Kung ang mga kabalaka dili makatulog kanimo, isulat kini nga mga tip!

Mga kabalaka nga nagpugong kanimo nga makatulog

Gipugngan ka sa mga kabalaka nga makatulog? Kini usa sa labing gibalikbalik nga pangutana ug syempre komplikado kung atubangon ang tubag. Daghang mga tawo nga gipahigda ang daghang mga problema nga gisamokan sa ilang ulo ug sa ilang kinabuhi, matag adlaw.

Niini kung unsa Mahinabo nga ang insomnia mahitabo dali, nga dili kami makatulog sa kadaghanan sa gabii ug nga kami nahigmata nga mas gikapoy kaysa naandan. Mao nga ang usa ka lingin gihimo gikan diin lisud na nga mogawas. Apan oo, adunay usab kini solusyon ug karon isulti namon kanimo kung giunsa nimo kini madumala. Isulat kini nga mga tip!

Isulat ang tanan nga moagi sa imong ulo sa wala pa matulog

Kanunay giingon nga usa sa labing kaayo nga pagtambal mao ang pagpaambit sa mga problema. Kana mao, pagsulti kanila ug pagbutyag kanila sa ubang mga tawo o bisan sa kusog nga tingog. Apan sa kini nga kaso buhaton namon kini sa lahi nga paagi ug kini ang labi ka kaayo nga butang mao ang pagsulat kung unsa ang mahinabo kanamo. Oo, ingon kini usa ka pamantalaan, apan sa kini nga kaso adunay lamang mga kabalaka. Bisan kung kinahanglan hinumduman nga kung nakagbuhat sila usa ka pagbati sa kasubo ug gibag-o ang among ritmo sa kinabuhi, dili lamang sa gabii, kinahanglan naton nga tagdon sila sa mga espesyalista. Samtang, isulat namon kini matag gabii. Ingon og pinaagi sa pagbiya sa kanila nga nasulat, mahimo na kaming mobati nga labi ka maayo, dili makita ang ingon kadako nga mga problema ug magsugod ang among ulo sa proseso sa pagpahulay.

Giunsa pakigbatok ang kabalaka sa wala pa matulog

Pagpraktis sa mga kalihokan sa pagpahayahay sa gawas sa kwarto

Daghang mga tawo ang gipalihok pinaagi sa pagbuhat og mga oras nga isport sa wala pa matulog, samtang ang uban pa relaks tungod kay sila nangabut nga gikapoy. Pinaagi niini gipasabut namon nga dili tanan sa amon parehas nga naapektuhan apan tinuod nga kung ang mga kabalaka dili makatugot nga makatulog ka, kinahanglan gyud namon mopili alang sa uban pang labi ka makapahayahay nga pamaagi sama sa pagpamalandong, pagkolor o pagbasa apan libro o magasin ug dili mga aparato. Buhaton naton kini tanan pinaagi sa paggawas sa kwarto, sama sa usa ka gininhawa nga presko nga hangin. Tungod kay labi ka daghan kita niini ug dili kaayo kita makatulog, motubo ang gibati nga kasakit. Mao nga, nga dili mapugos ang kana nga damgo, labing maayo nga pagpamuhunan ang oras sa pipila nga nagpahayahay nga kalihokan diin gipadayon naton ang pag-okupar sa among hunahuna.

Patya ang imong mobile sa wala pa matulog

Dili lang sa kaniadto, apan kadiyot sa wala ka pa matulog. Tungod kay giingon na kini ang kahayag sa kini nga klase nga aparato nga labi nga nagbantay sa amon. Tungod niini, dili kita makapahulay bisan sa sukwahi. Labi na kung giguyod na naton ang mga kabalaka o problema. Mao nga, paningkamoti nga kalimtan ang bahin sa imong mobile, magpahayahay kutob sa mahimo ug kalimtan ang tanan sa imong palibut sa pipila ka mga minuto, kanunay nga gihunahuna nga ang pagkatulog makatabang sa pagpaayo sa imong kahimsog, kauban ang pahulay.

Pagtakda sa mga iskedyul sa pagkatulog

Paningkamoti nga kanunay ipadayon ang parehas nga iskedyul sa pagtulog

Tinuod nga dili naton kini kanunay mahimo ug masabtan kini. Apan sa sulod sa mga posibilidad, kinahanglan naton kini isipon. Tungod kay kung pipila ka mga adlaw nga nangatulog kita nga ulahi na kaayo ug ang uban gusto nga buhaton kini dali, lisud alang sa lawas nga maanad sa labi ka daghang pagbag-o. Mao na kinahanglan naton nga maghimo usa ka iskedyul ug usa ka ritmo. Mao nga hinayhinay nga moabut ang oras, andam ang lawas nga mamatikdan nga miabut ang panahon nga makatulog.

Ang isport kanunay anaa sa imong kinabuhi

Sa wala pa namon nahisgutan ang pipila nga mga kalihokan, apan karon gipunting namon ang isport mismo. Sa kini nga kaso kinahanglan naton nga makapangita pipila ka minuto sa usa ka adlaw aron mapahinungod kini. Tungod gyud kinahanglan naton nga huptan nga maayo ang atong lawas ug hunahuna. Gitabangan kami sa isport nga ipagawas ang mga hormone sa kalipayan, dugang sa pagpaminus sa stress ug pakigbatok sa kabalaka. Mao nga, magsugod gikan niini, nahibal-an namon nga makatabang kanamo ang pagtangtang sa mga kabalaka nga nakapadayon sa among pagduda. Sigurado nga hinayhinay, nga gigamit ang matag tambag, makapahulay kami nga labi ka maayo.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.