Канапа: адзіны элемент, неабходны для таго, каб можна было трэніравацца дома

Трэніроўка дома з канапай

Канапа можа быць як выдатным сябрам, так і трохі ворагам, у залежнасці ад таго, як мы на яго глядзім. Таму, паколькі ў гэтым жыцці лепш за ўсё мець сяброў, мы дазваляем захапіцца ўсім, што можа зрабіць для нас гэты прадмет мэблі. Так што замест таго, каб сядзець на ім, дзякуючы яму мы будзем трэніравацца дома.

Гэта можа служыць апорай для выканання ўсіх гэтых дзеянняў практыкаванні, якія дапамагаюць трымаць наша цела ў тонусе. З гэтага часу вы абавязкова будзеце глядзець на гэта іншымі вачыма, і гэта не дзіўна. Адгаворкі патрэніравацца і не пакідаць канапу ў баку вам больш не паслужаць. Мы пачынаем з нашай руціны?

Прысяданні: класіка для трэніровак дома

Мы заўсёды іх згадваем, але нездарма. Мы ведаем, што гэта адно з самых простых практыкаванняў апрыёры, таму што мы заўсёды можам дадаць складанасці, а таксама ідэальна падыходзіць для выканання дома і дзе заўгодна, калі заўгодна. Для ўсяго гэтага мы збіраемся зрабіць іх з нашай канапы, і для гэтага мы павінны ўстаць, як быццам мы збіраемся сесці, але мы толькі крыху дакранемся і зноў устанем. Вы можаце пачаць з 10 або 0 прысяданняў.

Практыкаванні на канапе

Танізуе ягадзіцы і жывот

Паколькі мы знаходзімся з нашай любімай канапай, мы збіраемся максімальна выкарыстоўваць гэта. Для гэтага нічога, як паспрабаваць прывесці ў тонус асноўныя часткі цела, такія як ягадзіцы або жывот. Для гэтага кладземся, але толькі падтрымліваючы частку лапатак на канапе. Ногі сагнутыя, а ступні цвёрда стаяць на зямлі. Цяпер вы падніміце нагу, якая будзе працягваць сагнутую да грудзей, і калі вы яе апусціце, цела таксама апусціцца, але фактычна не сядзець на падлозе. Нейкі збалансаваны, але кантраляваны, так што жывот таксама робіць сваю працу.

адцісканні

У той час як прысяданні з'яўляюцца асноўнымі, адцісканні не адстаюць. Вы можаце пакласці рукі на канапу, і вы ўжо ведаеце, што астатняя частка цела ідзе прама назад. Цяпер гаворка ідзе пра апусканне, згінаючы рукі. Але мы заўсёды будзем кантраляваць баланс, а таксама сам рух. Каб зрабіць гэта больш складаным, калі вы ідзяце выраўноўвацца, вы можаце пакласці ногі на канапу, а рукі — на падлогу, каб выконваць адцісканні ў перавернутым выглядзе.

Падцягвання або падцягвання

Так, мы ўжо ведаем, што такое падцягвання, але ў гэтым выпадку мы збіраемся іх трохі вар'іраваць. Бо вам прыйдзецца легчы на ​​падлогу тварам уніз, і для гэтага не перашкодзіць пакласці ручнік ці нешта падобнае, якое ідэальна слізгае. Затым вы будзеце трымацца за аснову, ножкі або канцы канапы, у залежнасці ад таго, як гэта. Тое, што вам трэба зрабіць, гэта слізгаць сваім целам, дапамагаючы вам рукамі наперад-назад. Быццам бы вы збіраліся ўверх і ўніз, але гарызантальна.

Практыкаванні дома і на канапе

Дошкі на канапе трэніраваць дома

Яшчэ адно практыкаванне, якое ўмацуе ўсё цела - гэта планка. Хоць гэта праўда, што яны даволі цяжкія для пераважнай большасці, гэта адзін з лепшых спосабаў прывесці ў тонус усё цела, таму што кожны ўдзельнічае ў такіх практыкаваннях. Мы будзем абапірацца на перадплечча, і ў гэтым выпадку вам, несумненна, будзе крыху зручней. Такім жа чынам можна рабіць бакавыя планкі, на кожнай з рук і ва ўсіх заўсёды цела выцягнута назад, абапіраючыся на кончыкі пальцаў.

Фоны з канапы дома

У гэтым выпадку мы будзем сядзець на падлозе. Ногі могуць быць сагнутымі або злёгку выцягнутымі. Мы павінны пакласці рукі назад, на канапу, таму што далоні будуць ствараць сілу, а таксама рука, каб мець магчымасць падымаць і апускаць цела. Не забудзьцеся размясціць локці на адной лініі з плячыма. Пачнем трэніроўкі?


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя для запаўнення палі пазначаныя *

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.