3 хатнія пратэінавыя кактэйлі для вызначэння

Бялковыя кактэйлі

Калі вы хочаце павялічыць мышачную масу, вы павінны спалучаць практыкаванні з дыетай, багатай вугляводамі і вавёркамі. Хоць ужыванне бялковых дабавак таксама часта, бо яны ёсць неабходны для нарошчвання мышачнай масы. Сёння для гэтай мэты можна знайсці бялковы парашок, хоць яго лёгка можна знайсці ў ежы.

У гэтым выпадку бялок выкарыстоўваецца для пераўтварэння тлушчу ў мышцы, але для гэтага неабходна спалучаць яго са спортам. Гэта значыць, прыём бялковай дабаўкі не зробіць гэтага сам па сабе, гэта можа нават прымусіць вас больш набіраць вагу. Такім чынам, вы павінны памятаць, што гэтыя кактэйлі ідэальныя, пакуль яны спалучаюцца з добрай трэніроўкай, ідэальным з'яўляецца прыняцце іх пасля трэніроўкі, прыняцце да ведама і выбар вашага ўлюбёнага.

Хатнія пратэінавыя кактэйлі

Гэтыя хатнія пратэінавыя кактэйлі з натуральнай і здаровай ежай ідэальна падыходзяць для вызначэння цягліц. Яны здаровыя, здаровыя, а галоўнае - смачныя. Паспрабуйце гэтыя рэцэпты і абярыце ўпадабаны, вы будзеце любіць іх.

Бананавы кактэйль

Бананавы бялковы кактэйль

Банан - гэта любімая ежа спартсменаў, бо ён з'яўляецца натуральнай крыніцай калія і прыродных цукроў дапамогуць аднавіць арганізм пасля трэніроўкі. Для падрыхтоўкі пратэінавага кактэйлю з банана вам спатрэбіцца.

  • Паўлітра малако
  • 2 бананы
  • 5 вараныя яйкі, з якіх вы будзеце выкарыстоўваць 5 бялкоў і толькі 2 жаўтка
  • 2 шчодрыя сталовыя лыжкі Avena

Падрыхтоўка вельмі простая, вам проста трэба змясціць усе інгрэдыенты ў блендер і добра змешвайце, пакуль не атрымаеце тэкстуру, якая вам больш падабаецца. Вы можаце прыняць яго халодным з ледам, стыль ліслівец, альбо пры пакаёвай тэмпературы. Пасля цяжкай трэніроўкі гэта дапаможа вам хутчэй аднавіцца.

Смузі з грэцкага арэха

Смузі з грэцкага арэха

Арэхі - гэта ежа, поўная карысці для здароўя, дзякуючы таму, што яны багатыя тлустымі кіслотамі Амега3. Таксама яны з'яўляюцца неверагоднай прыроднай крыніцай расліннага бялку, таму ён можа адсутнічаць у вашым спісе хатніх кактэйляў для вызначэння. Гэта інгрэдыенты, неабходныя для падрыхтоўкі гэтага кактэйлю з грэцкага арэха.

  • 300 мл малако
  • грэчаскі ёгурт натуральны водар без цукру
  • куча арэшкі
  • паўшклянкі вада
  • бялкі 3 яек раней прыгатаваная
  • un Plátano

Змяшайце ўсе інгрэдыенты разам у шклянцы блендера, пакуль не атрымаеце цудоўны кактэйль без камякоў і той фактуры, якая вам больш падабаецца. Калі вам гэта трэба, вы можаце дадаць трохі больш малака ці вады, каб палегчыць трасянку. Дадайце кубікі лёду, і вы атрымаеце асвяжальны і пажыўны напой пасля трэніроўкі.

Яечны кактэйль

Бялковы кактэйль з яйкам

Яйкі багатыя бялком і таму не адсутнічаюць у рацыёне тых, хто хоча павялічыць мышачную масу. Акрамя таго, што здаровая ежа, поўная неабходных пажыўных рэчываў, яго можна прымаць рознымі спосабамі, у тым ліку ў такім смачным напоі, як гэты пратэінавы кактэйль. Звярніце ўвагу на інгрэдыенты.

  • 3 яечных бялку альбо 90 грамаў пастэрызаваных яечных бялкоў
  • літр малако
  • un Plátano
  • 3 сталовых лыжак Avena

Змяшайце ўсе інгрэдыенты, пакуль не атрымаеце кактэйль з паслядоўнасцю, якая вам больш за ўсё падабаецца. Калі вадкасці занадта шмат, можна дадаць яшчэ сталовую лыжку аўсянай мукі, а калі яна занадта густая, трохі вады. Піце яго астуджаным пасля трэніроўкі альбо перад выхадам на трэніроўку раніцай, бо гэта таксама ідэальная крыніца энергіі для фізічных практыкаванняў.

Калі піць пратэінавыя кактэйлі

Пратэінавыя кактэйлі трэба прымаць непасрэдна перад трэніроўкай альбо пасля яе, бо такім чынам арганізм правільна засвойвае вавёркі. Калі ў вас ёсць толькі адзін пратэінавы кактэйль у дзень, самае мэтазгоднае зрабіць гэта прыблізна праз 30 хвілін пасля трэніроўкі. Калі вы хочаце прымаць два хатнія пратэінавыя кактэйлі ў дзень, было б мэтазгодна ёсць на сняданак.

Такім чынам, ваша цела можа скарыстацца максімальнай карысцю бялку пры штодзённай актыўнасці. У любым выпадку, памятайце пра гэта вельмі важна суправаджаць бялок фізічнымі практыкаваннямі. У адваротным выпадку гэта можа ператварыцца ў тлушч і прымусіць набраць вагу. Карыстайцеся прыроднымі рэсурсамі і разам з вашымі намаганнямі вы атрымаеце патрэбнае вам цела.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя для запаўнення палі пазначаныя *

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.