Πολλές φορές το μενού της ημέρας ή της εβδομάδας έχει δημιουργηθεί για όλη την οικογένεια, αλλά δεν λαμβάνεται υπόψη αυτό Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να λειτουργήσουμε καλά στην καθημερινή μας ζωή και να αποφύγουμε ορισμένες μεταβολές που συμβαίνουν από αυτήν την έλλειψη διατροφής.
Σε τι οφείλεται αυτό; Αυτό οφείλεται κυρίως στις ορμόνες του γυναικείου σώματος. Σε όλη τη ζωή μιας γυναίκας, οι ορμόνες κυμαίνονται προκαλώντας αλλαγές. ΠΓια να επιτύχετε ένα αίσθημα ευεξίας, είναι απαραίτητο να έχετε ισορροπία των ορμονών και αυτό συμβαίνει έχοντας μια θρεπτική και επαρκή διατροφή στις ανάγκες των γυναικών.
Πολλές δίαιτες δεν κάνουν διάκριση μεταξύ τροφίμων για άνδρες και γυναίκες και αυτό μπορεί να είναι λάθος μακροπρόθεσμα, καθώς οι γυναίκες μπορούν να προκαλέσουν διατροφικές ανεπάρκειες που επηρεάζουν την καθημερινή μας μέρα. Επομένως, σας ενθαρρύνουμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο και να προσέχετε πολύ το σώμα μας.
Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω έλλειψη θρεπτικών συστατικών;
Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών και ανόργανων στοιχείων αντικατοπτρίζεται στο πώς είμαστε σε καθημερινή βάση, μπορεί να αισθανόμαστε κουρασμένοι, ευερέθιστοι, αδιαθεσία κ.λπ.
Εάν είμαστε συνήθως σε κατάσταση άγχους.
Πιθανότατα υπάρχει ένα έλλειψη μαγνησίου, ένα μέταλλο που οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερο σχετικά με τους άνδρες. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει κόπωση, προβλήματα αϋπνίας, ευερεθιστότητα, μυϊκές κράμπες κ.λπ. Όλα αυτά συγκεντρώθηκαν ειδικά στο πρόσωπο των ημερών πριν από την εμμηνόρροια.
Πώς να αποφύγετε αυτήν την ανεπάρκεια με έναν εύκολο και πλούσιο τρόπο;
Προσθέστε καθαρή σοκολάτα στο πρωινόΕίτε με τη μορφή κακάου σε ένα ποτό είτε μια ουγγιά σοκολάτας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα προϊόντα.
Πάρτε λίγο πρωινό πλούσιο τοστ ολικής αλέσεως με αβοκάντο ή τοστ με 100% φυστικοβούτυρο.
Μια πλούσια χυλό βρώμης με ροκανίδια μαύρης σοκολάτας και μάρκες φράουλας.
Καρύδια και αμύγδαλα Είναι επίσης μια καλή πηγή για να ενσωματωθούν στο πρωινό.
Ίσως σας ενδιαφέρει: Πλιγούρι βρώμης: πώς να το χρησιμοποιήσετε και γιατί
Μπορείτε να ενσωματώσετε αυτά τα πρωινά με ποικίλο τρόπο στη διατροφή σας ή να τα συνδυάσετε μεταξύ τους και θα δείτε τη διαφορά.
Σε τι χρησιμεύει το μαγνήσιο;
Βοηθά στην αφομοίωση του ασβεστίου και της βιταμίνης C, εκτός από τη διατήρηση των μυών μας σε φόρμα και την εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος. Για όλα αυτά, η κατανάλωσή του είναι πολύ σημαντική.
Αίσθημα ογκώδους
Αν και αυτή η αίσθηση μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική ποσότητα δημητριακών στη διατροφή, είναι επίσης μπορεί να προκληθεί από έλλειψη καλίου και περίσσεια νατρίου, καθώς η ισορροπία υγρών στο σώμα σχετίζεται με την ισορροπία νατρίου και καλίου.
Πώς να ανακουφίσετε αυτό το πρόβλημα;
Προσθέστε μπανάνες ή άλλα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο στη διατροφή σας και ελέγξτε την πρόσληψη αλατιού (Αποφύγετε το εξευγενισμένο επιτραπέζιο αλάτι και επιλέξτε θαλασσινό αλάτι ή αλάτι βράχου.) Το αλάτι δεν είναι κακό για εμάς εάν καταναλώνουμε αλάτι ποιότητας και αυτό που καταναλώνουμε παρακολουθείται, καθώς πολλά προϊόντα κάνουν κατάχρηση αυτού του συστατικού.
