3 batte di proteine ​​fatte in casa da definisce

Proteine ​​scossa

Se vulete aumentà a massa musculare, duvete combinà l'eserciziu cù una dieta ricca in carboidrati è proteine. Ancu se l'usu di supplementi proteichi hè ancu frequente, postu chì sò essenziale per a custruzzione musculare. Oghje hè pussibule truvà polvere di proteine ​​per questu scopu, ancu se pudete truvà facilmente in l'alimentu.

A proteina hè aduprata in questu casu per trasfurmà u grassu in musculu, ma per questu, hè necessariu cumminallu cù u sport. Vale à dì, piglià un supplementu basatu nantu à e proteine ​​ùn la farà micca in sè, pò ancu fà guadagnà più pesu. Dunque duvete ricurdà chì questi scossi sò ideali, basta ch'elli sianu cumbinati cù un bon allenamentu, l'ideale hè di piglià li dopu à l'eserciziu, piglià nota è sceglie u vostru preferitu.

Prudutti casani

Queste scossa di proteine ​​fatte in casa, cun alimenti naturali è sani, sò perfetti per definisce i vostri musculi. Sò sani, sani è più impurtanti, sò diliziosi. Pruvate queste ricette è sceglite u vostru preferitu, li amarete.

Smoothie di banana

Prudutti di banana

A banana hè l'alimentu predilettu di l'atleti, postu chì hè una fonte naturale di putassiu è zuccheru naturale chì aiutà à recuperà u vostru corpu dopu un allenamentu. Per preparà una scossa di proteine ​​di banana avete bisognu.

  • Meza litru di leche
  • 2 banana
  • 5 ova cotta, di i quali aduprarete i 5 bianchi è solu 2 ioghji
  • 2 cucchiai generosi di avena

A preparazione hè assai simplice, basta à mette tutti l'ingredienti in u frullatore è mischjà bè finu à ottene a struttura chì ti piace più. Pudete piglià u fretu cù qualchì ghiaccio, stile smoothie, o à temperatura ambienti. Dopu un allenamentu duru vi aiuterà à ricuperà più veloce.

Frullato di noce

Frullato di noce

I noci sò un alimentu pienu di benefici per a salute, grazia à u fattu chì sò ricchi in acidi grassi Omega3. Inoltre sò una fonte naturale incredibile di proteine ​​vegetali, dunque pò mancà da a vostra lista di scossi fatti in casa da definisce. Eccu l'ingredienti chì avete bisognu per preparà stu frullatu di noce.

  • 300 ml di leche
  • un yogurt grecu gustu naturale senza zuccheru
  • una mansa di nuci
  • a mità vetru di agua
  • i bianchi di 3 ova prima cottu
  • un banana

Mischjà tutti l'ingredienti inseme in u vetru di u frullatore finu à ottene un frullatu finu, senza grumi è cù a struttura chì ti piace di più. Se ne avete bisognu, pudete aghjunghje un pocu di più latte o acqua per schjarisce a scossa. Aghjunghjite alcuni cubi di ghiacciu è avete una bevanda rinfrescante è nutritiva post-allenamentu.

Agita d'ovu

Proteine ​​shake with egg

L'ovi sò ricchi di proteine ​​è dunque ùn mancanu micca in a dieta di quellu chì vole aumentà a massa musculare. In più di esse un alimentu sanu pienu di nutrienti essenziali, si pò piglià in parechje manere sfarente, ancu in una bevanda deliziosa cum'è sta scossa di proteina. Pigliate nota di l'ingredienti.

  • 3 bianchi d'ova o 90 grammi di bianchi d'ove pasteurizzati
  • un litru di leche
  • un banana
  • 3 cucchiai di avena

Mischjà tutti l'ingredienti finu à ottene un frullatu cù a cunsistenza chì ti piace u più. Se ci hè troppu liquidu, pudete aghjunghje un'altra cucchiaia di farina d'avena è s'ellu hè troppu grossu, un pocu d'acqua. Bei lu fretu dopu avè travagliatu o prima di sorte per un allenamentu in a mattina, perchè hè ancu una fonte d'energia perfetta per esercitassi.

Quandu si beie scossa di proteine

I sacchetti di proteine ​​devenu esse presi appena prima o dopu un allenamentu, chì cusì u corpu assimila e proteine ​​currettamente. Sì avete solu una proteina scossa à ghjornu, u più cunsigliu hè di fà lu circa 30 minuti dopu avè fattu a vostra furmazione. Se vulete avè duie scossa di proteine ​​fatte in casa à u ghjornu, sarebbe appruvatu avè una per a colazione.

In questu modu, u vostru corpu pò prufittà di i benefici massimi di e proteine ​​cù attività quotidiana. In ogni casu, ricordate chì hè di primura accumpagnà a proteina cù l'eserciziu. Inutili, puderia trasfurmassi in grassu è fà cresce u pesu. Fate un bonu usu di e risorse naturali è inseme cù u vostru sforzu, uttenerete u corpu chì vulete.


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