Οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι διαφορετικές ψυχικές, σωματικές και συμπεριφορικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σε κυκλική και καθημερινή βάση. Αυτές οι αλλαγές ανταποκρίνονται σε ορισμένα ερεθίσματα όπως το φως και το σκοτάδι.
Αυτοί οι ρυθμοί, που υπάρχουν στα περισσότερα ζωντανά όντα, είτε πρόκειται για ζώα, φυτά κ.λπ. Επηρεάζουν τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τον ύπνο και την εγρήγορση ή την πέψη μεταξύ άλλων σημαντικών λειτουργιών του σώματος.
Ακούγεται ενδιαφέρον να μάθεις περισσότερα για τους κιρκαδικούς ρυθμούς, σωστά;
Δεδομένης της ιδιαίτερης κατάστασης που βιώνουμε αυτήν τη στιγμή, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε λίγα για τη λειτουργία του σώματός μας για να βοηθήσουμε να περάσουμε τις ημέρες όσο το δυνατόν καλύτερα. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι, για παράδειγμα, που αντιμετωπίζουν πρόβλημα με τον ύπνο ή το ξύπνημα κουρασμένοι. Οι κιρκαδικοί ρυθμοί έχουν πολλά να κάνουν με αυτό το ζήτημα.
Κυκδικοί ρυθμοί και έκθεση στο ηλιακό φως
Η ηλιοθεραπεία δεν είναι μόνο σημαντική για την αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D, αλλά μας δίνει επίσης ένα αίσθημα ευεξίας. Ο ήλιος μας βοηθά να αισθανόμαστε χαλαροί χάρη στην έκκριση της σεροτονίνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να παίρνετε τον ήλιο κάθε μέρα για ένα τέταρτο της ώρας.
Αλλά Επιπλέον, το φως του ήλιου βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού μας ρολογιού ύπνου έτσι ώστε ο οργανισμός μας να διαφοροποιεί την ημέρα από τη νύχτα.
Τώρα μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να δυσκολεύονται να κάνουν ηλιοθεραπεία για λίγο κάθε μέρα, αλλά Εάν έχετε ένα δωμάτιο όπου ο ήλιος λάμπει για μερικές ώρες, ένα μπαλκόνι ή οποιαδήποτε γωνιά του σπιτιού σας που λούζεται στον ήλιο κατά τη διάρκεια μιας περιόδου της ημέρας, συνιστάται ιδιαίτερα να σταματήσετε εκεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και απολαύστε την αίσθηση ότι λαμβάνετε ηλιακό φως. Το ιδανικό είναι επίσης ότι δεν υπάρχουν γυαλί στο μεταξύ, ανοίξτε τα παράθυρα.
Εάν έχετε βεράντα ή κήπο, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ηλιόλουστες στιγμές για να κάνετε κάποια δραστηριότητα εκεί και να επωφεληθείτε διπλά από αυτόν τον ηλιόλουστο χώρο που έχετε.
Ο κύκλος του φωτός και του σκοταδιού, μπορούμε να πούμε ότι ξεκινά μεταξύ 6 και 7 το πρωί, όταν το σώμα μας σταματά την έκκριση μελατονίνης για να δείξει ότι είναι ώρα να σηκωθεί ότι ο ήλιος έχει ήδη αναδυθεί. Ξεκινώντας στις 8 το απόγευμα, το σώμα μας αρχίζει να εκκρίνει ξανά μελατονίνη να δείξω ότι πλησιάζει ο χρόνος διακοπής.
Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι οι πρόγονοί μας κυβερνούσαν τις μέρες τους στον ρυθμό του ήλιου. Σχετικά πρόσφατα στην ανθρώπινη ιστορία, εμφανίστηκε ηλεκτρικό φως, εμφανίστηκε η εκβιομηχάνιση και οι ρυθμοί μας άλλαξαν και από τους δύο παράγοντες. Η ανθρωπότητα άρχισε να κυβερνά τις μέρες της από άλλους παράγοντες όπως ο οικονομικός. Ωστόσο, τα ζώα και τα φυτά συνεχίζουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς τους.