Το κάλιο βρίσκεται επίσης στο κρέας και τα ψάρια.
Σε τι χρησιμεύει το κάλιο;
Το κάλιο βελτιώνει τη λειτουργία των μυών και εξισορροπεί τα σωματικά υγρά, όπως έχουμε συζητήσει.
Συνήθως παρατηρείτε κούραση
Μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη σιδήρουΓια αυτόν τον λόγο, καταναλώστε κόκκινο κρέας, συκώτι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καθώς και τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C που βοηθούν στη σωστή μεταβολισμό του σιδήρου.
Βιταμίνη C, είναι επίσης πολύ σημαντικό στο στάδιο της εμμηνόπαυσης. Αυτό συμβαίνει επειδή μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων σε ένα στάδιο κατά το οποίο η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει το καρδιαγγειακό σύστημα.
Τι είναι ο σίδηρος;
Ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα του σώματός μας.
Τι είναι η βιταμίνη C για;
Εκτός από τη διευκόλυνση της απορρόφησης του σιδήρου, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθά στην αύξηση της αντοχής στις λοιμώξεις.
Ανησυχείτε για τα οστά και τις αρθρώσεις;
Είναι σημαντικό πάρτε ασβέστιο και βιταμίνη D. Χωρίς βιταμίνη D, το ασβέστιο δεν συντίθεται σωστά από το σώμα και μπορεί να συσσωρευτεί, προκαλώντας προβλήματα με την πάροδο του χρόνου.
Επομένως, το ιδανικό είναι αυτό εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο όπως γαλακτοκομικά (αν σας ταιριάζουν), λιπαρά ψάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί κ.λπ. Κάντε ηλιοθεραπεία κάθε μέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά χωρίς αντηλιακό (ή απλώς στο πρόσωπό σας) και απολαύστε τα πολλά οφέλη του ηλιακού φωτός.
Μια καλή ιδέα να συνδυάσετε και τα δύο είναι να έχετε πρωινό ή να τρώτε στον ήλιο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Εάν ανησυχείτε για τον καρκίνο του δέρματος, υπάρχουν πολλές μελέτες που δηλώνουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται περισσότερο με τον καρκίνο του δέρματος. Αυτό που πρέπει να δοκιμάσετε δεν είναι να κάψετε τον εαυτό σας.
Ίσως σας ενδιαφέρει:
- Circadian ρυθμοί Τι είναι και πώς να τους εφαρμόσουμε στις μέρες μας;
- Τι είναι η γείωση και γιατί να αρχίσετε να το ασκείτε όταν περνά η κατάσταση καραντίνας;
Σε τι χρησιμεύει το ασβέστιο;
Εκτός από το ότι είναι σημαντικό για τα οστά, συμμετέχει στην πήξη του αίματος και τη συστολή των μυών, έτσι η ενσωμάτωσή της στη διατροφή μας είναι πολύ σημαντική
Θέλετε να φάτε χωρίς έλεγχο
Μπορεί να έχετε ένα Ανεπάρκεια χρωμίου, ειδικά αν ο πόθος σας εστιάζεται σε γλυκά. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη χρωμίου προκαλεί πτώση των επιπέδων γλυκόζης και το σώμα σας κάνει να πεινάτε να αυξήσετε ξανά τα επίπεδα γλυκόζης.
Τι να κάνετε για να το λύσετε;
Ενσωματώστε το ημερομηνίες και αχλάδια για να αυξήσετε τα επίπεδα χρωμίου σας. Μπορείτε επίσης να φάτε μύδια (που είναι επίσης πηγή κολλαγόνου) και πατάτες (καλύτερα όπως Ανθεκτικό άμυλο για να ωφελήσουμε τα μικροβιώματά μας)
Σε τι χρησιμεύει το χρώμιο;
Το χρώμιο βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και στο μεταβολισμό των υδατανθράκων.
Ίσως σας ενδιαφέρει:
Τέλος, θυμηθείτε αυτό η καλύτερη πηγή βιταμινών και μετάλλων είναι τα τρόφιμα, ότι τα συμπληρώματα δεν πρέπει ποτέ να αντικαθιστούν μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή, μόνο να το συμπληρώνουν.