Yr ymarferion cefn barbell gorau

Ymarferion Barbell ar gyfer y cefn

Oherwydd bod yna lawer o ymarferion y mae'n rhaid i ni allu mireinio ein corff ac rydyn ni'n ei wybod. Ond yn yr achos hwn rydym yn siarad ymarferion cefn barbell gorau. Oherwydd ei bod hefyd yn un o'r cynghreiriaid gwych i'n helpu ym mhob symudiad, er mwyn sicrhau'r canlyniadau gorau.

Ond os ydych chi'n dal i fod yn ansicr ble i ddechrau, mae'n bryd gadael i'ch hun gael eich cario gan rai o'r syniadau rydyn ni'n eu dangos i chi. Cofiwch hynny y peth gorau yw eich bod chi'n ychwanegu rhai cofnodion, ond bob amser yn dibynnu ar eich anghenion ac yn mynd fesul tipyn o ran pwysau, oherwydd bydd amser i ychwanegu.

Deadlift Barbell

Mae'n un o'r pethau sylfaenol gwych o ran yr ymarferion cefn barbell gorau. Yn ogystal â bod yn un o'r rhai mwyaf adnabyddus a hynny yw y gallwch chi ddefnyddio dumbbells. Ond yn yr achos hwn mae gennym yr opsiwn cyntaf sy'n ein cyffroi ychydig yn fwy. Mae'r cefn a'r corff isaf yn elwa am syniad fel hyn. Oherwydd y bydd yn gwella ystum yn ogystal â chryfhau'r cefn isaf. Ym mhob ymarfer byddwch chi'n canolbwyntio ar anadlu ac o'r herwydd, bydd cylchrediad hefyd yn gwella. Un o'r syniadau gwych, rhag ofn bod gennym ni unrhyw amheuon!

Bar i gadw'n heini

Rhes Barbell

Mae'n un arall o'r betiau gwych ac rydyn ni'n gwybod eich bod chi'n ei hoffi, oherwydd siawns nad oes gennych chi fwy nag integredig yw'r rhwyfo barbell. Gyda safle cywir ym mhob dienyddiad, rhaid dweud eich bod yn gweithio mwy nag yr ydych chi'n ei feddwl oherwydd bydd y gwaith hwnnw'n mynd o'r dorsal i'r trapezius neu'r rhomboids a'r ardal pectoral. Felly rydyn ni'n wynebu gwaith cyflawn ac angenrheidiol. Wrth gwrs, rydych chi'n dod â'r bar hyd yn oed yn agosach at y pectoral, felly mae'r gwaith yn canolbwyntio ar y latissimus dorsi a'r trapezius.

Gwasg ysgwydd

Mae'n wir bod sawl ffordd o wneud ymarfer corff fel hyn. Ond mae un o'r symlaf ar ôl, er yn rhesymegol byddwch chi'n gallu eu haddasu i'ch anghenion. Os ydych chi am gryfhau'r cyhyrau yn yr ardal hon, ni allwch ei golli. Felly mae'n rhaid i ni ei gyflwyno i'n trefn bob amser. I wneud hyn, gallwch chi ei wneud gyda dumbbells neu gyda'r bar a byddwch chi'n eu codi gan ddechrau o'r ardal ysgwydd.

Yr ymarferion barbell gorau

Squat blaen 'Front squat'

y sgwat Mae bob amser yn bresennol, gadewch i ni siarad am yr ymarferion rydyn ni'n siarad amdanyn nhw, oherwydd ei fod eisiau cwblhau rhagoriaeth par arferol. Fe'i gelwir yn un o'r ymarferion swyddogaethol sylfaenol. Ag ef gallwch fwynhau mwy o bwer yn y corff isaf. Nawr does ond rhaid i chi gymryd y safle priodol a betio ar gryfhau'r corff isaf ond hefyd y rhan o'r ysgwyddau ac wrth gwrs y cefn, sef prif gymeriad heddiw. Ond gyda'r ymarferion hyn, mae'n siŵr y byddwch chi'n ei gyflawni yng nghyfnod llygad.

Tynnu i fyny: Un o'r ymarferion cefn barbell gorau

Rydym yn siarad am far ond mae'n wir nad ydym wedi sôn sut. Felly bydd y tynnu i fyny hefyd yn rhan sylfaenol o unrhyw drefn sy'n werth ei halen. Fel y gwyddoch yn iawn, bydd y math hwn o fariau wedi'u gosod ar rannau uchel o'r wal neu'r drysau, er mwy o gysur. Yn ogystal â gallu cynnwys y craidd Mae hefyd yn wir y byddwch chi'n ennill cryfder ym mhob symudiad fel y byddwch chi'n cael mwy o ddatblygiad o'r corff ond yn enwedig yn y cefn. Mae'n ffordd berffaith o allu rheoli pwysau eich corff. Felly ar gyfer hyn i gyd, rydych chi eisoes yn gwybod na ddylech eu gadael o'r neilltu ac mae'n rhaid i chi eu cyflwyno ym mhob trefn werth chweil. Nawr rydych chi'n gwybod yr ymarferion cefn barbell gorau na allech chi eu colli.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.