Hip Thrust: Ang hingpit nga ehersisyo alang sa imong glutes

Pag-itsa sa Hip

Sigurado nga nakita nimo kini sa katingad-an nga gym o tingali nagpraktis ka na niini sa balay. Bisan unsa pa man, dili namo siya malimtan. Kay Ang Hip Thrust usa sa labing kompleto nga ehersisyo nga naglihok sa mga sampot, apan naglambigit usab sa ubang mga bahin sa lawas nga kinahanglan naton nga tono ug magtrabaho sa parehas nga mga bahin.

Mao nga karong adlawa isulti namo kanimo kung unsa gyud kini nga ehersisyo, ang tanan nga mga bahin sa lawas nga nalambigit niini ug kung giunsa nimo kini buhaton sa mas husto nga paagi. Imong makita kung giunsa ang mga resulta sa dili madugay moabut. Busa ayaw pagduhaduha ug makaadto ka pagpaila niini sa imong rutina sa pagbansay. Magsugod na ta?

Unsa ang Hip Thrust

Usa kini sa mga ehersisyo nga kinahanglan usab nga bahin sa atong naandan, ngano? Tungod kay kini naglihok sa tibuok ubos nga lawas, ingon nga kini nailhan nga hip thrust. Sa siya naglakip sila sa gluteus maximus ug sa menor de edad nga walay pagkalimot sa mga paagi, dugang pa sa quadriceps. Dugang pa, makatabang usab kini kanamo nga mapadayon ang labi ka husto nga posisyon sa likod. Kinahanglan natong hinumdoman nga kini usa ka taas nga intensity nga ehersisyo mao nga kinahanglan natong isulod kini sa atong rutina apan sa hinay-hinay. Kini mas grabe pa kay sa squats, nga kanunay sa bisan unsa nga rutina bili sa iyang asin.

Giunsa gihimo ang Hip Thrust

  • Una, nagsugod mi sa paglingkod sa salog. Kinahanglan nga adunay bahin sa taas nga likod nga gisuportahan sa usa ka bangko.
  • Ang mga bitiis magbulag gamay ug ang mga tuhod moduko. Panahon na nga hunahunaon kung buhaton ba naton ang ehersisyo gamit ang usa ka bar nga adunay mga disc o tingali, uban ang pipila nga mga dumbbells. Ang gibug-aton mahulog sa bat-ang nga dapit.
  • Kung naa na nato ang tanan, kinahanglan natong iduso ug ipataas ang lawas, magsandig sa mga lapalapa sa tiil apan ilabay usab ang lawas balik, pagsuporta sa ulo ug sa ibabaw nga bahin sa lawas sa bangko sama sa abaga blade dapit.
  • Ang lawas kinahanglan nga parallel sa yuta.
  • Unya atong i-flex ang mga bat-ang para paubos pero imbes nga makaabot sa yuta, mubalik ta, pagduso pag-usab sa tibuuk nga lawas.
  • Ang kinahanglan natong sulayan kanunay mao nga ang kolum naa sa neyutral nga posisyon. Kanunay nga kontrolahon ang ehersisyo sa labing taas aron malikayan ang posible nga mga kadaot.

Usa ka hingpit nga ehersisyo sa tono sa buttocks

Sa tinuud, nahimo kini nga usa sa labing kaayo nga ehersisyo aron mapaayo ang mga buttocks. Sanglit, sumala sa atong nakita, kini maglangkit sa dakong bahin sa lawas. Sa wala pa nato kini hisgutan ug kini mao nga ang ubos nga bahin sa lawas nalangkit diin kita usab maghisgot mahitungod niana Mamatikdan nimo kung giunsa ang kinauyokan usa pa sa mga lugar nga mahimo naton ma-aktibo. Mao nga, perpekto kini alang sa kana nga toning apan sa walay duhaduha, kung gihiusa naton kini sa lain nga mga ehersisyo sa bituon sama sa squats, nan makabaton kita sa sulundon nga kombinasyon. Apan sa giingon na namo, kanunay namo kining i-integrate sa hinay-hinay sumala sa among mga panginahanglan. Tungod kay kung gusto nimo nga magtrabaho pag-ayo sa imong kusog, kinahanglan nimo nga magpabilin sa Hip Thrust.

Mga Kasaypanan sa Hip Thrust

Mga sayup nga angay likayan

Dili kami kapoyan sa pag-ingon nga ang lawas kinahanglan nga naa sa neyutral nga posisyon, nga wala’y pagpait sa liog o bisan unsang lugar tungod kay mahimo’g mosangput kini sa pipila nga mga kadaot. Ayaw gamita ang sobra nga gibug-aton, tungod kay kini maghimo niini nga mas lisud alang kanimo ug mapugos ang postura. Ang pagduso wala gihimo sa tumoy sa mga tiil, nga usa ka butang nga kanunay nga naghatag kanamo nga kadasig. Hinumdomi nga ang tanan moadto sa mga bitiis ug sa bat-ang nga dapit. Karon nahibal-an na nimo ang tanan nga mga sukaranan sama sa Hip Thrust busa wala ka’y pasangil nga dili ipakilala kini sa imong naandan.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.

bool (tinuod)