3 ysgwyd protein cartref i'w diffinio

Protein yn ysgwyd

Os ydych chi am gynyddu màs cyhyrau, rhaid i chi gyfuno ymarfer corff â diet sy'n llawn carbohydradau a phroteinau. Er bod y defnydd o atchwanegiadau protein hefyd yn aml, gan eu bod yn hanfodol ar gyfer adeiladu cyhyrau. Heddiw mae'n bosibl dod o hyd i bowdr protein at y diben hwn, er y gallwch chi ddod o hyd iddo mewn bwyd yn hawdd.

Defnyddir protein yn yr achos hwn i drawsnewid braster yn gyhyr, ond ar gyfer hyn, mae angen ei gyfuno â chwaraeon. Hynny yw, ni fydd cymryd ychwanegiad sy'n seiliedig ar brotein yn ei wneud ynddo'i hun, gall hyd yn oed wneud i chi ennill mwy o bwysau. Felly mae'n rhaid i chi gofio bod yr ysgwydiadau hyn yn ddelfrydol, cyhyd â'u bod wedi'u cyfuno ag ymarfer corff da, y delfrydol yw eu cymryd ar ôl ymarfer corff, cymryd sylw a dewis eich hoff un.

Mae protein cartref yn ysgwyd

Mae'r ysgwyd protein cartref hwn, gyda bwydydd naturiol ac iach, yn berffaith ar gyfer diffinio'ch cyhyrau. Maent yn iach, yn iach ac yn bwysicaf oll, maent yn flasus. Rhowch gynnig ar y ryseitiau hyn a dewis eich hoff un, byddwch yn eu caru.

Smwddi banana

Ysgwyd protein banana

Banana yw hoff fwyd athletwyr, gan ei fod yn ffynhonnell naturiol o botasiwm a siwgrau naturiol hynny eich helpu i adfer eich corff ar ôl ymarfer corff. I baratoi ysgwyd protein banana bydd angen i chi.

  • Hanner litr o llaeth
  • 2 bananas
  • 5 wyau wedi'u berwi, y byddwch chi'n defnyddio'r 5 gwyn a dim ond 2 melynwy ohono
  • 2 lwy fwrdd hael o blawd ceirch

Mae'r paratoad yn syml iawn, mae'n rhaid i chi roi'r holl gynhwysion yn y cymysgydd a ymdoddi'n dda nes i chi gael y gwead rydych chi'n ei hoffi orau. Gallwch chi fynd ag ef yn oer gyda rhywfaint o rew, steil smwddi, neu ar dymheredd ystafell. Ar ôl ymarfer caled bydd yn eich helpu i wella'n gyflymach.

Smwddi cnau Ffrengig

Smwddi cnau Ffrengig

Mae cnau yn fwyd sy'n llawn buddion iechyd, diolch i'r ffaith eu bod yn llawn asidau brasterog Omega3. Hefyd maent yn ffynhonnell naturiol anhygoel o brotein planhigion, felly efallai ei fod ar goll o'ch rhestr o ysgwyd cartref i'w ddiffinio. Dyma'r cynhwysion sydd eu hangen arnoch i baratoi'r smwddi cnau Ffrengig hwn.

  • 300 ml o llaeth
  • iogwrt greek blas naturiol heb siwgr
  • criw o cnau
  • hanner gwydraid o dŵr
  • y gwyn o 3 wy wedi'i goginio o'r blaen
  • un banana

Cymysgwch yr holl gynhwysion gyda'i gilydd yn y gwydr cymysgydd nes i chi gael smwddi mân, heb lympiau a chyda'r gwead yr ydych chi'n ei hoffi orau. Os oes ei angen arnoch, gallwch ychwanegu ychydig mwy o laeth neu ddŵr i ysgafnhau'r ysgwyd. Ychwanegwch ychydig o giwbiau iâ ac mae gennych chi ddiod ôl-ymarfer adfywiol a maethlon.

Ysgwyd wy

Ysgwyd protein gydag wy

Mae'r wy yn llawn protein ac felly nid yw ar goll yn neiet unrhyw un sydd am gynyddu màs cyhyrau. Yn ogystal â bod bwyd iach sy'n llawn maetholion hanfodol, gellir ei gymryd mewn sawl ffordd wahanol, gan gynnwys mewn diod flasus fel yr ysgwyd protein hwn. Sylwch ar y cynhwysion.

  • 3 gwynwy neu 90 gram o wyn gwyn wedi'i basteureiddio
  • litr o llaeth
  • un banana
  • 3 llwy fwrdd o blawd ceirch

Cymysgwch yr holl gynhwysion nes i chi gael smwddi gyda'r cysondeb yr ydych chi'n ei hoffi fwyaf. Os oes gormod o hylif, gallwch ychwanegu llwy fwrdd arall o flawd ceirch ac os yw'n rhy drwchus, ychydig o ddŵr. Yfed ei oeri ar ôl gweithio allan neu cyn mynd allan am ymarfer corff yn y bore, oherwydd mae hefyd yn ffynhonnell egni berffaith ar gyfer ymarfer corff.

Pryd i yfed ysgwyd protein

Dylid cymryd ysgwyd protein ychydig cyn neu ar ôl ymarfer corff, gan fod y corff yn cymhathu proteinau yn iawn fel hyn. Os mai dim ond un ysgwyd protein sydd gennych y dydd, y peth mwyaf doeth yw ei wneud tua 30 munud ar ôl gwneud eich hyfforddiant. Os ydych chi am gael dau ysgwyd protein cartref y dydd, byddai'n briodol cael un i frecwast.

Yn y modd hwn, gall eich corff fanteisio ar y buddion mwyaf o brotein gyda gweithgaredd dyddiol. Beth bynnag, cofiwch hynny mae'n hanfodol cyd-fynd â'r protein ag ymarfer corff. Fel arall, gallai droi’n fraster a gwneud ichi fagu pwysau. Defnyddiwch adnoddau naturiol yn dda ac ynghyd â'ch ymdrech, fe gewch chi'r corff rydych chi ei eisiau.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.