Guida di furmazione di basa per i principianti

Formazione per principianti

Cù sta guida di furmazione di basa per i principianti, pudete cumincià à esercità in una manera curretta è sana. Perchè cumincià à fà sport ùn hè micca qualcosa chì duverebbe esse fattu ligeramente, postu chì ci hè u risicu di ferita è ancu l'abbandunamentu precoce per avè aspettative troppu alte. Se ùn avete micca (o ùn vulete) a pussibilità di avè un allenatore, sta guida hè per voi.

Una volta chì avete decisu di vulè campà più attivamente, ch'ellu sia per a vostra salute, chì vulete vede megliu fisicamente, o semplicemente perchè sapete chì site sanu, hè ora di capì da induve cumincià. Cù questi suggerimenti, scuprerete chì sò i migliori esercizii, u tempu chì duvete praticà li è cumu fà bè.

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Prima di tuttu hè impurtante ricurdà chì se avete prublemi di salute o un sovrappesu significativu, duvete cunsultate cù u vostru duttore per evità cumplicazioni derivatu da un eserciziu inappropriatu in u vostru casu. Tuttavia, sta guida di furmazione per principianti hè adatta à e persone di ogni età, sessu è cundizione fisica. Ancu sè ùn avete mai praticatu sport prima, cù questi cunsiglii uttenerete tutti i vostri scopi.

Induve cumincià?

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Sicuramente avete intesu parlà chì un ghjornu entrenanu pettu, un altru ghjambe, un altru bracciu, ecc. È sicuramente tuttu sona cusì luntanu chì ùn sapete micca se hè ciò chì duvete fà è da induve cumincià. Quandu si principia in sportu, u più impurtante hè di ottene a continuità. Vale à dì, hè più impurtante di esercitassi constantemente, chè di seguità una rutina assai stretta assai di tantu in tantu.

Cumincià esercitendu 3-4 volte à settimana, Ogni dui ghjorni per dà à u vostru corpu u tempu di ricuperà. Ùn duvete ancu fà assai esercizii per cumincià, 5 o 6 hè più cà abbastanza. Pudete ancu ripete a stessa rutina finchè vi sentite cunfortu cun ella. Averete tempu per aumentà a frequenza è l'esercizii.

Chì esercizii da fà

Quandu si principia cù uni pochi di ghjorni di furmazione è pochi esercizii, hè impurtante di sceglie una rutina chì permette di ottene boni risultati. Sè site un principiante, invece di selezziunà l'esercizii per i musculi, avemu da classificà per gruppi. Hè cusì, duvete fà push, pull, back and front legs esercizi è ultimi esercizii addominali.

Ci hè parechji tippi di esercizii per destinà quelli gruppi musculari, ma quelli chì danu più risultati cun menu travagliu (chì hè ciò chì cercate à l'iniziu) sò i seguenti.

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  1. Esercizi di spinta, spalla, triceps è pettu sò travagliati. Sò quelli in i quali, cum'è u nome u suggerisce, hè spintu cù forza. Per esempiu, stampa di panca, stampa di spalle, o push-ups.
  2. Trazione, cù a quale si esercitanu a schiena, e spalle è i bicipiti. I migliori esercizii sò a fila, i chin-ups o u pulldown in palestra.
  3. Travagliate a gamba di daretu, esercizii chì travaglianu i musculi è i glutei. Pruvate u deadlift di kettlebell.
  4. Per esercità a perna anteriore, vale à dì u quadriceps. L'esercizii più cumpleti cù i risultati migliori sò squat è lunges.
  5. Esercizii per travaglià l'abdomen. Per principianti è esperti, l'eserciziu più cumpletu hè a tavula addominale.

Cumu urganizà esercizii

U modu più faciule per inizià hè di creà un tavulinu cù dui tippi di rutine differenti è di alternalli i ghjorni di furmazione. Hè assai impurtante chì trà ogni rutina lasciate un ghjornu di riposu à mezu, almenu à u principiu quandu si principia un allenamentu per principianti. L'unicu modu per prugressà hè a cunsistenza, mentre compie e vostre routine è compie i vostri ghjorni di furmazione, u vostru corpu vi dirà chì hè prontu à passà à u prossimu livellu.

Preparà a vostra mente per uttene i vostri scopi hè essenzialesoprattuttu quandu si principia à esercità. I risultati ùn sò micca immediati è ùn vedeli micca prestu ponu purtà à un abbandunamentu prematuru. Travagliate nantu à a vostra forza mentale, serà ancu assai utile per praticà a meditazione guidata ogni ghjornu. Cù sta guida di furmazione di basa per i principianti, pudete inizià u vostru viaghju versu una vita più sana.


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