Ας μιλήσουμε λοιπόν για το τεχνητό φως και πώς επηρεάζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς και τον ύπνο μας
Σήμερα ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων περνούν πολλές ώρες της ημέρας σε ένα κτίριο με τεχνητό φως λόγω της δουλειάς τους. Επιπλέον, συνήθως έχουμε μικρή έκθεση στον ήλιο, ειδικά τους χειμερινούς μήνες. Εχε στο νου σου οτι από το ηλιοβασίλεμα τα τεχνητά φώτα αποτρέπουν τον σωστό διαχωρισμό της μελατονίνης γιατί αλλάζουν τα εσωτερικά ρολόγια που μας λένε ότι είναι ήδη νύχτα. Ανάμεσα σε όλα αυτά τα φώτα τα πιο καταστροφικά είναι τα μπλε φώτα που προέρχονται από τις ηλεκτρονικές μας συσκευές. Το ιδανικό είναι να μειώσετε τη χρήση υπολογιστών, κινητών τηλεφώνων, tablet κ.λπ. .. κατά τη διάρκεια της νύχτας ή τουλάχιστον τις δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε γυαλιά με φίλτρα για μπλε φως, ρυθμιστές μπλε φωτός που μπορούν να ενσωματωθούν στις συσκευές μας ή σε εφαρμογές που αποκλείουν αυτό το φως στο κινητό.
Ένας άλλος συνιστώμενος παράγοντας είναι αποφύγετε τη χρήση κρύων φώτων. Επιλέξτε τα ζεστά φώτα χαμηλής ισχύος τη νύχτα θα βοηθήσει κυρίως το σώμα μας.
Η αϋπνία είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα στην κοινωνία μας που με κάποιες αλλαγές στην καθημερινή μας ζωή θα μπορούσε να καταπολεμηθεί αρκετά αποτελεσματικά.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
Circadian ρυθμούς και φαγητό
Οι κιρκαδικοί ρυθμοί και η επίδρασή τους στη διατροφή είναι όλο και πιο γνωστά. Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν ότι όχι μόνο αυτό που τρώτε είναι σημαντικό, αλλά και όταν τρώτε. Υπάρχουν ακόμη και μερικές δίαιτες που βασίζονται σε κιρκαδικούς ρυθμούς και που υποδηλώνουν ότι δεν πρέπει να τρώτε μετά τις 15:00 μ.μ. ή να τρώτε δείπνο μετά τις 20:00 μ.μ. Αλλά γιατί;
Οι δίαιτες που ακολουθούν τους κιρκαδικούς ρυθμούς δεν είναι κάτι νέο, αλλά ήταν κάτι που επινοήθηκαν από δύο Ιταλούς γιατρούς τη δεκαετία του XNUMX. Αυτοί οι γιατροί βασίστηκαν σε χρονολογικές μελέτες, δηλαδή, στην απόδοση του σώματος, όταν χρειάζεται περισσότερη ενέργεια και επομένως ξοδεύει περισσότερο και όταν έχει χαμηλή απόδοση και αυτό που τρώμε θα τείνει να συσσωρεύεται.
Μια δίαιτα βασισμένη σε κιρκαδικούς ρυθμούς συνίσταται στο να έχουμε ένα πρωινό που μας δίνει ενέργεια, να φάμε περίπου στις 14:00 μ.μ. και να δειπνήσουμε πριν από τις 20:00 μ.μ.
Το πρωινό είναι η ώρα της διατροφής μας όπου η ικανότητα μεταβολισμού της ζάχαρης είναι μεγαλύτερη, επομένως είναι καλή στιγμή να τρώτε μια ποσότητα υδατανθράκων, όπως μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως 100%, φρούτα, πλιγούρι βρώμης, χωρίς να ξεχνάτε τις πρωτεΐνες (για παράδειγμα το αυγό) και λίγα υγιή λίπη όπως το EVOO, ένα βούτυρο ποιότητας ή αβοκάντο.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας το πάγκρεας αυξάνει την παραγωγή ινσουλίνης που ρυθμίζει τη γλυκόζη στο αίμα, αλλά αυτό μειώνεται τη νύχτα. Αυτό δείχνει ότι η ώρα για κατανάλωση υδατανθράκων ή σακχάρων υποδεικνύεται περισσότερο το πρωί παρά από το δείπνο. Ακόμη και μιλώντας για καλά σάκχαρα όπως υδατάνθρακες, δεν σημαίνει ότι μπορούμε να τα φάμε ανεξέλεγκτα για πρωινό.
Τη νύχτα, μόλις το σώμα μας αρχίσει να εκκρίνει μελατονίνη, τα όργανα μας λειτουργούν με διαφορετικό ρυθμό που δεν ευνοεί τόσο την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών ή απόρριψη απορριμμάτων καθώς προετοιμάζονται για το διάλειμμα.
Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η αλλαγή στους ρυθμούς και τα εσωτερικά ρολόγια μας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Προωθούν ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου II, το υπερβολικό βάρος και ακόμη και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
Μια συμβουλή εάν σκέφτεστε μια αλλαγή στη ζωή σας, είτε πρόκειται για δίαιτα ή ρουτίνες. Το θεμελιώδες είναι ότι είστε σταθεροί για να επιτύχετε τα αποτελέσματα, να μην αποθαρρύνεστε και να εκτιμήσετε τι αισθάνεται καλύτερα το σώμα σας.