Ymarferion yn ymwneud â phwysau ffêr

Arfer pwysau ffêr

Mae pwysau ffêr wedi dod yn un o'r ategolion mwyaf poblogaidd. Mae'n ymddangos eu bod wedi dod yn ffasiynol ac mae'n wir eu bod yn cael eu hargymell yn fawr i weithio ychydig yn fwy ar y tu mewn i'r coesau, eu tôn neu wella eu cryfder a llawer mwy. Gan y byddant yn ychwanegu mwy o ymdrech ym mhob symudiad a wnawn. Ond byddwch yn ofalus, dylech bob amser fod yn ofalus gyda'r pwysau a roddwch arnynt i osgoi anaf.

Y gwir yw eu bod yn ymarferol iawn a gyda nhw gallwch chi ymarfer corff gartref, yn hawdd. Nid ydynt yn cael eu nodi pan fyddwn yn siarad am ddisgyblaethau aerobig ein bod ni i gyd yn gwybod sut y gall fod i fynd am dro. Felly, os byddwch chi'n betio ar y pwysau hyn, dim ond trefn fel yr un isod y bydd yn rhaid i chi ei gwneud a byddwch chi'n dechrau gweld canlyniadau gwych yn gynt na'r disgwyl.

Pwysau ffêr: Cic glwten

Un o'r ymarferion cyntaf y gallwn ei wneud yw hyn. Dyma'r hyn a elwir cic glute oherwydd i ddechrau, byddwn yn gwthio yn ôl un goes fel cic. Wrth gwrs, byddwn yn dechrau o'r safle pedwarplyg, gan ddal ein hunain â chledrau'r dwylo ar y llawr, y breichiau wedi'u hymestyn a'r cefn yn syth. Mae'r pengliniau'n cyffwrdd â'r ddaear ac fel rydyn ni'n dweud, bydd yn rhaid i ni daflu un goes yn ôl ac yna newid i'r llall. Cofiwch, pan fyddwch chi'n ei blygu eto neu pan fyddwch chi'n ei godi, gallwch chi ddod ag ef i'ch brest i'w ymestyn eto. Gwnewch sawl ailadrodd gyda phob coes.

Coes yn codi

Mae'n wir bod gan ymarferiad fel hwn rai amrywiadau eraill. Gallwch chi ei wneud yn sefyll i fyny, yn pwyso yn erbyn wal neu'n gorwedd i lawr. Os dewiswch yr opsiwn olaf hwn mae'n rhaid i chi Gorweddwch ar un ochr a chefnogwch eich corff ar lawr gwlad, gan helpu'ch braich i sefydlogi'ch hun. Mae'n bryd codi'r goes groes, i yna mynd i lawr yn araf. Fel yn yr ymarfer blaenorol, mae'n gyfleus i berfformio sawl ailadrodd ac yna newid ochr. Os gwnewch hynny wrth sefyll, mae'n rhaid i chi fod yn ofalus gyda'ch cluniau a'ch corff fel nad yw'n symud. Felly, byddwch yn cadw safle syth ac yn gwahanu'r goes rydych chi'n ei gweithio i un ochr, ond heb ddisodli unrhyw ran arall o'ch corff fel y soniasom.

Squat Bwlgaria

Pwyswch gadair yn erbyn y wal i'w chadw'n ddiogel. Nawr trowch eich cefn ati a chynhaliwch ben eich troed, gan ystwytho'ch coes ar y sedd. Mae'r corff yn syth a'r goes arall, ar yr hon y mae'r pwysau, hefyd. I ddechrau gyda'r sgwat mae'n rhaid i ni ystwytho'r goes rydyn ni wedi'i hymestyn ond heb i'r pen-glin fynd y tu hwnt i fysedd y traed. Pan fyddwch wedi gwneud sawl gwthio ag un goes, dylech newid i'r llall.

Ymestyn y goes

Un arall o'r opsiynau symlaf sydd gennym yw hyn. Yn syml, byddwn yn gorwedd i lawr ar fat ar ein cefn. Gyda'r pwysau ar y fferau, byddwn yn plygu'r pengliniau i wneud ongl 90º.. Nawr mae'n rhaid i ni ymestyn y ddwy goes i fyny i'w ystwytho eto. Yn sicr, ar y dechrau bydd yn costio ychydig i chi ond gallwch chi bob amser wneud llai o ailadroddiadau.

Abdomenau

Ni allem golli'r cyfle i wneud rhai eistedd i fyny gyda phwysau ffêr. Maen nhw'n un arall o'r syniadau gwych i lwytho'r coesau ychydig a'u tynhau tra byddwn ni'n gwneud yr un peth gyda'n abdomen. Felly, gan orwedd i lawr fel yr oeddem ar gyfer yr ymarfer blaenorol, rydym yn ystwytho ein coesau eto ar ongl o 90º. Mae'n bryd eu gadael yn uchel ac mae'n rhaid i ni hefyd wneud yr un peth gyda'r corff. Cofiwch nad yw'r dwylo'n tynnu'r gwddf ar unrhyw adeg ac ni fyddwn yn ceisio symud ymlaen, ond y corff fydd echel y symudiad hwn. Trefn dda i ddechrau eich hyfforddiant!


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.