Unsa ang gut microbiota? 3 nga tip aron mapaayo kini

Unsa ang gut microbiota

Sa tinuud sa labaw pa sa usa ka okasyon nabati na nimo ang bahin sa tinai nga mga tanum ug unsa kini kaimportante aron mapanalipdan kini aron makapahimulos sa maayong kahimsog. Karon, kung unsa ang kasagarang nailhan nga us aka flora sa tinai, mao kana ang nahibal-an sa mga termino nga siyentipiko ingon ang bituka microbiota. Ang kahulogan sa kini nga termino mao ang batakan usa ka (dako) nga koleksyon sa mga mikroorganismo nga nagpuyo sa mga tinai.

Ang gat microbiota gilangkuban sa trilyon nga mga mikroorganismo sama sa bakterya, mga virus, fungi, ug bisan ang mga parasito. Lakip sa mga gimbuhaton sa microbiota mao ang mosuhop sa calcium ug iron, naghimo kusog ug nagpanalipod gikan sa pagsulong gikan sa ubang mga bakterya ug kagaw nga mahimong mga pathology. Gawas sa pagtuman sa lainlaing mga gimbuhaton sa pagpalambo sa immune system.

Unsa ang gut microbiota ug giunsa kini gihimo

Bakteria sa tinai microbiota

Ang gut microbiota hingpit nga magkalainlain sa matag tawo, usa ka lahi nga komposisyon nga naporma sa panahon sa pagpanganak. Gibalhin sa inahan ang tanan nga lahi sa mga mikroorganismo sa oras sa paghatud, pinaagi sa vagina ug stool kung bahin sa pagpanganak. O mga mikroorganismo nga naa sa palibot kung adunay paghatud sa cesarean. Kana mao, ang microbiota nagsugod sa pagporma gikan sa oras nga pagkahimugso.

Bisan pa, sa kana nga higayon nagsugod ang usa ka proseso nga molungtad daghang tuig aron mahuman. Sa una nga 3 ka tuig sa kinabuhi, nagkalainlain ang mga mikroorganismo nga naghimo sa tinai nga microbiota. Ug hangtod sa pagkahamtong magpadayon kini nga pagkalainlain ug pagpalig-on, nga madaut kini ug madaut kung moabut sa pagkahamtong. Ang mga gimbuhaton sa microbiota hinungdanon ug busa hinungdanon kaayo nga mapaayo ug mapanalipdan kini sa tibuuk nga kinabuhi.

Ang mga gimbuhaton sa microbiota alang sa kahimsog sa tawo hinungdanon, sa tinuud, giisip kini ingon usa ka organo sa lawas nga magamit. Ang kini nga sangkap sa mga mikroorganismo molihok kauban ang tinai ug natuman niini ang upat nga dagkung gimbuhaton.

  1. Pagpadali sa panghilis: makatabang sa tinai sa mosuhop sa mga sustansya sama sa asukal, bitamina o hinungdanon nga mga fatty acid, ug uban pa.
  2. Hinungdanon kini sa pagpalambo sa sistema sa digestive: Sa una nga yugto sa pagkamasuso ug sa mga masuso, ang microbiota mahuyang gihapon ug dili pa hamtong ang sistema sa digestive. Busa, kinahanglan buhaton ang espesyal nga pag-amping bakterya nga makasulod sa sistema sa bata pinaagi sa pagkaon, tubig o kontak sa hugaw nga mga nawong.
  3. Naghimo usa ka panalipod nga babag: kontra uban pang mga bakterya nga naghulga ang mga organismo naa sa lawas sa tawo.
  4. Pagpalig-on sa mga panalipod: makatabang ang tinai nga microbiota lig-ona ang resistensya, nga nagpanalipod kanato gikan sa bakterya ug mga virus.

Giunsa mapaayo ang microbiota

Pagpalambo sa flora sa tinai

Adunay daghang mga paagi aron mapaayo ug mapalig-on ang tinai nga microbiota, tungod kay kini bahin sa pagmugna usa ka klase nga impluwensya sa kini nga komunidad sa mga microorganism, pagpaayo sa ilang kahimsog aron matuman nila sa husto ang ilang gimbuhaton. Ang paagi sa pagpalambo flora sa tinai es ang sumada sa mga mosunud nga panudlo:

  • pagpakaon: Ang pagkonsumo sa natural nga pagkaon, wala’y makadaot nga mga sangkap nga makadaut sa kahimsog sa microbiota. Sunda, padayon lainlain, balanse, kasarangan nga diyeta diin daghang mga kinaiyanhon nga pagkaon, mao ang labing kaayo nga paagi aron mapadayon ang kahimsog sa tanan nga lebel.
  • Mga Probiotik: Sila na mga pagkaon o suplemento nga adunay sulud nga buhi nga mga mikroorganismo nga nagsilbi aron mapaayo ug mapadayon ang flora sa tinai.
  • Prebiotics: sa kini nga kaso kini pagkaon nga adunay a taas nga sulud sa fiber nga naghatag nutrisyon alang sa bituka microbiota.

Ang lawas puno sa buhi nga mga mikroorganismo nga nagpuyo sa lainlaing mga bahin sa lawas, sama sa dila, dalunggan, baba, puki, panit, baga, o agianan sa ihi. Kini nga mga binuhat naa tungod kay sila adunay piho ug hinungdanon nga paglihok sa matag kaso ug alang aron makapahimulos sa maayong kahimsog kinahanglan nga mapanalipdan ang mga bakterya sa lawas. Pagsunud sa usa ka diyeta nga puno sa prutas ug utanon, ingon man pagkaon nga adunay matunaw nga lanot, tungod kay gipalabi niini ang pagtubo ug kalihokan sa mga mikroorganismo sa bituka microbiota.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.