Beth yw llawr y pelfis a sut i'w gryfhau

Beth yw llawr y pelfis

Dywedir llawer am lawr y pelfis o ran menywod sy'n famau, ond ychydig a ddywedir am ba mor bwysig yw cryfhau'r rhan hon o'r corff. Dylai pob merch, yn ddieithriad, weithio ar lawr eu pelfis hyd yn oed os nad ydyn nhw'n feichiog. Oherwydd mae'r cyhyrau yn yr ardal hon yn gwanhau dros amser a dyma brif achos problemau fel gollwng wrin.

Llawr y pelfis yw'r set o gyhyrau a gewynnau a geir yn rhan isaf y ceudod abdomenol. Mae gan y rhain swyddogaeth bwysig iawn, gan eu bod yn gyfrifol am gynnal organau'r pelfis, fel y bledren a'r wrethra, y fagina, y groth a'r rectwm. Er mwyn i'r organau hyn weithio'n iawn, rhaid eu cadw yn y safle iawn ac ar gyfer hyn mae cyhyrau llawr y pelfis.

Pan fydd llawr y pelfis yn cael ei wanhau, rhywbeth sy'n digwydd am wahanol resymau, mae'n rhedeg y risg o ddioddef, ymhlith eraill, gollyngiadau wrin, camweithrediad rhywiol, llithriad neu boen cefn isel. Felly mae'n bwysig iawn gofalu am, amddiffyn a chryfhau llawr y pelfis fel nad yw hyn yn digwydd.

Sut ydw i'n gwybod a oes gen i lawr pelfis gwan?

Ymarferion Kegel

Os ydych wedi gwanhau cyhyrau a gewynnau'r pelfis, gallwch ddioddef o symptomau amrywiol fel anymataliaeth wrinol. Rhywbeth nodweddiadol iawn ac yn hawdd sylwi arno yw hynny ni allwch reoli gollyngiadau wrinHyd yn oed gyda pheswch, neidio neu chwerthin, efallai y bydd gennych ollyngiad bach, sy'n arwydd clir o lawr pelfig gwan.

Symptomau eraill y gallwch chi adnabod problemau llawr y pelfis yw poen wrth gael rhyw, poen yng ngwaelod y cefn a hyd yn oed llithriad, sef dadleoliad yr organau y mae'r cyhyrau'n eu cynnal, fel yr anws. Y symptomau hyn yw'r rhai mwyaf difrifol, felly ni ddylech adael i amser fynd heibio ac ar y symptom lleiaf, ymgynghorwch â'ch meddyg i asesu cyflwr llawr eich pelfis.

Sut i gryfhau llawr y pelfis

Cryfhau llawr y pelfis

Er mwyn cryfhau llawr y pelfis, gellir defnyddio sawl math o therapïau. Yr opsiwn cyntaf os ydych chi'n dioddef o broblem ddifrifol yw cael ffisiotherapi arbenigol yn y mater hwn. Fel arall, fe allech chi ddioddef difrod pellach wrth geisio datrys y broblem eich hun. Yn yr achosion ysgafnaf a hyd yn oed fel mesur ataliol, mae yna ddewisiadau amgen fel y canlynol.

  • Ymarferion Kegel: Mae'r mathau hyn o ymarferion wedi'u cynllunio i weithio cyhyrau llawr y pelfis, fel eu bod yn cael eu cryfhau yn union fel y mae mathau eraill o gyhyrau yn y corff yn cael eu gweithio. Ar gyfer ymarferion Kegel gellir defnyddio offer fel peli Tsieineaidd neu'r ymarferydd Kegel. Gyda'r ymarferion hyn gallwch chi gyweirio'ch cyhyrau a gwella swyddogaeth llawr y pelfis.
  • Yr Ioga: mae rhai ystumiau yoga neu asanas yn berffaith ar gyfer gweithio llawr y pelfis. Ymgynghorwch ag arbenigwr i ddod o hyd i'r ymarferion gorau ar gyfer eich achos penodol. Ers gweithio llawr y pelfis os na chaiff ei ddifrodi gall fod yn wrthgynhyrchiol.
  • Ymarfer effaith isel: unrhyw un nad yw'n awgrymu effaith gyda'r corff, nad yw'n cynnwys neidiau, na symudiadau sydyn. Y chwaraeon gorau i ferched yn yr achos hwn yw nofio, beicio, cerdded, neu farchogaeth yr eliptig.

Mae hefyd yn bwysig iawn ystyried rhai mesurau ataliol. Sut i gynnal pwysau corff da, ymarfer ymarfer corff yn rheolaidd, bod ag arferion toiled da, bwyta diet sy'n llawn ffibr i gael tramwy berfeddol cywir, cael ystum da yn enwedig wrth eistedd a gwneud gweithgareddau effaith isel.

Mae yna ffactorau risg a all wanhau llawr y pelfis, fel genedigaeth naturiol, beichiogrwydd, gordewdra, ymarfer chwaraeon effaith uchel, rhwymedd cronig, afiechydon anadlol neu gael llawdriniaeth neu driniaeth gynaecolegol. Atal yw'r offeryn gorau yn erbyn problem a all achosi aflonyddwch difrifol o ddydd i ddydd. Ymgynghorwch â'ch meddyg a dewch o hyd i'r dewis arall gorau i ddatrys y broblem hon cyn iddi ddod yn fwy difrifol.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.