ήλιο, από το ηλιακό έγκαυμα που κάνετε.
Φροντίστε τη διατροφή σας
Σε εκείνες τις στιγμές του έτους όταν παίρνουμε πολλή βιταμίνη D από τον ήλιο, Πρέπει να βοηθήσουμε τον εαυτό μας με τη διατροφή μας για να διατηρήσουμε επαρκή επίπεδα αυτής της βιταμίνης. Λάβετε υπόψη σας, κρατήστε ότι δεν αυξάνετε τα επίπεδα. Για να τα ανασηκώσετε, είναι απαραίτητη η δράση του ήλιου.
Για αυτό μπορείτε να καταναλώσετε τα ακόλουθα τρόφιμα:
- Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός.
- Συκώτια γάδου.
- Σαρδέλες
- Αυγά, ειδικά ο κρόκος.
- Μη παστεριωμένο βούτυρο.
Σε γενικές γραμμές, διατηρώντας μια καλή διατροφή, μετακινώντας και κάνοντας ηλιοθεραπεία για λίγο κάθε μέρα, θα αισθανθούμε μια σημαντική εξέλιξη στην ευημερία του σώματός μας. Αυτό θα μας ωφελήσει με πολλούς τρόπους.
Ίσως σας ενδιαφέρει:
Γνωρίστε τις διατροφικές ανάγκες των γυναικών