Giunsa ang Husto nga Paghimo sa Dumbbell Row

Giunsa buhaton ang dumbbell row

Nahibal-an ba nimo kung unsaon buhaton ang row sa dumbbell? Sigurado nga ang tubag mahimong oo, tungod kay tingali, adunay higayon o uban pa, adunay ka. Apan dili kanunay kini gibuhat ra apan nahuman kini sa husto nga paagi. Karon makita naton ang tanan nga maayong mga butang bahin sa pag-ehersisyo ug kung giunsa kini kinahanglan naton buhaton.

Tungod kay ang pagbugsay usa ka labing kompleto nga ehersisyo nga naa sa amon. Busa, kini taliwala sa mga bantugang punoan nga punoan ug kanunay nga gihunahuna. Daghang mga kaunuran ang gigamit ug kana kanunay nga nahimo’g usa ka labing kaayo nga kaayohan alang sa atong lawas. Dili ka motoo niini? Unya ayaw palabya ​​ang tanan nga isulti namon kanimo.

Giunsa ang pagbuhat sa row sa dumbbell, ang posisyon

Una kinahanglan kita nga mobarug ug bulagon sila gamay, sa kataas sa hawak. Karon ang panahon sa paghupot sa usa ka dumbbell sa matag kamot ug liko ang imong tuhod gamay. Hinumdomi nga iapil ang lawas sa gamay sa unahan, apan kanunay nga ipadayon ang likud nga likud, apan ang pagpadayon sa porma niini, kana mao, nga dili daghan ang pagsulud sa liog. Kanunay nga tan-aw padulong sa yuta ug sa usa ka pirmi nga punto. Sa higayon nga adunay husto nga posisyon, mahimo na kita magsugod sa pag-ehersisyo. Hinungdanon nga dili pugson ang bisan unsang kalihukan. Tungod kay mahimo’g mag-antos ang imong likod. Mao nga hinungdanon nga magsugod kanunay sa gamay nga gibug-aton ug pagdugang, parehas sa mga pagsubli sa among laray.

Himua ang kalihukan sa tama nga paagi

Karon, uban ang postura ug mga dumbbells sa mga kamot, kinahanglan naton nga buhaton ang paglihok sa pag-flex sa mga bukton. Apan dili namon kini buhaton sa usa ka tul-id nga linya o labi pa taas, tungod kay mahimong hinungdan kini sa pipila ka mga problema. Mas maayo nga hatagan kini nga kalihukan usa ka lingin nga paghikap imbis nga mag-focus sa kana nga tul-id nga linya nga kanunay natong gibuhat sa mga una nga higayon nga kini gibuhat naton. Dad-on nimo ang dumbbell sa kilid apan malikayan nimo nga ang bukton sa kini nga lugar maghimo usa ka anggulo nga mas mubu sa 90º.

Pag-ehersisyo ang imong bukton ug usab ang imong scapulae

Sa bisan unsang ehersisyo nga angay sa asin niini, usa sa mga una nga kinahanglan naton nga buhaton mao ang postura, kini tinuod. Apan pagkahuman ang ang pagpaaktibo sa kinauyokan makatabang kaayo kanamo. Mao nga sa paggaod sa dumbbell dili usab siya mahabilin. Kung nahuman na kini, moabut na ang us aka hinungdan nga bahin nga mao ang pagtaas sa bukton samtang nagtutok usab sa scapulae. Ang labi ka maayo sa tanan mao ang pagpusta sa pamati sa kanila, sa pagkontrata sa kanila. Apan oo, pagsulay nga dili ibalhin ang punoan. Sa ato pa, kinahanglan naton huptan ang una nga posisyon nga nahisgutan naton. Aron mahimo kini, ang mga paglihok kinahanglan dili bisan unsa nga kalit apan sukwahi. Labing menos hangtod ma-master namon ang teknik, dayon mogawas sila nga sila ra.

Ang imong mga bukton ug siko ang mga bida

Kung adunay kita gibug-aton, kanunay naton hilig ang atong mga kamot o pulso nga murag wala’y ugma. Ang pagpangita sa usa ka piho nga balanse lisud, apan maabut kini namo. Tungod kay, tin-aw kita nga kung gibira naton ang atong mga kamot o naggamit daghang pwersa mahimo naton madaut ang pulso. Mao nga, sa kini nga kaso kung unsa ang among buhaton tanan alang sa mga siko ug dili ang mga bukton. Mahimo sila nga mga protagonista ug magdala kanamo sa ilang paglihok ug mohimo labi pa ka kusog kaysa mga kamut. Niana ra, sa kini nga ideya ug pagpadayon sa perpekto nga postura, malab-ot naton ang daghang mga sangputanan. Mao nga, kinahanglan natong ipunting ang tanan natong paningkamot sa mga siko, bisan ingon sa giingon namon, usahay dili kini kaayo yano. Labaw sa tanan, tungod kay sa niining paagiha, labi pa nga magtrabaho kita sa likod, samtang ato kini nga giatiman. Sa parehas nga paagi nga ang mga bukton, siko ug scapulae usab adunay daghang isulti. Ug ikaw, unsaon nimo paghimo ang row sa dumbbell?


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.