Mga ehersisyo nga buhaton sa gym nga kompleto kaayo

Mga ehersisyo nga buhaton sa gym

Kung wala ka pa mahibal-an kung diin magsugod sa gym, tabangan ka namon niini. Tungod kay tinuod nga usahay magsugod kami paghimo og mga serye, pagbansay lamang sa usa ka piho nga grupo sa kaunuran ug ang maayong butang mao nga gipahinungod namon ang among kaugalingon sa daghang mga, o gipuli kini sa mga adlaw o sa pagbansay, sama sa gusto nimo. Gusto ba nimo mahibal-an ang ehersisyo nga buhaton sa gym?

Sa tinuud daghan sa kanila ang imong nahibal-an na, apan isulti namon kanimo kung kinsa ang mahimong labi ka kompleto alang kanimo. Sa ingon, mahimo nimo nga biyaan ang imong pagbansay nga hingpit nga gibag-o o nabag-o, nahibal-an nga sa pipila ra nga mga ehersisyo imong gamiton ang tibuuk nga lawas. Dili ba kini usa sa maayong mga ideya? Aw, ayaw palabya ​​ang tanan nga mosunud.

Press sa militar, usa ka sukaranan nga ehersisyo alang sa mga abaga

Tingali sa balay wala ka mga gibug-aton o bar, busa usa sa ehersisyo nga buhaton sa gym mao kini. Bahin sa press sa militar nga maghimo sa aton nga mag-ehersisyo ang mga abaga. Bisan kung ang likod mag-apil usab sa us aka paagi. Aron mahimo kini, mahimo kami magkuha mga gibug-aton o dumbbells sa matag kamot, bisan kung gusto nimo matabangan nimo ang imong kaugalingon sa usa ka bar ug ibutang ang usa ka disk sa matag tumoy. Tugotan ka niini nga bayawon ang gibug-aton nga nahiangay sa imong mga kinahanglanon. Ang ehersisyo naglangkob sa pagpadayon sa mga siko nga gibawog, pagpadayon sa mga kamot sa lebel sa dughan, aron makalihok aron mapataas ang mga bukton sa taas sa ulo, maabut aron mabatad sila. Kini usa ka pataas nga pagduso nga makab-ot naton sa daghang mga pagsubli.

Giunsa ang paghimo sa mga pull-up sa gym

Mga pagbira sa likod

Mahimo usab nga ikaw adunay usa ka aparato alang kanila sa bungbong sa imong balay, bisan kung sa gym isulti namon kanimo nga gusto nimo. Bisan pa Kini usa sa labing gihangyo nga makahimo sa pagtrabaho sa likoda, adunay usab daghang mga detractors. Tungod kay dili kanunay dali makuha kini. Gikan sa higayon nga sila mogawas, nan imong makita nga ang sunod mahimong mas maayo pa kaysa sa nauna ug sa kadasig, labi pa. Kini usa ka kompleto nga ehersisyo tungod kay ang mga bukton ug bisan ang kinauyokan moapil usab dinhi.

Bench press taliwala sa mga ehersisyo nga buhaton sa gym

Oo, kini usa sa mga inila ug labing kompleto. Tungod kay sa kini nga kaso mag-ehersisyo kami sa pektoral maingon man ang mga abaga. Aron mahimo kini, kinahanglan nga mohigda kita sa bangko. Pagkahuman, ibutang ang imong mga tiil nga maayo sa yuta, kontrata ang imong glutes ug ibutang ang imong scapulae. Aron makuha ang bar ug ang gibug-aton nga manaog sa taas nga sternum o gamay nga gamay. sa pag-abut niini, mobalik kita sa ubos nga adunay kusog, apan oo, ang pagdamo mahimong labi ka mahinay. Ang pagginhawa ug konsentrasyon kinahanglan ubanan sa amon sa tanan nga mga oras aron dili mawala ang balanse.

Nag-ehersisyo ka sa imong likod ug mga bitiis sa deadlift

Oo, siya usa pa sa mga bantugan nga dili gusto nga mawala usab kini nga parada sa ehersisyo. Parehas sa likod, bat-ang o sa taludtod maingon man ang mga bitiis ang mag-antus sa paggamit sa deadlift. Mahimo nimo kini pareho sa mga dumbbells ug sa usa ka bar, sumala sa imong libre nga pagpili. Samtang gipaubus namon ang gibug-aton sa among mga bukton, kinahanglan nga ibalhin ang mga bitiis, samtang ang likud sa likud nga tul-id ug gamay nga gipasandig naton ang lawas sa unahan. Apan nahinumduman nga kinahanglan nimong ipilit ang imong dughan, aron dili maduso ang bar nga layo kaayo sa unahan. Kuhaon namon kini nga duul sa lawas kutob sa mahimo aron malikayan ang paghimo og mga paglihok nga makadaut sa among likod.

Mga squats sa Barbell

Mga squats sa Barbell

Sa kini nga kaso, dugang sa mga bitiis, himuon usab namon ang quadriceps ug siyempre, ang bahin sa lumbar. Mao nga kini usa pa nga labing kadaghan nga naa sa atong kinabuhi ug lakip sa mga ehersisyo nga kinahanglan buhaton sa gym. Kini usa pa nga tin-aw nga mga pananglitan nga kinahanglan naton nga ipadayon nga tul-id ang atong likud, samtang ang mga tiil o tuhod dili ablihan pag-ayo. Kinahanglan nimo nga likayan kana kung nanaog nakaghimo ka sayup sa pagdala sa imong mga tuhod o paglihok og sobra. Tungod niini, kinahanglan naton nga ayohon ang gibug-aton tungod kay adunay daghan o dili kaayo nga ensayo.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.