Pagbansay sa botelya sa tubig

ehersisyo sa botelya sa tubig

Mao nga dili nimo isulti nga dili ka mahimong magbansay sa balay nga wala’y kagamitan! Tungod kay kanunay nimo kinahanglan ang usa ka gamay nga imahinasyon ug sa kini nga kaso dili bisan kana. Ang bansay sa botelya sa tubig Kini tanan usa ka katinuud sa labing hinungdanon apan nagbilin usab kini kanato daghang mga sangputanan aron makita naton karon kung giunsa naton kini mahimo.

Bitaw, una sa tanan kinahanglan nimong mahibal-an nga mas gusto nga magsugod sa gamay nga gibug-aton kung dili ka anad niini. Kinahanglan naton kanunay nga dugangan kini sa usa ka progresibo nga paagi. Mao nga sa giingon na, mahimo nimo pagkuha usa ka pares nga botelya sa kantidad nga kinahanglan nimo ug ibutang ka sa sitwasyon tungod kay nagsugod kami.

Pagbansay sa Botelya sa Tubig: Horizontal Type Openings

Sa pagsugod, kinahanglan iingon nga kung maghisgut kita bahin sa pinahigda nga pagbukas, kinahanglan naton hisgutan kana magtrabaho kami dili ra sa mga bukton apan usab sa dughan ingon man sa likud ug abaga. Gikan sa kung unsa ang makita, naghimo kami usa ka tinuod nga kompleto nga trabaho alang sa kataas nga lawas. Tungod kay bisan sa labi ka gamay nga bahin ato kini nga mapansin. Busa, wala’y sama sa pagsugod sa usa ka botelya sa matag kamot ug ablihan ang imong mga bukton nga pahigda apan mahimo nimong biyaan ang imong mga siko nga medyo napiko. Unsa ang gibuhat niini mao nga kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka hinay nga pag-ehersisyo aron mapunting kini nga maayo ug mahimo kini nga labing maayo.

Bicep Curl

Kini usa pa sa labing punoan nga ehersisyo ug syempre ang labi ka kilala. Dili kini mahimo nga wala sa bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo nga angayan ang asin ug busa sa pagbansay usab gamit ang mga botelya sa tubig. Sa kini nga kaso magtrabaho kami gikan sa biceps brachii hangtod sa deltoid ug mga pulso extensor ug usab ang mga flexor. Tanan sila gusto nga suportahan ka sa imong pinalabi nga ehersisyo. Aron mapadayon kini, magsugod ka gikan sa nagbarug nga posisyon nga ang imong mga bukton gituy-od sa ubos. Oo, sa matag usa sa kanila kita adunay gihapon mga botelya sa tubig. Mao nga, kini naglangkob sa pagdala kanila sa dughan pinaagi sa pag-flex sa mga bukton. Mahimo nimo ang mga tulo ka hugpong sa mga 20 nga pagsubli, gibanabana. Siyempre mahimo nimo ang usa ka kalainan ug imbis nga magpabilin sa lebel sa dughan sa mga botelya, ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo.

Unsaon paghimo squats nga adunay mga botelya sa tubig

Kung adunay ka usa ka gang nga lima ka litro mahimo nimo ang ehersisyo sa labi ka kompleto nga paagi. Tungod kay ikaw ra ang mogakus kaniya ug manaog aron magpasundayag sa squat sama niana. Himoon nimo kini hinay ug aron adunay labi ka maayo nga katimbangan sa lawas, labi nga gipalabi nga kini imong gidala sa gawas sa usa ka kuta. Tungod kay kung adunay ka daghang gibug-aton gikan sa tubig, tingali naghatag kami gamay nga pagbag-o o kalit nga paglihok nga makaapekto sa kahimsog. Pag-abut sa pag-adto sa down, sulayi ang pagpugong sa pipila ka mga segundo sa wala pa moadto ug sublion pag-usab ang ehersisyo.

Push-up ug pagbugsay

Pag-abut sa lainlaing mga ehersisyo, dili namon makalimtan ang usa ka ideya nga sama niini. Tungod kay samtang ang mga push-up sukaranan sa bisan unsang naandan nga kantidad nga asin niini, karon nga adunay mga botelya sa tubig nga dili siya mahibilin. Mao nga, mihigda kami sa salog. Kung gihimo kini nga ehersisyo mahimo nimo kini sa lainlaing paagi. Kana mao mahimo nimo una ang push-up ug pagkahuman adunay usa ka botelya nga tubig ug kuhaa kini pagbalik, aron buhaton ang parehas sa uban pa. Kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong balanse ug ayaw ibubo ang imong lawas og sobra o i-arko kini sa pag-ilis namon sa botelya.

Nagtuyok nga mga crunches

Dili kini usa ka komplikado nga pag-ehersisyo apan usa kini sa labi nga nagbitad sa sentro nga bahin sa among lawas. Busa, kung giisip namon nga dili kini igo, komplikado namon kini sa mga botelya sa tubig. Nanglingkod kami, gibawog ang among mga bitiis ug gipataas kini gamay. Karon gikuha namon ang botelya, o botelya, ug gibalhin namon ang lawas sa usa ka kilid ug sa pikas. Ingon sa gusto namon ibutang ang giingon nga botelya sa duha nga kilid. Dali di ba?


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.